剛刷到江蘇多所高中的作息表，直接看懵了！最早 5:40 就得起床，最晚 22:40 才下晚自習(xí)，一天在學(xué)校待足足14-15 個(gè)小時(shí)！不管是即將入學(xué)的新高一，還是已經(jīng)在讀的同學(xué)，看完都得倒吸一口涼氣。今天就跟大家嘮嘮這 “魔鬼作息” 背后的真相，以及怎么扛過(guò)這關(guān)鍵三年。

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多地高中作息大起底，卷到飛起！

先給大家扒一扒各地的硬核安排：

• 無(wú)錫：天一中學(xué)、省錫中這些名校，晨讀最早 6:15 開(kāi)始，有的甚至排了三節(jié)早讀才讓吃早飯，晚自習(xí)雷打不動(dòng)到22:00 以后
• ：南師附中、金陵中學(xué)也不含糊，6:30 前必須到教室，午休只有40 分鐘，還可能被 “午間練” 占了。
• ：蘇州中學(xué)、十中等校，從早讀到晚自習(xí)連軸轉(zhuǎn)，高三生幾乎天天要熬到22:30

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• 連云港、揚(yáng)州、南通、常州、徐州的高中也差不多，尤其是南通海門(mén)中學(xué)，向來(lái)以 “嚴(yán)管” 著稱(chēng)，作息表精確到分鐘。

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走讀生更難！通勤路上全是辛酸

住得遠(yuǎn)的走讀生更慘！為了不遲到，得比住宿生早半小時(shí)甚至一小時(shí)起床，擠公交、趕地鐵，晚上下了晚自習(xí)還要摸黑回家，一天下來(lái)睡眠時(shí)間可能都不到 6 小時(shí)。我鄰居家孩子在南京二十九中走讀，每天 5:30 起床，23:00 才能到家，媽媽說(shuō)看著都心疼，但沒(méi)辦法。

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別慌！提前準(zhǔn)備才能適應(yīng)節(jié)奏

面對(duì)這么緊湊的作息，怨天尤人沒(méi)用，做好這幾點(diǎn)才能不被打個(gè)措手不及：

1. 調(diào)整生物鐘：提前半個(gè)月按學(xué)校作息睡覺(jué)、起床，別等開(kāi)學(xué)了再熬夜補(bǔ)覺(jué)、早起犯困?？梢悦刻毂惹耙惶煸缢缙?15 分鐘，逐步過(guò)渡。
2. 學(xué)會(huì)碎片化休息：課間 10 分鐘別刷手機(jī)，趴在桌上瞇 5 分鐘，比啥都管用；午休哪怕只有 40 分鐘，也一定要閉目養(yǎng)神。
3. 優(yōu)化時(shí)間分配：早讀時(shí)挑重點(diǎn)背，晚自習(xí)先完成理科難題，再寫(xiě)文科作業(yè)，別瞎忙一通。建議用便簽紙列每日任務(wù)清單，完成一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，避免遺漏。
4. 保重身體是底線：每天抽 10 分鐘跑跑步、拉伸一下，食堂吃飯別挑食，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，身體垮了啥都白搭。

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家長(zhǎng)別只催成績(jī)，做好這兩件事

作為家長(zhǎng)，別光盯著孩子的分?jǐn)?shù)：

• 備好 “能量補(bǔ)給”：早上給孩子裝個(gè)雞蛋、牛奶，晚上下了晚自習(xí)準(zhǔn)備點(diǎn)熱粥、水果，補(bǔ)充體力。避免給孩子吃過(guò)多零食和油炸食品，容易影響專(zhuān)注力。

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多關(guān)注情緒變化：高中壓力大，孩子容易焦慮，多跟他們聊聊學(xué)校的事，別動(dòng)不動(dòng)就說(shuō) “別人家的孩子”?？梢悦恐艹橐恍r(shí)和孩子一起散步、聊天，幫他們釋放壓力。

其實(shí)，這些看似 “魔鬼” 的作息，也是學(xué)校為了幫大家高效利用時(shí)間。高中三年確實(shí)苦，但熬過(guò)去就是海闊天空。適應(yīng)節(jié)奏、找對(duì)方法，就不會(huì)覺(jué)得那么累了。

互動(dòng)話題：你家孩子 / 你所在的高中作息更嚴(yán)嗎？評(píng)論區(qū)聊聊你的高中生活！