福建
運動不僅可以幫你遠離疾病
還可以讓皮膚變得緊實
但不正確的運動方式
比如
過量有氧運動、減脂速度過快
卻會令膝蓋疼痛、皮膚松垮
傷身又變丑
同樣是跑步 你卻跑出了“跑步膝”
“跑步膝”主要是指由跑步引起的膝蓋疼痛，包括髕骨周圍疼痛綜合征、髕骨關節(jié)炎等。主要癥狀表現(xiàn)為膝蓋前部及膝關節(jié)周圍疼痛，且疼痛程度在跑步、上下樓梯、深蹲、久坐時會加重。
久坐測試幫你自測膝蓋健康：坐在椅子上或者沙發(fā)上，盡量保持不動，30分鐘后站起來，如果此時出現(xiàn)了膝關節(jié)疼痛，就應提高警惕、及時就醫(yī)。
同樣是運動 你卻“變丑”了
長期進行過量有氧運動，比如每天進行長時間高強度有氧運動（跳繩、有氧健身操等）可能會導致以下情況發(fā)生，令你“變丑”。
- 氧化應激增加：也就是機體氧化與抗氧化作用失衡，從而損傷體內(nèi)細胞與膠原蛋白，加速皮膚老化。
- 皮質(zhì)醇升高：持續(xù)高強度運動會使壓力激素皮質(zhì)醇水平上升，可能會引發(fā)肌肉分解、免疫力下降和皮膚松弛。
- 增加代謝負擔：長期進行過量有氧運動會過度消耗體內(nèi)能量與營養(yǎng)，若未及時補充蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可能會導致肌肉流失，令你的面容看起來憔悴。
此外，若減脂速度過快，皮下脂肪就會快速減少，皮膚就會因缺乏支撐而變得松垮，也會導致膠原蛋白快速流失，從而使皮膚出現(xiàn)褶皺，人看起來就“變丑”了。
適合大部分人的運動周計劃
- 周運動頻率：每周4～5天。
- 運動類型：結(jié)合有氧運動、力量訓練、柔韌性練習和平衡訓練。
- 每次運動時長：約30～60分鐘。
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