“叉開腿坐”，一個(gè)日常被大家吐槽的不雅觀坐姿。

某天在地鐵上的隨手拍。圖源：編輯拍攝

但前段時(shí)間，網(wǎng)上有個(gè)很火的說法稱：叉開腿坐才是最健康的坐姿，因?yàn)檫@樣能更好地保持脊柱中立。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

這種說法有道理嗎？究竟怎樣坐才是正確的呢？

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正確坐姿的關(guān)鍵

只有一個(gè)

讓我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試，請(qǐng)大家選出下圖中你認(rèn)為正確的坐姿：

圖源：參考文獻(xiàn)[1]

以上圖片出自一項(xiàng)“物理治療師對(duì)最佳坐姿和站立姿勢(shì)的認(rèn)知”的研究。

這篇綜述對(duì)544名希臘物理治療師進(jìn)行了調(diào)查，旨在研究其對(duì)最優(yōu)站姿和坐勢(shì)的看法，及其如何描述和量化姿勢(shì)特征與最佳姿勢(shì)。97.5%的物理治療師選擇了姿勢(shì)2、4、5 ，其中，近一半人（ 41.4% ）選擇了姿勢(shì)2——腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢(shì)與人類脊柱的生理彎曲是相符的。

事實(shí)上，正確坐姿的關(guān)鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關(guān)系不大。這個(gè)姿勢(shì)不會(huì)給脊柱過多壓力，防止脊柱因?yàn)槌惺苓^多壓力而處于不正常的弧度。

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4步找準(zhǔn)健康坐姿

1、找坐骨

摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時(shí)主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

2、確定髖膝關(guān)節(jié)的位置

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過分內(nèi)扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

3、保持脊柱的曲線

感受上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

圖源：視覺中國(guó)

4、最后檢查頭部、肩膀、臀部是否在一條垂線上

理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來(lái)的肩酸背痛。

想要得到正確的坐姿是需要時(shí)間不斷調(diào)整姿態(tài)慢慢得來(lái)的，可能現(xiàn)在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯(cuò)誤坐姿，盡可能實(shí)現(xiàn)正確坐姿，我們的目的也就達(dá)到了～

03

這些錯(cuò)誤坐姿別再犯了

1、蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。長(zhǎng)時(shí)間壓迫血管導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)等。

2、腰部懸空坐

這樣“癱”在椅子上的姿勢(shì)看起來(lái)讓人很放松，實(shí)則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會(huì)加重腰部的負(fù)荷，出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。此外，該姿勢(shì)的主要著力點(diǎn)在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。

3、身體前傾坐

身體前傾坐時(shí)，腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

4、“葛優(yōu)躺”

是不是很少有人沒做過“葛優(yōu)躺”。但是，這個(gè)舒服的動(dòng)作，給我們身體帶來(lái)危害是不容小覷。

這個(gè)動(dòng)作之所以覺得舒服，是因?yàn)橛貌坏窖亢筒弊拥募∪獍l(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個(gè)姿勢(shì)下，處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

5、抬頭挺胸

這個(gè)姿勢(shì)可能讓很多人有些意外，我們從小認(rèn)為的正確坐姿，其實(shí)可能也沒有那么科學(xué)。因?yàn)槲覀兊男刈翟谏砩鲜窍蚝笸沟?，如果過分挺胸，則會(huì)減少正常的生理曲度。

圖源：視覺中國(guó)

這最后，提醒大家，無(wú)論坐姿是否正確，久坐都是無(wú)益的，建議大家每坐1個(gè)小時(shí)要站立活動(dòng)5-10分鐘。

參考文獻(xiàn)

1. Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.

策劃制作

作者丨紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)再生與康復(fù)委員會(huì)委員

審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科普專家委員會(huì)副秘書長(zhǎng)、研究員、國(guó)家健康科普專家

策劃丨楊雅萍

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來(lái)、張林林

本文來(lái)自科普中國(guó)（1D：Science_China），未經(jīng)授權(quán)不得二次轉(zhuǎn)載，如有轉(zhuǎn)載需求請(qǐng)聯(lián)系原公眾號(hào)。