有一個(gè)媽媽跟我說(shuō)：陪孩子學(xué)習(xí)，真的太有挫敗感了！

昨天晚上11點(diǎn)，她走進(jìn)女兒的書(shū)房，只見(jiàn)孩子趴在書(shū)桌上，面前的作業(yè)本卻幾乎沒(méi)有進(jìn)展。

媽媽的疲憊瞬間化為怒火，她忍不住發(fā)火：“又磨蹭到這么晚！你到底在干什么？明天一早要上課，老師要講題的，你不知道嗎？”

可是，當(dāng)她看到孩子抬起寫(xiě)滿(mǎn)困倦和茫然的臉時(shí)，心又忍不住被狠狠揪了一下。

孩子一直被師反映“走神”、“反應(yīng)慢”，于是這個(gè)暑假她花了大價(jià)錢(qián)給孩子報(bào)了培訓(xùn)班，通過(guò)提前學(xué)、加練減輕孩子開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)壓力。然而收效甚微，孩子依然“學(xué)得費(fèi)勁”、“腦袋發(fā)懵”，媽媽只剩深深的挫敗感。

這種情況其實(shí)并不少見(jiàn)。

很多家長(zhǎng)會(huì)習(xí)慣性將孩子的問(wèn)題歸咎于“天賦”、“態(tài)度”或“不夠努力”，于是投入更多時(shí)間去“推”。

當(dāng)我們排除了學(xué)習(xí)態(tài)度和天賦因素，不妨關(guān)注一下孩子日常生活中的習(xí)慣。一些日復(fù)一日的做法，可能正在悄悄地影響他們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率。

以下是6個(gè)需要家長(zhǎng)特別留意的習(xí)慣。

1

早餐隨意應(yīng)付：大腦“能量不足”

因?yàn)橼s時(shí)間，很多孩子的早餐都是簡(jiǎn)單對(duì)付，面包、餅干、路邊攤的包子煎餅，甚至空腹。

早餐是一天能量的重要開(kāi)端，為孩子提供全天所需約30%的能量。營(yíng)養(yǎng)不足的早餐，如同讓大腦“餓著肚子”工作，難以高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

長(zhǎng)期下來(lái)，這會(huì)影響孩子的專(zhuān)注力、記憶力和反應(yīng)速度。

一頓合格的早餐應(yīng)包含谷薯類(lèi)（主食）、肉蛋類(lèi)（蛋白質(zhì)）、奶豆類(lèi)（鈣質(zhì)）和蔬果類(lèi)（維生素礦物質(zhì)）。同時(shí)，應(yīng)避免高糖食物，以免造成血糖快速升降，反而導(dǎo)致孩子精力不濟(jì)、注意力渙散。

2

沉迷碎片化信息：削弱“深度思考”能力

很多孩子會(huì)以學(xué)習(xí)為名使用電子產(chǎn)品，卻常悄悄滑向短視頻、游戲，且難以自控。

這些內(nèi)容提供高頻刺激和即時(shí)滿(mǎn)足，容易讓大腦習(xí)慣于被動(dòng)接收信息，逐漸喪失對(duì)需要長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注和深度思考的學(xué)習(xí)任務(wù)的耐受力。

這是導(dǎo)致孩子寫(xiě)作業(yè)磨蹭、坐不住、閱讀跳行漏字、難以靜心看書(shū)、遇到難題易放棄的重要原因。

家長(zhǎng)一定要明確一個(gè)界限：非必要不使用電子產(chǎn)品。必須使用時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵循“任務(wù)完成即歸還”的原則，并限制娛樂(lè)時(shí)間。

一旦過(guò)度使用形成習(xí)慣，不僅難以收回手機(jī)，更可能導(dǎo)致孩子成績(jī)顯著下滑。

3

長(zhǎng)期熬夜：阻礙大腦“清理與修復(fù)”

