走進(jìn)咨詢室時(shí)，燕看起來就像個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“社交達(dá)人”。

精致得體的妝容，恰到好處的微笑，邊打招呼邊坐下的一整套動(dòng)作都很流暢自然。

我?guī)缀趿⒖叹湍芟胂蟪鏊谏缃粓?chǎng)合如魚得水的樣子。

沒想到，她恰恰是因“社交達(dá)人”這一面選擇走進(jìn)咨詢室。

她搞不清楚，為什么明明更喜歡一個(gè)人待著的自己，總會(huì)在社交場(chǎng)合上表現(xiàn)得無比活躍。

結(jié)果，今天就莫名“失控”了。

燕不知道自己到底怎么了，一直在“渴望獨(dú)處”和“慣性社交”的夾縫中反復(fù)拉扯。

當(dāng)一個(gè)人反復(fù)陷入同類的困境時(shí)，或許是在提示我們，TA的潛意識(shí)中有我們未能清晰或解決的沖突。

“社交達(dá)人”的“社交恐懼”

讓燕決定走進(jìn)咨詢室的契機(jī)，是今天差點(diǎn)搞砸了的合作。

“我差點(diǎn)搞砸了合作，”她開口，手指無意識(shí)地絞在一起，“今天我們部門和大客戶對(duì)接一個(gè)重要項(xiàng)目，客戶突然又提出了不太好處理的新要求。我想緩和下尷尬的氣氛，就給客戶續(xù)水，結(jié)果水杯倒了，水漫了出來，他的電腦進(jìn)了好多水……”

她頓了下，聲音更低了：“再后來，聽到了好多聲音，我都不記得了，整個(gè)人就像被凍住一樣，在那傻站著，完全無法思考。還是領(lǐng)導(dǎo)讓我先離開會(huì)議室，我才慢慢緩過來……”

我向燕提問，進(jìn)一步挖掘她的需求：“可能你不太了解，心理咨詢并不解決現(xiàn)實(shí)問題，更多關(guān)注的是由現(xiàn)實(shí)問題引發(fā)的內(nèi)心的一些沖突及情緒和感受。所以，推動(dòng)你來咨詢的具體是什么呢？”

燕：“我也搞不清楚。我其實(shí)是有點(diǎn)社恐的。但有時(shí)候，比如這次，其他同事都沒動(dòng)，領(lǐng)導(dǎo)也沒讓我去給客戶續(xù)水，我卻還是表現(xiàn)得很積極。我經(jīng)常這樣，外人都以為我是社交達(dá)人，其實(shí)我根本不是?！?/p>

我：“你經(jīng)常這樣？”

燕：“嗯。家里、公司或其他集體活動(dòng)，我總是最活躍的。但其實(shí)我并不想這樣，更多時(shí)候我想一個(gè)人安靜地待著?！?/p>

在咨詢里，很多來訪者表面上被某個(gè)具體問題困擾，但背后背后往往有著更深層的心理動(dòng)因。

燕也一樣。

她明明是有點(diǎn)社恐的人，為什么會(huì)發(fā)展出與內(nèi)心感受完全相反的行為模式？

我繼續(xù)引導(dǎo)：“聽起來，你察覺到自己并不喜歡社交，還有些社恐。但又經(jīng)常表現(xiàn)得喜歡或擅長社交。我挺好奇的，能告訴我，做社交達(dá)人對(duì)你來說有什么意義嗎？”

