終于喝到心心念念的奶茶

下班回家路上看到美麗的日出……

這些看似微不足道的小事

互聯(lián)網(wǎng)上

卻有一群年輕人小心收集

記錄在日記本里

寫成“幸福日記”

記微小瞬間，讓幸福具象化

“今天早上的口香糖很不錯(cuò)

中午的韭黃炒花蛤也很好吃

晚上還能上游泳體驗(yàn)課”

一字一句打在備忘錄里

這是夏林平凡一天的“幸福日記”

從八月初起

夏林開始每天回想

生活中讓自己幸福的小事

花五分鐘時(shí)間記錄

一條條列在本子上

夏林的幸福日記

最近，越來越多的年輕人

開始寫起了幸福日記

所謂“幸福日記”

即年輕人會(huì)每天花五分鐘左右

在筆記本或者手機(jī)備忘錄里

寫下兩三件今日感覺到的幸福小事

“過周日就很幸?！?/p>

“吃到了好吃的蛋糕”

“和好朋友出去玩”……

小紅書上“幸福日記”的話題下

網(wǎng)友們以筆記或vlog形式

七嘴八舌地分享自己的幸福

如今該話題已擁有超800萬(wàn)瀏覽量

3.3萬(wàn)條討論帖

哄自己開心，挖掘生活細(xì)節(jié)

從去年開始

20歲的小王會(huì)在寫日記前

總結(jié)今天的幸福瞬間

長(zhǎng)短不固定

“開心了就多寫會(huì)兒”

如今已寫滿了一本

最初寫起幸福日記

她是抱著“哄自己開心”的想法

也是試著對(duì)日常進(jìn)行挖掘

“一天看似平凡

其實(shí)隱藏了很多幸福的小細(xì)節(jié)”

小王的幸福日記

28歲的璐璐的想法和她類似

最近，她專門開了一個(gè)賬號(hào)

每日記錄幸福小事

璐璐說，生活中難免會(huì)有

焦慮、不滿足和攀比的情緒

而幸福日記幫助她

有意識(shí)地去關(guān)注積極瞬間

從而緩解心理壓力

培養(yǎng)知足感

對(duì)此，夏林也有相似的體會(huì)

“我想通過寫幸福日記建立正念感

能夠真心去感受美好和自己擁有的

從而獲得內(nèi)心的幸福”

幸福日記不僅是生活記錄

更是一種心理練習(xí)

通過關(guān)注每天的積極瞬間

讓內(nèi)心更平靜

留生活痕跡，讓日常有意義

“還記得那是一個(gè)很愜意的晚上

我勾選著選擇題

同時(shí)享受晚風(fēng)的清涼

既不快也不慢

是繁忙的高考復(fù)習(xí)中的小小放松”

18歲的胡欣欣從許多篇幸福日記中

挑選出自己最喜歡的一篇

在寫幸福日記半年的時(shí)光里

這些溫暖美好的小事

為她留下了自己生活的痕跡

“翻開日記

也能回憶起那段時(shí)光的點(diǎn)點(diǎn)滴滴”

胡欣欣記錄幸福點(diǎn)滴

互聯(lián)網(wǎng)有一句流行語(yǔ)

是“人只活人生里的幾個(gè)瞬間”

但通過寫幸福日記

小王發(fā)現(xiàn)

她學(xué)會(huì)了珍惜當(dāng)下的幸福

“大家總是定下目標(biāo)、展望未來

卻忘了不要為未來而忽略現(xiàn)在的幸福”

在幸福日記的幫助下

現(xiàn)在即使遇到不順

她也懂得了為自己制造些小小的幸福

“任何事情都值得感謝

就比如今天辦公室的空調(diào)很涼快”

夏林回憶自己寫的幸福瞬間

事件很微小

卻會(huì)給人截然不同的感受

“將這份幸福寫下來

本身就是一種關(guān)注

回頭看，又是對(duì)幸福的加強(qiáng)”

在快節(jié)奏和浮躁的生活里

她感覺到，通過幸福日記專注自己

尋找到了內(nèi)心的平靜和快樂

“這也是對(duì)抗生活的嘈雜的一種出口”

堅(jiān)持有難度，莫忘記錄初衷

記錄幸福是一件很好的事

但堅(jiān)持寫日記有一定的難度

胡欣欣表示，暑假以來

寫日記的事情被擱置了一段時(shí)間

夏林則立下每日記錄的目標(biāo)

卻發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下來

而許多網(wǎng)友開設(shè)的分享個(gè)人幸福的賬號(hào)

不少半個(gè)月左右就廢棄賬號(hào)

網(wǎng)友們分享幸福瞬間的“幸福bot”

此外，每日都得找到幸福的事記下來

如果過于堅(jiān)持

也會(huì)失去寫幸福日記的初衷

“之前和我朋友學(xué)的是

每天寫三件幸福的事

但是那段時(shí)間狀態(tài)不太好

非要寫三件事反而變成了負(fù)擔(dān)”

小王表示

“有時(shí)候遇到糟糕的事情

如果強(qiáng)迫自己去寫

心情可能反而更低落”

嘗試了半個(gè)月又放棄的黃文凱發(fā)現(xiàn)

由于平時(shí)沒有寫日記的習(xí)慣

堅(jiān)持寫幸福日記對(duì)他來說很困難

如今，他更隨心而為

遇到幸福的事偶爾記錄一下

或干脆投稿給bot和大家分享

“不必為了堅(jiān)持而堅(jiān)持

重要的是保持真實(shí)與自然”

提升幸福感，情感溫暖連接

“這個(gè)現(xiàn)象非常有意思

是當(dāng)代年輕人通過‘微小敘事’

來對(duì)抗焦慮和壓力的一種積極嘗試”

國(guó)家心理二級(jí)咨詢師蔡海超表示

年輕人在日常生活中

主動(dòng)尋找、記錄幸福瞬間

體現(xiàn)了年輕人對(duì)自我心理調(diào)節(jié)的探索

也反映了他們?cè)诳旃?jié)奏生活中

尋求內(nèi)心平衡的需求

從心理學(xué)角度看，幸福日記是一種有效的注意力訓(xùn)練。人天生對(duì)負(fù)面信息更敏感，而每天刻意去找三件好事的練習(xí)，能夠幫助大腦更多關(guān)注正面信息，逐漸養(yǎng)成“自動(dòng)過濾雜音、捕捉美好”的思維習(xí)慣，從而提升日常的滿足感和幸福感。

蔡海超還強(qiáng)調(diào)

幸福日記在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的分享模式

也具有特殊意義

它并非炫耀

而是一種“分享甜點(diǎn)模式”

當(dāng)個(gè)人記錄被一群人看到、分享時(shí)

會(huì)形成情感共鳴

這種低成本的溫暖連接

為年輕人提供了一種社會(huì)心理支持

在當(dāng)下尤為珍貴

你有記日記的習(xí)慣嗎？

你今天經(jīng)歷了哪些幸福的瞬間？

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作者：青年報(bào)·青春上海見習(xí)記者 林千惠

部分圖源：小紅書網(wǎng)友

見習(xí)編輯：孟祥莉

校審：姚佳森

終審：沈蔚

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