“收心列車”來了，同學(xué)們請準(zhǔn)時上車！

暑假像一本讀得飛快的漫畫書，翻到最后幾頁時，是不是既舍不得合上，又悄悄期待著下一本的劇情？距離開學(xué)不足三周，與其在“瘋狂玩”和“焦慮學(xué)” 之間反復(fù)拉扯，不如搭上這趟 “收心列車”，慢慢調(diào)整節(jié)奏，讓開學(xué)變成一件輕松的事。

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第一站：和假期好好“告別”

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很多同學(xué)一想到“開學(xué)收心”，就覺得要立刻擺脫游戲、關(guān)掉電視機(jī)——其實(shí)不用這么急。就像和好朋友分別，總得好好說聲“再見”，而不是扭頭就走。

其實(shí)，你可以列一份“假期遺憾清單”，把沒看完的電影、沒玩夠的游戲、沒約的朋友寫下來，告訴自己，現(xiàn)在我還有一些時間完成這些小心愿，給期待留個出口。同時不用因?yàn)椤霸搶W(xué)習(xí)了”就否定假期的快樂，每天留一段固定時間做喜歡的事，反而能減少“沒玩夠”的焦慮。

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第二站：給生活裝個“小鬧鐘”

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假期里的生物鐘像個調(diào)皮的鐘擺，忽快忽慢。要讓它回到“開學(xué)模式”，得像擰瓶蓋一樣，慢慢用力才不會打滑。

你可以試試“10 分鐘漸進(jìn)法”，如果現(xiàn)在每天 12 點(diǎn)睡、10 點(diǎn)起，今天就 11:50 睡、9:50 起，明天 11:40 睡、9:40 起…… 每天只調(diào) 10 分鐘，身體不會覺得被“強(qiáng)迫”開關(guān)機(jī)。每天早上用溫暖的太陽叫醒自己，拉開窗簾睡覺，讓清晨的陽光當(dāng)鬧鐘，告訴身體該起床了。傍晚的時候去小區(qū)走走，讓夕陽告訴身體該慢慢安靜下來了，要入睡了。

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第三站：讓大腦 “熱身”

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突然讓放假的大腦做很難的習(xí)題，就像讓剛睡醒的人跑 800 米，很容易累到放棄。開學(xué)還有一段時間不如慢慢來，先讓大腦做些簡單思考。

給暑假作業(yè)分個段，為還沒完成的作業(yè)做個計劃表。每天做一點(diǎn)，完成后打個彩色對勾，成就感會像小樹苗一樣慢慢長起來。玩點(diǎn)“學(xué)習(xí)小游戲”，可以和兄弟姐妹們玩成語接龍，給爸媽講一個課本里的故事，用樂高拼出新學(xué)期的教室等，在游戲中悄悄激活大腦的思考細(xì)胞。

翻一翻舊課本，不用背知識點(diǎn)，就看看上學(xué)期畫過的筆記、老師寫的評語，讓大腦慢慢想起上課的感覺，就像和老朋友打個招呼。

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第四站：把小擔(dān)心變成小勇氣

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“新學(xué)期的課程會不會比較難？”“新同桌會不會不好相處？”——這些擔(dān)心就像口袋里的小石子，揣久了會硌得慌，不如倒出來曬曬太陽。

你可以畫一張心情溫度計，用彩筆涂出擔(dān)心的事有多大再給每個 “擔(dān)心” 畫個“解藥”。和親友們聊聊天，問問高年級的哥哥姐姐 “開學(xué)第一周最開心的事是什么”，你會發(fā)現(xiàn)，他們也曾擔(dān)心過，但最后都笑著走進(jìn)了校園。

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終點(diǎn)站：給新學(xué)期一點(diǎn)小期待

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不久后我們都要回歸校園，你可能會發(fā)現(xiàn)：教室窗外的樹又長高了；新教室很漂亮；老同學(xué)相處起來還是那么親切，老師講的故事里藏著你不知道的秘密…… 這些都是新學(xué)期準(zhǔn)備的“小驚喜”?，F(xiàn)在，你可以試著想象一下開學(xué)第一天，你走進(jìn)教室時，最想先對誰說 “好久不見”呢？

同學(xué)們，收心不是結(jié)束，而是像給風(fēng)箏慢慢放線——既不掙脫方向，又能帶著期待飛向更遠(yuǎn)的地方。距離開學(xué)還有一段時間，不用急，慢慢來，我們開學(xué)見呀！

圖文：師生心理健康發(fā)展中心