糖友們要知道，血糖的穩(wěn)定不僅依賴藥物和飲食，飯后的習慣也至關(guān)重要。有些看似平常的行為，會加重脾胃負擔、擾亂氣血運行，導致血糖快速升高。

今天，邀請?zhí)悄虿＜覘钚〖t主任來聊聊糖友飯后千萬別做的4件事，以及能幫助降血糖的幾個小妙招，建議分享給身邊需要的朋友。

一、飯后別做這4件事，否則血糖易飆升

1.立刻躺臥或久坐不動

從中醫(yī)講，“久坐傷脾”，吃完飯后，若立刻躺臥或久坐，會導致氣血運行緩慢，脾胃運化受阻，食物不能及時轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)，反而堆積生熱，使血糖升高。

尤其是晚餐后久坐或躺臥，還可能影響夜間血糖，導致晨起血糖偏高。

2.大量喝水或喝甜飲料

飯后大量喝水會稀釋胃液，減弱脾胃的消化功能，使食物消化吸收變慢，導致血糖在腸道停留時間延長，引起餐后血糖峰值升高。

而甜飲料本身含有大量糖分，飯后飲用會直接增加血糖負荷，同時損傷脾胃陽氣，使“脾虛失運”加重，形成惡性循環(huán)。

3.吸煙或情緒激動

中醫(yī)認為“煙為火邪”，飯后吸煙會助長體內(nèi)燥熱，耗傷陰液，導致“陰虛燥熱”加重，影響血糖代謝。而情緒激動則會導致“肝氣郁結(jié)”，肝郁化火會灼傷津液，同時影響脾胃運化，使血糖難以控制。

4.立刻洗澡

飯后氣血集中在脾胃助消化，此時洗澡會使氣血分散到全身皮膚，導致脾胃氣血不足，運化能力下降。尤其是熱水澡，會加速氣血外散，進一步影響食物的消化吸收，可能導致血糖先低后高。

二、飯后降血糖的幾個小妙招，簡單實用

1.飯后10分鐘散步，助脾胃運化

中醫(yī)講“動則生陽”，適度活動可增強脾陽，改善脾虛失運的狀態(tài)，加快血糖的代謝利用。飯后10分鐘開始，緩慢散步15-20分鐘，能促進氣血運行，幫助脾胃運化食物。

需注意，散步時以不感到疲勞為宜，避免快走或劇烈運動，以免耗傷氣血。

2.按揉穴位，調(diào)暢氣血

?按揉足三里：位于膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)一橫指處，是健脾養(yǎng)胃的要穴。飯后用拇指按揉5-10分鐘，力度以酸脹感為宜，能增強脾胃運化功能，幫助控制餐后血糖。

?按揉內(nèi)關(guān)穴：位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，能理氣和胃、調(diào)暢氣血。按揉3-5分鐘，可緩解飯后腹脹，避免氣血瘀滯導致的血糖升高。

3.喝一杯淡茶水，清熱利濕

飯后半小時可喝一杯淡綠茶或桑葉茶，注意茶水要淡，且不宜過量，以免影響脾胃功能。

綠茶性涼，能清熱利濕，幫助緩解“燥熱”癥狀；桑葉味甘苦，性寒，歸肺、肝經(jīng)，具有疏散風熱、清肺潤燥、平肝明目的功效，現(xiàn)代研究也證實桑葉有輔助降血糖的作用。