隨著孩子年級(jí)升高，課業(yè)負(fù)擔(dān)加重，若效率不高，孩子常常被迫熬夜趕作業(yè)，犧牲睡眠換取完成率。

然而，睡眠是大腦進(jìn)行“廢物清理”和“記憶鞏固”的關(guān)鍵時(shí)間。

長(zhǎng)期睡眠不足，直接導(dǎo)致次日精神萎靡、反應(yīng)遲鈍、情緒不穩(wěn)、記憶力下降，極易陷入“熬夜->效率低->更需熬夜”的惡性循環(huán)。

建議：

小學(xué)生盡量保證9:00-9:30前入睡。

初中生不晚于10:00。

高中生盡力保證7-8小時(shí)睡眠。

解決根本在于提升學(xué)習(xí)效率。家長(zhǎng)可以幫助孩子分析一下作業(yè)慢的原因（知識(shí)點(diǎn)不熟、易分心、書(shū)寫(xiě)慢等），針對(duì)性解決，而非單純延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。

4

過(guò)量甜食零食：干擾大腦“穩(wěn)定運(yùn)行”

甜食雖能帶來(lái)短暫愉悅，過(guò)量攝入?yún)s損害大腦。

許多孩子愛(ài)吃糖果、甜飲料、蛋糕等。糖分快速進(jìn)入血液后，血糖驟升驟降，導(dǎo)致孩子短暫興奮后很快陷入疲倦、煩躁，注意力更難集中，長(zhǎng)期還可能影響情緒穩(wěn)定性。

家中應(yīng)減少購(gòu)買(mǎi)高糖零食飲料，引導(dǎo)孩子從小養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，控制糖分?jǐn)z入。

5

缺乏身體活動(dòng)：大腦“缺少活力養(yǎng)分”

現(xiàn)代孩子普遍活動(dòng)量不足，長(zhǎng)時(shí)間“粘”在書(shū)桌或沙發(fā)上。

身體靜止，大腦活力也隨之降低。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體分泌的BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）如同大腦的“生長(zhǎng)劑”，能促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)和連接，對(duì)學(xué)習(xí)、記憶和思考能力至關(guān)重要。

鼓勵(lì)孩子在學(xué)習(xí)間隙活動(dòng)身體。建議每學(xué)習(xí)40-50分鐘，強(qiáng)制休息10分鐘：跳繩、拍球、開(kāi)合跳、爬樓梯、倒垃圾，或簡(jiǎn)單起身遠(yuǎn)眺、拉伸，都能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦輸送更多氧氣和養(yǎng)分。

6

家庭氛圍緊張：大腦承受“慢性壓力”

父母在孩子面前頻繁爭(zhēng)吵、冷戰(zhàn)或言語(yǔ)攻擊，也會(huì)深刻影響孩子。

孩子對(duì)家庭氛圍極其敏感，持續(xù)的沖突對(duì)孩子大腦如同“高壓電擊”。

長(zhǎng)期處于壓力下，過(guò)高的壓力激素（如皮質(zhì)醇）會(huì)損傷負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)、記憶和情緒管理的關(guān)鍵腦區(qū)（如前額葉、海馬體），這種影響往往深遠(yuǎn)。

和諧穩(wěn)定的家庭環(huán)境，是孩子大腦健康發(fā)育最優(yōu)質(zhì)的“營(yíng)養(yǎng)劑”。管理好家庭矛盾，避免在孩子面前激烈沖突至關(guān)重要。

習(xí)慣的影響是長(zhǎng)期累積的。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，就是改變的開(kāi)始。從明天起，不妨嘗試：

為孩子準(zhǔn)備一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐；確保孩子有充足的睡眠時(shí)間；全家共同遵守合理的電子產(chǎn)品使用規(guī)則；減少家中高糖零食；鼓勵(lì)孩子定時(shí)起身活動(dòng)；努力營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍。

這些點(diǎn)滴行動(dòng)匯聚起來(lái)，將有助于孩子建立更健康的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣，為大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)提供支持。

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