推薦語(yǔ)：年齡大了要“養(yǎng)骨”，建議常吃4種“健腿菜”，腿腳有勁又硬朗！

導(dǎo)讀：隨著年齡越來(lái)越大，很多中老年人會(huì)感覺(jué)走路越來(lái)越費(fèi)勁，有時(shí)候出個(gè)門，走一會(huì)兒就要休息片刻，腿腳才會(huì)有力。而腿腳沒(méi)力，不僅易摔倒，而且還十分影響正常的生活，所以年齡大了，一定要學(xué)會(huì)養(yǎng)骨。如何養(yǎng)骨，還是和我們飲食有關(guān)系，在日常飲食中，我們要多吃一些蛋白質(zhì)、鈣含量高的食物，才能使腿腳更有勁。比如我今天給大家介紹的這4種“健腿菜”，都是鈣和蛋白質(zhì)含量比較高的菜，經(jīng)常吃，不僅能使腿腳有勁，而且又硬朗！

第一種：雞翅
雞翅雖然比較貴，但是它是值得中老年人經(jīng)常吃的，因?yàn)殡u翅是雞身上的活肉，這個(gè)部位吃著是最鮮嫩的。加上雞翅的鈣、蛋白質(zhì)的含量都是比較高的，經(jīng)常吃雞翅的人，明顯的會(huì)感覺(jué)身體力氣更足。而我今天分享給大家蒜香雞翅，不僅香味濃郁，而且還是一道解饞零食。
【食材準(zhǔn)備】：雞翅300克、青紅椒各40克、洋蔥40克、花椒3克、孜然粉、食鹽、白砂糖、奧爾良腌料粉、白芝麻適量。
【制作方法】：
1。首先將雞翅對(duì)半切開，然后將雞翅放入清水中浸泡2小時(shí)，時(shí)間到后，將雞翅撈出瀝干水分，接著再把奧爾良腌料粉放入雞翅中拌勻，大概將雞翅腌制10分鐘即可。
2。把青紅椒、洋蔥全部都沖洗干凈，然后把它們切成小碎末備用。
3。鍋中放入適量油，等油燒熱后，將雞翅放入鍋中，小火慢慢煎煎，將雞翅兩面都需要煎成金黃色。
4.煎好后，將青紅椒、洋蔥、花椒全部放入鍋中炒香，接著再將少許孜然粉、食鹽、白砂糖、白芝麻放入鍋中炒勻即可食用。
第二種：牛骨頭
牛骨頭是我非常推薦中老年人每周必須吃一次肉，因?yàn)榕９穷^上，不僅有肉，還有一點(diǎn)的軟骨，這些軟骨中，含有大量的鈣，經(jīng)常吃牛骨頭，可以為身體補(bǔ)足鈣，從而使骨骼更強(qiáng)健，腿腳更有利。而牛骨頭還是一種紅肉，經(jīng)常吃紅肉，還能補(bǔ)足氣血。比如我今天分享給大家醬牛骨頭，就是我最建議大家多吃的一道菜。

【食材準(zhǔn)備】：牛骨頭2斤、八角3克、香葉2克、白豆蔻3克、白芷1克、肉豆蔻2克、高良姜2克、山楂5克、陳皮2克、黃豆醬150克、老抽10ml、冰糖、食鹽、香菜或香菜、食用油適量。
【制作方法】：
第一步：將牛骨頭放入冷水中浸泡3小時(shí)后撈出，然后將牛骨頭和適量水放入鍋中，大火將牛骨頭焯水10分鐘后撈出，接著再用自來(lái)水將牛骨表面的浮沫都沖洗干凈。
第二步：準(zhǔn)備一個(gè)大鍋，將所有洗凈的香料、黃豆醬、老抽、冰糖、食鹽、50克食用油全部都放入鍋中，大火將水煮沸后改小火，繼續(xù)煮20分鐘。
第三步：接著再將牛骨頭放入鍋中，用中火煮1小時(shí)左右，直到牛骨頭煮的即將脫骨后即可關(guān)火，最后將牛骨頭撈出，撒上一點(diǎn)香菜或香蔥即可食用。
第三種：大蝦
最近2年，大蝦的價(jià)格一直在20元左右1斤，是非常便宜，大蝦也是中老年要多吃的食物，因?yàn)榇笪r中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，而且大蝦含有的這2種物質(zhì)，更易被身體所吸收，經(jīng)常吃大蝦，不僅能增強(qiáng)免疫力，而且還能使腿腳更有勁。

【食材準(zhǔn)備】：大蝦6-12只、大蒜150克、蠔油、白砂糖、粉絲、蔥花、食用油適量。
【制作方法】：
第一步：將大蝦洗凈后，然后將大蝦的背切開，接著在將蝦尾從縫隙中穿出來(lái)，蝦就準(zhǔn)備好了。最后再把粉絲放入清水中浸泡30分鐘備用。
第二步：將大蒜沖洗干凈后切成碎末，然后鍋中放入適量油，等油燒熱后，把大蒜末放入鍋中，將大蒜末炸成淺黃色后，再將蠔油、白砂糖放入蒜蓉中攪拌均勻。
第三步：將粉絲擺在盤底，然后在上面鋪上蝦，接著淋上一勺蒜蓉醬，最后再將蝦放入鍋中，大火蒸10分鐘后，撒上一把蔥花即可食用。
第四種：黑豆
在所有豆類中，黑豆非常適合中老年多吃，因?yàn)槊?00克黑豆就含有224mg的鈣，比很多豆都要高，加上黑豆還是一種補(bǔ)腎強(qiáng)脾胃的食物，經(jīng)常吃黑豆，不僅腿腳有勁，而且人看到明顯會(huì)更有精氣神。
【食材準(zhǔn)備】：黑豆250克、陳醋100ml、冰糖100克。

【制作方法】：
第一步：將黑豆沖洗干凈后放入鍋中，然后不斷翻車，大概需要炒6-7分鐘，黑豆才會(huì)開口，此時(shí)立即關(guān)火，再多炒一會(huì)兒，黑豆就糊了。
第二步：準(zhǔn)備一個(gè)干凈的玻璃瓶，將炒好的黑豆、陳醋、冰糖放入瓶中攪拌均勻后，再將黑豆浸泡48小時(shí)即可食用。像我這樣做的醋泡黑豆，可以吃半年。
年齡大了要“養(yǎng)骨”，建議常吃“雞翅、牛骨頭、大蝦、黑豆”這4種“健腿菜”，腿腳有勁又硬朗！如果今天的文章對(duì)您有幫助，請(qǐng)點(diǎn)一個(gè)關(guān)注，點(diǎn)一個(gè)贊，這是對(duì)我最大的支持。后續(xù)美食家老胡還會(huì)給大家講解更多傳統(tǒng)習(xí)俗，最后感謝大家的觀看。