盧浮宮珍貴的珠寶僅七分鐘便遭竊,而人體的“珍寶”——骨骼,正時(shí)刻面臨各種威脅。守衛(wèi)骨骼健康,是一場(chǎng)需要終生警惕的戰(zhàn)役。
近日,一則“盧浮宮珠寶被盜”的新聞引發(fā)關(guān)注。那些閃耀的珍寶在嚴(yán)密安保下仍被竊取,而人體最珍貴的架構(gòu)——骨骼,同樣面臨著看不見(jiàn)的“竊賊”:骨質(zhì)疏松、意外損傷、退行性病變……
作為三甲醫(yī)院骨科護(hù)士長(zhǎng),我見(jiàn)證了太多本可避免的骨骼損傷。現(xiàn)在就讓我們聊聊,如何守護(hù)人體的“骨城墻”。
骨骼的“防盜系統(tǒng)”:結(jié)構(gòu)與功能
人體骨骼是一個(gè)精妙的生命結(jié)構(gòu)。它并非靜止不變,而是每10年左右就會(huì)完成一次全身骨骼的徹底更新。骨組織由膠原蛋白和礦物質(zhì)構(gòu)成,膠原提供韌性,礦物質(zhì)(主要是鈣和磷)提供硬度,這種組合使骨骼既能支撐身體,又具有一定彈性。骨骼系統(tǒng)還承擔(dān)著保護(hù)內(nèi)臟、制造血細(xì)胞、儲(chǔ)存礦物質(zhì)等重要功能??梢哉f(shuō),骨骼是人體內(nèi)最精密的多功能“保險(xiǎn)庫(kù)”。
骨骼的“竊賊”:認(rèn)識(shí)常見(jiàn)骨病
骨質(zhì)疏松是最常見(jiàn)的“骨骼竊賊”,它悄無(wú)聲息地偷走骨密度,使骨骼變得脆弱。數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)50歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率達(dá)19.2%,其中女性更為突出。骨折是骨骼系統(tǒng)最直接的威脅。老年人髖部骨折后一年內(nèi)死亡率高達(dá)20%,這與盧浮宮珍寶失竊一樣,后果嚴(yán)重。關(guān)節(jié)炎則如內(nèi)部腐蝕,逐漸破壞關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu),導(dǎo)致疼痛和功能障礙。
骨骼的“安防措施”:預(yù)防與保護(hù)
營(yíng)養(yǎng)保障是骨骼安防的第一道防線。充足的鈣和維生素D攝入至關(guān)重要。每日建議鈣攝入量為:成年人800毫克,50歲以上和青少年1000毫克。適量運(yùn)動(dòng)是骨骼的最佳“警報(bào)系統(tǒng)”。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步、力量訓(xùn)練,能刺激骨骼增強(qiáng)密度。每周至少3-4次,每次30-40分鐘的鍛煉最為理想。預(yù)防跌倒如同博物館的地面安防。家中移除絆倒隱患,浴室安裝扶手,穿防滑鞋,都是有效的“安防措施”。
骨骼的“監(jiān)控系統(tǒng)”:定期檢查與早期干預(yù)
骨密度檢測(cè)是骨骼健康的“監(jiān)控?cái)z像頭”。建議女性65歲、男性70歲開(kāi)始定期檢查;有危險(xiǎn)因素的群體更應(yīng)提前至50歲。出現(xiàn)持續(xù)骨痛、身高變矮、駝背等癥狀,可能是骨骼發(fā)出的“安防警報(bào)”,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。科學(xué)用藥是強(qiáng)化安防的有效手段。已有骨質(zhì)疏松的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗骨吸收藥物或促骨形成藥物。一位因輕微跌倒導(dǎo)致腕部骨折的年輕患者曾問(wèn)我:“護(hù)士長(zhǎng),我這么年輕,骨頭怎么會(huì)這么脆弱?”檢查結(jié)果顯示,她已患有早期骨質(zhì)疏松——這與她長(zhǎng)期防曬避日、缺乏運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。骨骼健康沒(méi)有捷徑,它由每一天的生活習(xí)慣鑄就。從今天開(kāi)始,為自己身體的“珍寶”建立起堅(jiān)不可摧的安防系統(tǒng)。
作者:河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)聯(lián)合外科病房 謝夢(mèng)
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