很多糖友覺(jué)得 “得了糖尿病就不能喝飲料”，其實(shí)這種說(shuō)法太絕對(duì)。

今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%96%B9%E5%BF%97%E8%BE%89">方志輝主任整理了一份清晰的飲料清單，幫你分清哪些該遠(yuǎn)離、哪些能放心喝，還有關(guān)鍵的飲用注意事項(xiàng)。

一、這 4 類飲料，糖尿病患者要少碰或不碰

1. 含糖碳酸飲料 + 果汁

可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，因添加蔗糖或果葡糖漿，GI 值高達(dá) 63-68（如芬達(dá) GI 值 68），喝后血糖會(huì)快速飆升；即便看似健康的果汁（橙汁 GI52、葡萄汁 GI48），也因榨汁時(shí)丟失膳食纖維，糖分吸收速度接近精制糖，長(zhǎng)期喝會(huì)導(dǎo)致餐后血糖驟升，還可能增加胰島素抵抗和心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 含糖乳制品飲料

巧克力奶、含糖酸奶飲料等，GI 值在 50-61 之間，且含高脂肪，會(huì)加重身體代謝負(fù)擔(dān)。研究顯示，每天喝這類飲品，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高 20-25%。

3. 酒精類飲料

啤酒 GI 值約 60，葡萄酒 GI 值 10-15，看似葡萄酒 GI 不高，但酒精會(huì)抑制肝臟糖異生，容易引發(fā)低血糖。尤其要注意：別空腹喝酒，也別在吃降糖藥時(shí)飲酒。

4. “無(wú)糖” 陷阱飲料

有些標(biāo)注 “無(wú)糖” 的飲料（如部分運(yùn)動(dòng)飲料），可能含麥芽糊精等成分，仍有中高 GI 值；阿斯巴甜等人工甜味劑雖不直接升糖，卻可能改變腸道菌群，影響血糖穩(wěn)定。

二、這 6 種血糖友好型飲料，放心喝有講究

1. 純凈水/礦泉水

零熱量、零糖，能促進(jìn)葡萄糖排出，還能改善胰島素敏感性，建議每天喝 1.5-2 升。

2. 無(wú)糖茶類

綠茶中的兒茶素能延緩糖吸收，紅茶中的多酚可提升胰島素活性，每天喝不超過(guò) 3 杯（約 700ml）即可。

3. 黑咖啡

含有的綠原酸能增強(qiáng)葡萄糖代謝，長(zhǎng)期喝可降低 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 16%，但每天別超過(guò) 2 杯（約 480ml），且別空腹喝（避免低血糖）。

4. 低脂 / 脫脂牛奶

乳清蛋白能刺激 GLP-1 分泌，幫助餐后血糖降低 28%，鈣和維生素 D 還能改善胰島素分泌，每天喝 250ml 最合適。

5. 蔬菜汁

番茄汁（GI34）、苦瓜汁含鉻元素，能增強(qiáng)胰島素效能，每天控制在 150ml，腎病患者需避開(kāi)。

6. 偶爾可喝的 “調(diào)味飲”

代糖飲品：赤蘚糖醇（GI0）、木糖醇（GI7）等天然代糖對(duì)血糖影響小，適合調(diào)味；人工代糖飲料短期喝安全，長(zhǎng)期可能引發(fā)代謝紊亂，每天別超 1 罐。

低 GI 水果飲：檸檬水（GI20）能延緩胃排空，莓果 + 希臘酸奶奶昔（藍(lán)莓 GI53，花青素可提升胰島素敏感性）也可偶爾喝。

三、3 個(gè)飲用原則 + 2 個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)，一定要記牢

關(guān)鍵飲用原則

選飲料先看成分：無(wú)添加糖、無(wú)蜂蜜 / 糖漿、無(wú)濃縮果汁，碳水化合物每 100ml 不超 5g 更安全；

監(jiān)測(cè)血糖是核心：新飲料喝后 2 小時(shí)測(cè)血糖，波動(dòng)不超 1.7mmol/L 才算安全，可記 “飲品 - 血糖” 日志。

容易踩坑的誤區(qū)

誤區(qū) 1：“100% 純果汁更健康”—— 錯(cuò)！橙汁 GI 和可樂(lè)相近，沒(méi)了纖維，糖分吸收更快；

誤區(qū) 2：“紅酒能預(yù)防糖尿病，多喝沒(méi)事”—— 錯(cuò)！酒精會(huì)干擾二甲雙胍代謝，女性每天最多喝 150ml（1 杯）。

對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，選對(duì)飲料不僅能滿足口感，還能幫血糖保持平穩(wěn)。把含糖飲料換成檸檬水、冷泡茶，隨身帶血糖儀監(jiān)測(cè)反應(yīng)，慢慢就能找到適合自己的飲品方案，讓生活質(zhì)量不受影響～

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