“關(guān)節(jié)是身體的‘活動(dòng)樞紐’，中老年人關(guān)節(jié)退化快，不注意養(yǎng)護(hù)，很容易出現(xiàn)疼痛、僵硬，甚至走不了路?！?深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師，特別關(guān)注中老年人關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)問(wèn)題。很多中老年人覺(jué)得關(guān)節(jié)痛是 “老毛病”，要么硬扛，要么隨便貼膏藥，卻沒(méi)從根本上護(hù)關(guān)節(jié)。鄧紫丹老師認(rèn)為，中老年人護(hù)關(guān)節(jié)要 “養(yǎng) + 防” 結(jié)合，從保暖、運(yùn)動(dòng)、飲食入手，就能減少關(guān)節(jié)問(wèn)題，走路更穩(wěn)。

首先是 “保暖護(hù)關(guān)節(jié)”，鄧紫丹老師強(qiáng)調(diào)，“寒氣入侵是關(guān)節(jié)痛的重要誘因”。中老年人關(guān)節(jié)周?chē)貉h(huán)差，一旦受涼，容易引發(fā)炎癥、加重疼痛。她建議：春秋季節(jié)早晚溫差大，要穿護(hù)膝、護(hù)腰，尤其是膝關(guān)節(jié)和腰部關(guān)節(jié)，避免冷風(fēng)直吹；夏天不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，空調(diào)溫度別太低，不要讓空調(diào)風(fēng)口對(duì)著關(guān)節(jié)吹，穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲或蓋薄毯保護(hù)關(guān)節(jié)；冬天穿厚襪子、棉鞋，褲子選帶絨的，避免關(guān)節(jié)受凍，下雪天盡量少出門(mén)，防止滑倒損傷關(guān)節(jié)。

其次是 “選對(duì)運(yùn)動(dòng)護(hù)關(guān)節(jié)”，中老年人運(yùn)動(dòng)要 “溫和不損傷”，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。鄧紫丹老師推薦幾個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)：一是 “散步”，每天早上或傍晚散步一會(huì)兒，速度以不喘、關(guān)節(jié)不疼為宜，散步能促進(jìn)關(guān)節(jié)周?chē)貉h(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)；二是 “太極”，太極動(dòng)作緩慢柔和，能活動(dòng)關(guān)節(jié)、鍛煉平衡能力，還能避免關(guān)節(jié)受沖擊，適合中老年人，每天練一會(huì)兒即可；三是 “坐姿關(guān)節(jié)操”，坐在椅子上，緩慢伸直膝蓋再?gòu)澢?，重?fù)幾次，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、手腕，每個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)一會(huì)兒，能防止關(guān)節(jié)僵硬。她特別提醒，要避免爬樓梯、爬山、蹲起等運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受過(guò)大壓力，加速關(guān)節(jié)退化。

再者是 “飲食補(bǔ)關(guān)節(jié)”，鄧紫丹老師建議中老年人多吃 “護(hù)關(guān)節(jié)食物”，補(bǔ)充關(guān)節(jié)所需營(yíng)養(yǎng)。一是富含鈣的食物，比如牛奶、豆腐、芝麻醬，鈣能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，保護(hù)關(guān)節(jié)，每天喝一杯牛奶或吃一塊豆腐；二是富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、銀耳、魚(yú)皮，膠原蛋白能滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨，讓關(guān)節(jié)更靈活，每周吃幾次豬蹄湯，少放鹽，不要過(guò)量，以免油膩；三是富含 Omega-3 的食物，比如深海魚(yú)，Omega-3 能減輕關(guān)節(jié)炎癥，緩解疼痛，每周吃一次深海魚(yú)，清蒸或煮著吃最好。她提醒，要少吃高糖、高鹽食物，這些食物會(huì)加重關(guān)節(jié)炎癥，影響關(guān)節(jié)健康。

最后是 “日常習(xí)慣護(hù)關(guān)節(jié)”，鄧紫丹老師分享幾個(gè)小細(xì)節(jié)：平時(shí)起身時(shí)要 “先坐后站”，不要直接彎腰起身，避免關(guān)節(jié)受力過(guò)大；搬東西時(shí)要蹲下，讓腿部用力，不要彎腰用腰力，防止腰部關(guān)受力過(guò)大；搬東西時(shí)要蹲下，讓腿部用力，不要彎腰用腰力，防止腰部關(guān)節(jié)損傷；選擇鞋子要 “軟底、防滑、有支撐”，比如運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿高跟鞋、硬底鞋，減少關(guān)節(jié)沖擊；如果關(guān)節(jié)已經(jīng)有點(diǎn)疼，可每天用溫水泡腳，泡到膝蓋以下，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛，不要用熱水燙，以免刺激關(guān)節(jié)?！爸欣夏耆俗o(hù)關(guān)節(jié)，越早開(kāi)始越好。只要做好這些，就能減少關(guān)節(jié)疼痛，保持關(guān)節(jié)靈活，走路更穩(wěn)、生活更自在。