①非黑即白思維：用極端化的視角看待世界，容不下任何中間地帶。

②過度概括：將單一的負(fù)面事件無限放大，視作普遍規(guī)律。

③心理過濾：只關(guān)注負(fù)面信息，過濾掉所有積極因素。

④否定正面體驗(yàn)：對發(fā)生的好事刻意打折扣，將其歸為 “偶然”“運(yùn)氣”，而非自身能力的證明。

⑤妄下結(jié)論：沒有充分證據(jù)就做出負(fù)面判斷，要么憑空猜測他人想法（“讀心術(shù)”：“他剛才沒笑，一定是討厭我”），要么悲觀預(yù)測未來（“算命式預(yù)言”：“這件事肯定會搞砸”）。

⑥放大和縮?。嚎浯笞约旱腻e誤或他人的成就，同時縮小自己的優(yōu)點(diǎn)或他人的不足。

⑦情緒化推理：將情緒當(dāng)作事實(shí)的依據(jù)，混淆 “感受” 與 “現(xiàn)實(shí)”。

⑧“應(yīng)該”句式：用僵化的“應(yīng)該”、“必須”來綁架自己或他人：“我應(yīng)該做到完美”“他必須對我好”。這種絕對化的要求，最終只會帶來內(nèi)疚、憤怒與深深的挫敗感。

⑨貼標(biāo)簽：用極端負(fù)面的標(biāo)簽定義自己或他人，而非描述具體行為。比如，一次考試失利就認(rèn)定 “我是個失敗者”，對方偶爾失約便斷定 “他是個混蛋”。

⑩罪歸己責(zé)：對與自己無關(guān)或無法控制的事過度攬責(zé)，將他人的問題、外界的意外都?xì)w咎于 “是我的錯”，背負(fù)不必要的心理重?fù)?dān)。

以上這些認(rèn)知陷阱及其破解方法，在《伯恩斯情緒療法》這本書中均有詳細(xì)講解。這本書不講枯燥的學(xué)術(shù)概念，只講實(shí)操的方法：

·如何將抑郁和焦慮轉(zhuǎn)化為快樂？
·怎樣改變消極情緒？
·如何擺脫“自我否定”的枷鎖？
·什么引起了抑郁和焦慮？最好的療法是什么？

如果你正與焦慮抑郁作斗爭，就來讀讀這本書。全球500萬讀者實(shí)證，超40000小時臨床治療經(jīng)驗(yàn)?zāi)Y(jié)。圖書內(nèi)含情緒療法實(shí)踐手冊，同時贈送焦慮抑郁測評量表，幫你科學(xué)評估當(dāng)前狀態(tài)

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