俯臥撐，一個(gè)醫(yī)生都推薦的自重訓(xùn)練，其鍛煉效果往往被低估了。俯臥撐幾乎不需要任何器械、場地，辦公室、家里、宿舍，只要有一小塊平地就能練。

那么，每次進(jìn)行200個(gè)俯臥撐，分組完成，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度，堅(jiān)持3個(gè)月以上，你會(huì)收獲什么好處？

首先，體能耐力提升了。

俯臥撐訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肺活量的提升，有效加強(qiáng)心臟泵血力度，慢慢降低靜歇心理，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)得到提升。

堅(jiān)持3個(gè)月俯臥撐你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本無法完成10個(gè)以上俯臥撐的你，現(xiàn)在可以完成20個(gè)俯臥撐了，或者之前只能進(jìn)行跪姿俯臥撐，現(xiàn)在可以進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練了，這是體能耐力提升的表現(xiàn)。

其次，改善上肢線條。

俯臥撐這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉三頭肌、胸肌以及肩部三角肌，避免年紀(jì)增長后肌肉流失問題。如果你能逐漸提升俯臥撐強(qiáng)度，可以有效提升肌肉量。

你可以從上斜俯臥撐、跪姿俯臥撐慢慢過渡為標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，再過渡為下斜俯臥撐、窄距俯臥撐、俯臥撐劃船，可以進(jìn)一步刺激上肢肌群，提升肌肉維度，有效修飾上身線條，擁有更有型的體型，提升魅力指數(shù)。

第三，加強(qiáng)基礎(chǔ)的代謝值

肌肉是“代謝活躍組織”，也就是說，肌肉在安靜狀態(tài)下也比脂肪消耗更多熱量。1 公斤肌肉 ≈ 每天消耗 13~20 大卡，1 公斤脂肪 ≈ 每天只消耗 4~6 大卡。

堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，可以激活上半身沉睡的肌群，不但可以提升活動(dòng)代謝，肌肉的生長也能提升基礎(chǔ)代謝值，有效抑制脂肪的堆積。

第四，改善亞健康問題

平時(shí)長時(shí)間久坐辦公，缺乏鍛煉的人，往往容易出現(xiàn)各種亞健康狀態(tài)，而俯臥撐訓(xùn)練可以強(qiáng)化背部，提升肩部穩(wěn)定性，激活核心肌群，有效圓肩、腰背酸痛問題。

俯臥撐的時(shí)候，身體需要保持一條直線，帶動(dòng)核心肌群發(fā)展，改善核心無力、駝背（上交叉綜合征）問題，并且塑造挺拔的身姿。

第五，釋放壓力，保持更好的精神狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)鍛煉是釋放壓力的有效方式，每次200個(gè)俯臥撐可以促進(jìn)身體分泌多巴胺，趕走負(fù)面情緒，有效提升抗壓力。

俯臥撐訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，血液循環(huán)加快，讓大腦更清醒，精神更振奮，白天可以趕走困倦和疲憊感，進(jìn)而提升工作效率。