“什么意義，我還真沒想過?！背聊藥追昼姾螅嘤终f，“我突然想到了我媽”。

隨后，我們一起回溯了燕的成長經(jīng)歷。

燕的父母在一個(gè)單位，爸爸性格較內(nèi)向，比較顧家，下班后基本都是直接回家，很少和其他同事有工作以外的聯(lián)系。

在她更早的記憶里，爸爸會(huì)在下班后陪她玩，媽媽則做家務(wù)。

那種溫馨的感覺讓燕至今都難以忘懷。

可從小學(xué)二年級(jí)開始，這種“溫馨”就被父母的“不斷爭(zhēng)吵”取代。

媽媽本來是單位里的核心崗位。

但后來，媽媽和單位新來的領(lǐng)導(dǎo)有了矛盾，回家的臉色一天比一天陰郁，就像一個(gè)行走的火藥桶，不知什么時(shí)候就會(huì)爆炸。

燕和爸爸都盡量小心翼翼，讓著媽媽。

終于某天，媽媽被調(diào)崗了。

媽媽大哭一場(chǎng)后，和爸爸大吵，說因?yàn)樗恢缆耦^干活，不會(huì)來事兒，讓她在單位受欺負(fù)。

一開始，爸爸還忍著。

可隨著怨言不斷升級(jí)，爸爸也開始回?fù)簦案汴P(guān)系”成了燕那時(shí)聽得最多的詞。

印象最深的一次是，她語文考了全班第一，以為能讓爸媽高興高興。

爸媽開始倒是挺開心的，后來媽媽看到爸爸高興，就冷笑著刺了一句：“光成績好有什么用，不會(huì)搞關(guān)系，就是個(gè)書呆子。”

燕知道媽媽不是針對(duì)她，但那刻還是非常難過。

就好像，在這個(gè)家里，努力得來的成績沒什么價(jià)值，得不到媽媽的認(rèn)可，“會(huì)社交”才是更有價(jià)值的。

這是燕記憶里，最早的“必須會(huì)社交”的場(chǎng)景。

繼續(xù)往深里探索，就能找到讓她產(chǎn)生“矛盾感”的原因。

達(dá)人的面具，

可能是在保護(hù)自己

我：“媽媽的認(rèn)可對(duì)一個(gè)孩子來說多重要啊。你還記得那時(shí)，感覺到?jīng)]有被媽媽接納時(shí)的感受嗎？”

“很難過，也很害怕。因?yàn)槲乙膊惶珪?huì)和同學(xué)搞好關(guān)系?！闭f完，燕低下了頭，右手用力地抓著沙發(fā)。

那一刻，我深深地感受到燕的傷心，以及對(duì)被拒絕和受傷的恐懼。

為了得到媽媽的認(rèn)可，并試圖通過表現(xiàn)得擅長社交來重獲家庭的和諧。

燕開始扮演起“社交達(dá)人”的角色，制造一種“我不需要?jiǎng)e人的認(rèn)可，我反而能給予他們認(rèn)可”的錯(cuò)覺。

每天下課，她總是主動(dòng)幫老師擦黑板，為班級(jí)積極做事，幫助同學(xué)，熱情有耐心。

漸漸的，她成為了老師和同學(xué)眼里公認(rèn)的“性格開朗，樂于助人”。

但燕的內(nèi)心時(shí)常覺得好累，也有種莫名的空虛感。

因?yàn)樗袷窃谕瓿梢豁?xiàng)必須完成的任務(wù)，帶有“強(qiáng)迫性”色彩，內(nèi)心很難獲得真正的快樂。

心理學(xué)上，燕的行為是一種角色化性防御或是反向形成的生存策略。

這是一種通過與真實(shí)感受不同的方式，以“固定人設(shè)”與人互動(dòng)，以此來回避既渴望被認(rèn)同又害怕被拒絕的內(nèi)在沖突。

比如，燕的內(nèi)心體驗(yàn)是：“我害怕別人，我覺得自己不夠好，我想躲起來”；

可她的外在行為卻是：“我必須表現(xiàn)得熱情、自信、迷人，主動(dòng)招呼每一個(gè)人”。

通過這種“反向操作”，她既能掩蓋自己無法接受的“社恐”的一面，又仿佛能借此告訴自己：“看，我根本不害怕，我能做得比所有人都好?！?/p>

這種防御機(jī)制曾經(jīng)幫燕度過了成長中的困境，讓她免于面對(duì)“不被認(rèn)可”的痛苦，也一定程度上緩解了她的焦慮；

但同時(shí)，她真實(shí)的自我也漸漸被壓抑了。

成年后，這種策略已經(jīng)不再適用，反而會(huì)成為她心理負(fù)擔(dān)的來源。

就像一個(gè)人一直穿著一件不合身的衣服，起初是為了保暖或保護(hù)自己。但現(xiàn)在，這衣服已經(jīng)變得過于緊繃，開始限制這個(gè)人的行動(dòng)。

今天這場(chǎng)“差點(diǎn)搞砸的合作”就是因此出現(xiàn)的：

當(dāng)燕感覺到合作進(jìn)展不順時(shí)，內(nèi)心的焦灼讓她覺得自己必須主動(dòng)為緩和氣氛做些什么。

于是，她用見諸行動(dòng)的方式（給客戶續(xù)水）來緩解焦慮和不安，結(jié)果弄巧成拙，引發(fā)了更劇烈的內(nèi)耗和自我懷疑。

達(dá)人和社恐，

你不必“二選一”

