中醫(yī)認為：秋冬季養(yǎng)生，當以養(yǎng)肝為主。加上天氣肝氣旺盛，情緒易波動，毒素堆積上火，因此秋季，一定要疏通肝膽經(jīng)。

而膀胱經(jīng)是我們?nèi)梭w最大的一個排毒通道，刺激膀胱經(jīng)，就可以增加全身的血液循環(huán)和新陳代謝，把人體的廢物從尿液中排出去

所以，今天推薦一套疏通肝膽膀胱經(jīng)的陰瑜伽序列，秋季練習，不僅可以降火排毒養(yǎng)顏，養(yǎng)肝護膽，還可以調(diào)節(jié)情緒，促睡眠，一定要試試！

動作1：孩童式變體

練習方法：

• 跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上
• 雙腿打開略大于髖部
• 身體前屈向下，雙手臂向前伸展身
• 前額在墊面上，保持1-2分鐘

疏通經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)與膀胱經(jīng)

益處：放松脊柱、按摩腹內(nèi)臟，促進消化，緩解腰背部疼痛

動作2-3：龍式1&2

練習方法：

• 四腳跪姿在墊面上，將右腳向前一大步
• 放在雙手之間，小腿與墊面垂直
• 伸直左腿，保持1-2分鐘
• 屈左膝，將左腳腳后跟靠近臀部
• 身體向右扭轉(zhuǎn)，右手去握住左腳
• 保持髖部伸直，停留1-2分鐘
• 換另一側(cè)，注意做這個動作
• 如果膝蓋不舒服下面可以墊一個毛巾

疏通經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)

益處：深度打開腹股溝和髖部，伸展髖部屈肌和股四頭肌，有效改善坐骨神經(jīng)痛。

動作4：人面獅身式

練習方法：

• 俯臥在墊面上，曲手肘
• 小臂壓墊面，大臂與地面垂直
• 進入人面獅身式，保持1-2分鐘
• 注意這個動作腰椎沒有擠壓
• 如果能力可以的話，可以進階
• 雙手臂向前伸展，胸腔打開
• 進入海豹式，保持1-2分鐘

疏通經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)和腎經(jīng)

益處：非常深度的放松腰椎，尤其是對第2-3腰椎，有非常好的幫助。

動作5：香蕉式

練習方法：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 將臀部抬起向右側(cè)位移、落在墊面上
• 依次伸直左腿、右腿
• 軀干向左彎曲，雙手臂向上伸展
• 右手握住左手臂
• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

疏通經(jīng)絡(luò)：膽囊經(jīng)

益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的側(cè)面，全方位的伸展身體，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進睡眠。

動作6：快樂嬰兒式變體

練習方法：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手從雙腿之間握住雙腳
• 雙手肘壓在小腿外側(cè)，保持1-2分鐘

疏通經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)、腎經(jīng)和肝經(jīng)

益處：有效的按摩和放松下腰背部，打開髖部，滋養(yǎng)腹部器官

動作7：挺尸式

練習方法：

• 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 雙手放在身體的兩側(cè)
• 身體完全的放松
• 用意識掃描全身各個部位
• 進入深度冥想5-8分鐘

疏通經(jīng)絡(luò)：大休息在陰瑜伽的練習中，有助于全身經(jīng)絡(luò)疏通后的能量吸收。

益處：警醒大腦，促進身體水分的吸收以及能量的流動。