5種日常表現(xiàn)是骨骼“脆化”的明確信號

骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼代謝異常疾病，表現(xiàn)為骨組織微結(jié)構(gòu)破壞、骨量減少，導(dǎo)致骨骼“變脆”。以下5種日常表現(xiàn)是骨骼“脆化”的明確信號，越早發(fā)現(xiàn)，越能有效干預(yù)。

專家提醒，骨質(zhì)疏松這個“靜悄悄的流行病”正在盯上年輕人，有哪些生活方式正在損害骨骼健康？

專家表示，近年來，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)年輕化的趨勢，和部分年輕人的生活方式有關(guān)。比如，一些年輕女性為了防曬，出門把自己裹得嚴嚴實實，幾乎不見陽光。長期過度防曬，會導(dǎo)致維生素D嚴重缺乏，讓骨頭變軟、變脆。還有的人習慣喝咖啡、飲酒等，都會影響骨骼的健康。

面對骨質(zhì)疏松，最大的誤區(qū)就是覺得“沒得治”“人老了都會這樣”。但專家強調(diào)，骨質(zhì)疏松可防可治，已經(jīng)下降的骨密度，通過規(guī)范治療是可以逆轉(zhuǎn)提升的。如果出現(xiàn)身高變矮、駝背、無緣無故的腰背痛、晚上容易小腿抽筋，需要警惕是否患上骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，不同年齡段“養(yǎng)骨”這樣做

骨質(zhì)疏松癥是一種可通過早期干預(yù)和生活方式調(diào)整有效預(yù)防的疾病，其預(yù)防的重要性遠勝于治療。具體該怎么做呢?醫(yī)務(wù)人員提示，預(yù)防骨質(zhì)疏松，不同年齡段“養(yǎng)骨”這樣做。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，專家建議以下四點

一是“會曬太陽”，每天避開強光曬15-30分鐘；

二是“均衡營養(yǎng)”，保證牛奶、豆制品等含鈣食物的攝入；

三是“負重運動”，比如快走、舉舉小啞鈴，給骨骼一點壓力；

四是“規(guī)避壞習慣”，戒煙限酒，少喝碳酸飲料和過量咖啡。

三種蔬菜鈣含量比牛奶還高補鈣可以常吃

預(yù)防骨質(zhì)疏松，不必只盯著牛奶。油菜、紅莧菜、薺菜這3種平價菜，鈣含量高、易獲取，搭配合理烹飪（焯水去草酸），能幫我們輕松補鈣。

油菜：每100克油菜的鈣含量是148毫克，而100毫升牛奶含鈣也才107毫克，所以油菜是餐桌上的天然鈣片。

紅莧菜：紅莧菜因顏色鮮艷、口感軟嫩廣受歡迎。其鈣含量更突出，每100克約含178毫克鈣，是牛奶的1.5倍、菠菜的3倍。無論是清炒還是做湯，都是補鈣的好選擇。

薺菜：每100克約含294毫克鈣，接近牛奶的3倍。薺菜還含有豐富的鉀、膳食纖維、胡蘿卜素和維生素C，對血壓、免疫力、皮膚、視力等都有一定好處。包成餃子、煮成粥，既能嘗鮮又能高效補鈣。

來源：綜合BRTV新聞、央視新聞

編輯：孫迪雅