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完美的血壓

最近體重有所增加

休息也不太好

決定量量血壓看看身體狀況

結(jié)果：

98/65

心率63次/分

看到這個數(shù)值，我特別高興！

比去年還要低一點。

看來年輕就是好

還可以再奮斗幾年

血壓98/65算"偏低"嗎？

可能有人會覺得：這個血壓不是偏低了嗎？

我一直不知道這個說法從哪傳出來的

可能是因為現(xiàn)在高血壓的人太多了

血壓正常的人反而被當(dāng)成另類

說成"血壓偏低"

正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)

實際上

正常血壓≥90/60mmHg就可以！

判斷標(biāo)準(zhǔn)很簡單

血壓高于90/60

平時沒有頭暈、突然眼前發(fā)黑等癥狀

那你的血壓就不是太低的

血壓越低越好？

對于普通人

血壓90/60以上

確實是越低越好！

因為

越來越多研究證明：

90mmHg的血壓

優(yōu)于

100mmHg

100mmHg

優(yōu)于

110mmHg

110mmHg

優(yōu)于

120mmHg

心血管疾病風(fēng)險依次遞減

美國高血壓管理指南相比2017年版本

明確建議：

普通人在130/80以上

就可以考慮啟動藥物干預(yù)

在臨床中，我也經(jīng)常看到：

低壓90mmHg左右

就開始出現(xiàn)心肌肥厚

出現(xiàn)蛋白尿的情況

所以

理想血壓真的是越接近90/60越好

家族高血壓史

我是如何保持理想血壓的？

很多人覺得血壓低的人都是天生的

別人學(xué)不來

真相是：

我爸50多歲就得了高血壓開始吃藥

我是有遺傳史的！

那為什么我能保持這個狀態(tài)？

總結(jié)了4個關(guān)鍵點：

01/

飲食：

吃得很"干凈"

我的晚餐標(biāo)配

主食：玉米

蛋白質(zhì)：雞蛋

蔬菜水果：搭配齊全

用油：很少，透過菜能看到盤底

用鹽：非常少

?? 清淡飲食 = 少吃鹽，不是不吃肉！

我每天肉吃得都不少，蛋白質(zhì)必須要吃夠

即使在醫(yī)院叫外賣，我也會特別注意飲食搭配

02/

心態(tài)：

不內(nèi)耗，享受生活

今天糾結(jié)的事情

過幾年回頭看可能沒什么大不了

我的生活哲學(xué)：

2

做好自己想做的事

3

剩下時間享受生活

1

永遠有人比你更優(yōu)秀、技術(shù)更好、

咖位更大、更有錢

避免精神內(nèi)耗

去比較只會讓你越來越焦慮緊張

別人做得好，祝賀就好了

沒必要把自己往上套

03/

睡眠：

進入"心流狀態(tài)"

我很容易進入自己的精神世界

然后就睡著了

即使是壓力非常大的時候

我也不存在失眠啊這些問題

出差的時候飛機火車上的嘈雜環(huán)境

也一點不耽誤我睡覺

最近有一個很火的詞匯叫“心流”

心態(tài)好了

很容易進入心流狀態(tài)

睡眠質(zhì)量就不會低的

04/

煙酒：

能避免就避免

關(guān)于吸煙

絕對不吸

我的人生不需要靠這個來提供樂趣

關(guān)于飲酒

一年下來喝不了幾次

逢年過節(jié)在家肯定不喝

個人不覺得酒好喝或者喝完能愉悅

有時候只是身不由己

鶴老師有話說

我作為一個教大家健康的人

再累也會盡量以身作則

不然我怎么證明我說的都是對的呢？

您說是吧？

我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章

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