在咨詢中，我?guī)е嗤ㄟ^回溯她的成長經(jīng)歷，讓她看到：

自己的內(nèi)心沖突是怎樣形成的，具體是什么，為什么會(huì)啟動(dòng)“表演”和“反向形成”的防御方式來應(yīng)對(duì)沖突。

同時(shí)，也引導(dǎo)她看到這個(gè)策略的代價(jià)：

疲憊、孤獨(dú)、真實(shí)自我無法被看見的痛苦，以及“達(dá)人面具”可能被揭穿的持續(xù)性焦慮。

然后，再把工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)向幫助燕重新聯(lián)結(jié)自己被壓抑的真實(shí)情感和需要。

讓她在咨詢室這個(gè)安全的環(huán)境里，慢慢接觸和表達(dá)面具底下真實(shí)的情感：

對(duì)被拒絕的恐懼、羞恥感、或許還有未被處理的早年創(chuàng)傷，這是與真實(shí)情感的鏈接的過程。

最終，逐漸實(shí)現(xiàn)“社交恐懼”和“社交達(dá)人”兩個(gè)自我面向的整合。

在探索中，燕看到“社恐”的部分在替她表達(dá)，她需要真誠的鏈接、需要邊界、需要自我關(guān)懷；

“達(dá)人”的部分則在告訴她，她渴望愛、肯定、害怕被拋棄、指責(zé)。

它們不再非此即彼。

也就是，她依然可以擁有良好的社交技能，但可以選擇性地使用，并且能在覺得疲憊時(shí)，允許自己退縮和休息，而不是感到強(qiáng)烈的自責(zé)和恐懼。

真正的改變發(fā)生在內(nèi)心沖突被意識(shí)化時(shí)，也就是所謂的“發(fā)現(xiàn)真相”。

當(dāng)每一個(gè)想獲得成長的來訪者能夠“看見”隱藏在內(nèi)心的沖突，并更深地理解自己，這本身就是走向整合的第一步。

現(xiàn)在的燕，在聚會(huì)時(shí)可以允許自己不去成為焦點(diǎn)，安靜地和自己待一段時(shí)間。

她不再被“必須會(huì)社交”的念頭控制了。

我問她：“這種新的改變讓你體驗(yàn)到了什么？”

“自由和真實(shí)。當(dāng)那個(gè)場(chǎng)合需要我社交時(shí)，我就把自己的社交技能啟動(dòng)起來；當(dāng)我覺得累時(shí)，我就把機(jī)會(huì)給別人。這樣的我，反而能更真實(shí)地和他人連接。”

說完，燕爽朗地笑了起來。

那一刻，咨詢室似乎也明亮了起來，好像有道光照了進(jìn)來。

是的。

你可以喜歡熱鬧，也可以喜歡安靜；可以主動(dòng)聊天，也可以安靜傾聽；可以積極應(yīng)酬，也可以拒絕別人。

這是因?yàn)?，你本身就很有價(jià)值——不是“會(huì)社交的你”有價(jià)值，而是“真實(shí)的你”有價(jià)值。

不用演，不用逼自己，做你自己就夠了。

作者：心理咨詢師劉莎莎

編輯：小西

圖源：圖蟲創(chuàng)意、Unsplash

注：為保護(hù)來訪者隱私，相關(guān)信息已做文學(xué)化處理

劉莎莎老師是國家二級(jí)心理咨詢師，注冊(cè)心師，中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員，從業(yè)時(shí)間超8年，服務(wù)時(shí)長超11000+小時(shí)。

她擅長通過經(jīng)典精神分析、心理動(dòng)力取向和表達(dá)性藝術(shù)治療等技術(shù)，幫助來訪者解決個(gè)人成長、無價(jià)值感、抑郁焦慮等問題。

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為了獲得愛和認(rèn)可，我們發(fā)展出某種人格面具，卻最終與真實(shí)自我失去了聯(lián)系。

這種防御策略曾經(jīng)幫助我們度過困境，但當(dāng)它變得過于僵化，就會(huì)帶來新的心理困擾。

如果，你在生活中也有“戴面具”的疲憊，想給自己一個(gè)機(jī)會(huì)探索內(nèi)心世界，找到更真實(shí)、自在的生活方式，又想選擇更多不同風(fēng)格的咨詢師，不妨試試壹心理的「買一送一」咨詢優(yōu)惠，找到更合適你的那一位咨詢師↓