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處暑養(yǎng)生:養(yǎng)陰清熱、潤燥養(yǎng)肺

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處暑,是二十四節(jié)氣之中第十四個節(jié)氣,也是秋季的第二個節(jié)氣?!对铝钇呤蚣狻氛f:“處,止也,暑氣至此而止矣”?!疤帯奔唇K止之意,意味著炎熱的夏天將到此為止。處暑,即為“出暑”,是炎熱離開的意思。

處暑時節(jié),氣溫逐漸下降,暑氣漸消。處暑意味著酷熱難熬的天氣到了尾聲,這期間天氣雖仍熱,但已是呈下降趨勢。然而晴天的炎熱絲毫不亞于夏季,真正意義上的秋涼尚未到來,而秋燥卻已悄然而至。

燥邪當令,此時要注意顧護人體津液,潤燥養(yǎng)肺。此節(jié)氣養(yǎng)生要注意以養(yǎng)陰、清熱、潤燥為重。


一、起居養(yǎng)生


處暑時節(jié)為冷熱交替之季,自然界的陽氣趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉換?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云,“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興?!贝藭r,人們應早睡早起,既可避免肅殺之氣,亦有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養(yǎng)生之道,有利于緩解秋乏。


處暑后,氣溫雖然下降,但由于“秋老虎”的影響,不會降得太低,靈活增減衣服,讓身體適當“秋凍”,增強身體抵抗力,切不可盲目挨凍;保證良好的睡眠:第一、睡前不要發(fā)脾氣,發(fā)脾氣會導致肝氣上逆,影響心血運行,從而影響睡眠;第二、睡前勿過食,因為“胃不和則臥不安”;第三、睡前勿飲茶、咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲品;第四、睡覺不宜張口呼吸,不宜被子掩面。


二、運動養(yǎng)生


處暑節(jié)氣,相對于盛夏,天氣不再過于炎熱,可逐漸增大運動量,多做戶外運動,根據(jù)自己的身體狀況和愛好,堅持做一些有氧運動,如健身操、慢跑、武術及各種球類運動,這些都能增強血液循環(huán),改善心肺功能和腦的血液供應。但由于此時白天天氣仍比較炎熱,因此暫時還不可劇烈運動、大量出汗,避免傷氣,運動時也要避開中午、午后氣溫高的時段。


秋季運動還要格外留意防秋燥,每次訓練后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適量彌補些鹽水,以少量、屢次、緩飲為原則。


三、情志養(yǎng)生


處暑時節(jié)天氣由熱轉涼,陽氣趨于收斂,人體內(nèi)陰陽盛衰隨之變動?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到:“秋三月,使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。此秋氣之應,養(yǎng)收之道也?!痹诖藭r節(jié)應保持情志安定,神氣內(nèi)斂,心境平和,不急不躁,避免肺氣過盛,與秋日養(yǎng)收之道相應。


四、飲食養(yǎng)生


中醫(yī)有秋來“伏”不去的說法。因此,此時調(diào)養(yǎng)脾胃,預防胃腸疾病,既是對夏季損耗的彌補,也是冬季貯存體能、積蓄能量的需要。

處暑節(jié)氣秋燥尤為嚴重,燥邪易襲肺衛(wèi),秋天易出現(xiàn)口鼻干燥,干咳等肺燥津虧之象??辔队星鍩崂麧竦墓π?,所以不宜在處暑食用,如苦瓜、杏等;可多食用養(yǎng)陰生津之品,如秋梨、香蕉、蓮藕、百合、銀耳等;另外,處暑節(jié)氣時人的胃腸功能較弱,太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔,影響胃腸功能,應控量進食。


另外,處暑節(jié)氣適宜進食清熱安神的食物,如蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進食不可太多。


五、穴位養(yǎng)生


處暑時節(jié),秋燥逐漸明顯,人容易出現(xiàn)口鼻干燥,咽干唇裂的燥癥。肺為身體的第一道防線,因此要護衛(wèi)肺部,防燥邪傷肺。可選以下穴位用雙手拇指指腹順時針揉摩,注意力道,以穴位處微微感到脹痛為度,每日一次,每次堅持按揉3~5分鐘。

01

迎香穴

(1)定位:在鼻翼外緣中點旁開,當鼻唇溝中。

(2)功效:此穴屬手陽明大腸經(jīng),位于鼻旁,脈氣直通鼻竅,故通經(jīng)活絡、通利鼻竅之作用甚強,是治療各種鼻子疾患的要穴,還能濕潤鼻腔,阻止病邪入侵,尤其是在燥邪盛行的季節(jié)。

02

天突穴

(1)定位:位于頸部,當前正中線上胸骨上窩中央。

(2)功效:屬任脈。陰維、任脈之會。能寬胸理氣、通利氣道、降痰宣肺,主要用于胸肺及頸部疾患:如咳嗽、哮喘、胸中氣逆等。

審核:娜姐

主編:敏兒

編輯:蕾蕾

來源:成都市雙流區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

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02

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