隨著暑假接近尾聲，“開學(xué)綜合征”又卷土重來。晚上翻來覆去睡不著，早上卻起床困難，一看到書包和課表就緊張，甚至出現(xiàn)了肚子痛、頭暈、乏力等癥狀，要如何應(yīng)對呢？來聽聽醫(yī)生的建議→

什么是“開學(xué)綜合征”？上海市同仁醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科中級心理治療師莊曉軍介紹，“開學(xué)綜合征”并不是一種疾病，而是一種常見的過渡期適應(yīng)反應(yīng)。通常出現(xiàn)在6—18歲學(xué)生群體中，多在開學(xué)前后1—2周比較明顯。

“開學(xué)綜合征”常見表現(xiàn)為：

情緒方面

焦慮、煩躁、缺乏動力，自我懷疑或擔(dān)心“跟不上新進(jìn)度”。

身體方面

失眠、食欲不振、胃痛、頭痛等，但醫(yī)學(xué)檢查往往并無明顯異常。

行為方面

拖延完成作業(yè)、沉迷電子產(chǎn)品、回避與同學(xué)或老師交流。

“這些反應(yīng)，不是孩子‘嬌氣’或‘偷懶’，本質(zhì)上是身心從‘假期模式’切換到‘學(xué)習(xí)模式’過程中出現(xiàn)的正常信號。就像汽車轉(zhuǎn)彎時需要調(diào)整方向盤，孩子的身體和心理也在尋找新的平衡點?！鼻f曉軍這樣比喻“開學(xué)綜合征”。

家長該如何幫助孩子順利度過這段時期，盡量減輕“開學(xué)綜合征”的影響？莊曉軍也給出了專業(yè)建議→

1

提前調(diào)整作息，重建生物節(jié)律

逐步提前睡眠時間：開學(xué)前一周，每天將就寢和起床時間提前15—30分鐘，逐漸接近上學(xué)節(jié)奏。

規(guī)律飲食和運動：保證營養(yǎng)早餐，適量運動（如跳繩、慢跑、散步），既能改善睡眠，也能緩解緊張情緒。

減少電子設(shè)備使用：尤其睡前一小時，避免長時間看手機、玩游戲，可改為閱讀或聽輕音樂。

2

溝通多于批評，接納孩子的情緒

傾聽和共情：當(dāng)孩子說“不想上學(xué)”時，家長不必立刻否定，而是回應(yīng)：“你似乎有些擔(dān)心，很多同學(xué)也會有類似感受，要不要聊聊？”

肯定細(xì)節(jié)進(jìn)步：比起“這次必須考前十”，更有幫助的是“今天你主動完成作業(yè)了”“你把書包整理得很整齊”，這些具象化的表揚能不斷積累信心。

3

合理規(guī)劃學(xué)習(xí)，避免過度壓力

分解目標(biāo)：將“寫完一篇作文”拆分為“先列提綱—寫開頭—寫一段”，每完成一個環(huán)節(jié)就獲得成就感。

“5分鐘啟動法”：當(dāng)孩子抗拒學(xué)習(xí)時，先約定“只學(xué)5分鐘”。通常開始行動后，抵觸情緒會逐漸減弱。

留出緩沖時間：開學(xué)初期不必排滿日程，讓孩子每天有一定自由活動空間，以保持學(xué)習(xí)動力。

4

學(xué)習(xí)心理調(diào)適的小技巧

情緒命名法：幫助孩子說出情緒，例如“我很緊張”“我有點害怕”。科學(xué)研究表明，把情緒命名出來，可以降低大腦情緒中樞的活躍度。

“接地”練習(xí)：當(dāng)孩子感到慌亂時，引導(dǎo)他們說出看到的5樣?xùn)|西、聽到的4種聲音、感受到的3種觸覺……把注意力從焦慮中拉回當(dāng)下。

寫“擔(dān)憂清單”：讓孩子把所有焦慮寫下來，許多困擾在紙面上會變得具體而可控，不少問題甚至并不會發(fā)生。

2

家長的支持是孩子的“安全基地”

真誠的欣賞：避免籠統(tǒng)的“真棒”，而是具體肯定，比如“你今天背單詞很專注?！奔?xì)節(jié)化的反饋才能真正滋養(yǎng)信心。

區(qū)分人和結(jié)果：成績不理想，并不代表孩子不行?？梢哉f：“這次考試沒發(fā)揮好，我們一起來找原因?！?/p>

營造輕松氛圍：減少比較，多傳遞“無論結(jié)果如何，家永遠(yuǎn)是你的后盾”。安全感是孩子勇敢面對挑戰(zhàn)的根基。

大多數(shù)“開學(xué)綜合征”會在1—2周內(nèi)緩解，這是正常的適應(yīng)過程。但如果孩子的狀態(tài)持續(xù)超過1個月，并且明顯影響學(xué)習(xí)、生活或人際關(guān)系，例如持續(xù)情緒低落，對日常活動失去興趣；頻繁拒絕上學(xué)，自我評價過低；出現(xiàn)反復(fù)的頭痛、腹痛等軀體不適，檢查卻無異常等。此時，建議及時尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)精神心理醫(yī)生的幫助?？茖W(xué)干預(yù)可以幫助孩子更快地恢復(fù)狀態(tài)。

圖片來源于攝圖網(wǎng)

撰稿：趙 立

編輯：畢揚靜

責(zé)編：王 博

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