陽(yáng)光訊（記者 張?jiān)疏I）愉快的暑假悄然離去，新的學(xué)期已經(jīng)到來(lái)，不少同學(xué)是否感到焦慮、疲憊或難以適應(yīng)？別擔(dān)心，這些都是常見(jiàn)的“開學(xué)綜合癥”。近日，西安市未央?yún)^(qū)棗園小學(xué)心理健康顧問(wèn)唐老師專門為同學(xué)們舉辦了一場(chǎng)精彩的心理健康講座，帶來(lái)實(shí)用應(yīng)對(duì)妙招。

什么是開學(xué)綜合癥？

常見(jiàn)表現(xiàn)包括：

情緒方面：焦慮、緊張、情緒低落、容易發(fā)脾氣

生理方面：疲勞、失眠、食欲不振、注意力不集中

行為方面：拖延作業(yè)、逃避談?wù)搶W(xué)校話題、學(xué)習(xí)效率降低

唐老師的緩解妙招

1.逐步調(diào)整作息時(shí)間

“生物鐘的調(diào)整需要循序漸進(jìn)”，唐老師建議同學(xué)們每天提前15分鐘睡覺(jué)和起床，逐步恢復(fù)到上學(xué)時(shí)的作息規(guī)律。

2.制定合理學(xué)習(xí)計(jì)劃

每天比別人多做一件小事，早自習(xí)多背1 個(gè)單詞，課間整理1道錯(cuò)題，放學(xué)前花2分鐘記一下作業(yè)。

3.積極心理暗示

每天給自己一些正面鼓勵(lì)，比如“我能輕松應(yīng)對(duì)新學(xué)期”、“我會(huì)遇到有趣的新知識(shí)”。積極的心理暗示能大大減輕焦慮感。

4.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如跳繩、跑步或打球，能有效釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量。

5.分享與交流

“把你的感受說(shuō)出來(lái)！”唐老師鼓勵(lì)同學(xué)們多與父母、朋友交流開學(xué)感受，你會(huì)輕松很多。

開學(xué)綜合癥就像夏天的最后一場(chǎng)雨，看著嚇人，但最多下兩三天就停了。那些早上起不來(lái)、上課走神的日子，就像手機(jī)充電時(shí)的“緩沖期”，只要按對(duì)方法，很快就能滿格復(fù)活。

新學(xué)期，新起點(diǎn)！讓我們運(yùn)用這些方法，以積極的心態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)吧！相信每位同學(xué)都能輕松度過(guò)適應(yīng)期，享受校園生活的美好時(shí)光。（ 趙靜茹）