圖片: 黃仔 | 撰稿: 葡萄 | 責(zé)編: 葡萄

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「游泳健身、瑜伽普拉提～」

「美女，瑜伽普拉提了解一下嗎？」

朋友們，你們是不是也經(jīng)常被路邊的銷售這樣問(wèn)？

嗨，大家早上好，我是葡萄！

每次下班路上，葡萄總會(huì)遇到那幾個(gè)銷售，每次都拿著傳單徑直走來(lái)，社恐的我甚至從出地鐵就開(kāi)始做心理建設(shè)……

不過(guò)，最近普拉提倒是引起了我的注意，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)了一個(gè)新研究：普拉提可能有助于治療女性性功能障礙。

本來(lái)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一個(gè)塑形、鍛煉身體平衡的運(yùn)動(dòng)，竟然還對(duì)女性性功能障礙有幫助呢？

下面，咱們就一起看看，這個(gè)研究是怎么回事~

研究：普拉提可能有助于治療女性性功能障礙

這項(xiàng)名為《The effects of pilates exercise on female sexual dysfunction in women: a controlled, prospective study》的研究發(fā)表在《BMC Urology》雜志上。

▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[1]

研究納入了93名年齡在18至50歲之間的性活躍女性，所有參與者都處于穩(wěn)定的、一夫一妻制的異性戀關(guān)系中，并且已經(jīng)與同一伴侶保持至少三個(gè)月的關(guān)系。

所有女性參與者在女性性功能指數(shù)上都有一個(gè)可以表明性功能障礙的基線得分, 并且有規(guī)律的性活動(dòng)頻率。

在此基礎(chǔ)上，參與者被分為兩組：干預(yù)組（每周參加兩次60分鐘的普拉提課程，持續(xù)12周）和對(duì)照組（不參與普拉提運(yùn)動(dòng)）。

兩組在研究開(kāi)始時(shí)和12周后都完成了三份問(wèn)卷調(diào)查：女性性功能指數(shù)（FSFI）、亞利桑那性經(jīng)驗(yàn)量表（ASEX）和貝克抑郁量表（BDI）。

在研究開(kāi)始時(shí)，干預(yù)組和對(duì)照組在所有三份問(wèn)卷上的得分都相似。

12周后，干預(yù)組有顯著改善，對(duì)照組則沒(méi)有。

參加普拉提課程的女性在女性性功能指數(shù)（FSFI）方面表現(xiàn)出顯著改善。這些改善包括欲望增強(qiáng)、喚起和潤(rùn)滑能力提高、性高潮能力增強(qiáng)、滿足感提高和性交疼痛減輕。

干預(yù)組在亞利桑那性經(jīng)驗(yàn)量表（ASEX）問(wèn)卷上的得分也顯著降低，表明性功能障礙癥狀有所減少。同樣，她們?cè)谪惪艘钟袅勘恚˙DI）上的得分也有所提高，表明抑郁癥狀有所減少。

但未參與運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組在相同時(shí)間段內(nèi)，性功能或抑郁癥狀方面并沒(méi)有顯著變化。

研究指出，普拉提之所以可以改善女性性功能障礙，主要是因?yàn)槠绽峥梢藻憻捙璧准?，并改善心理健?/strong>。

此外，研究表述，普拉提可能對(duì)性交障礙或性交過(guò)程中的疼痛有益。因?yàn)樾越徽系K通常與骨盆底緊張和肌肉失衡有關(guān)系，普拉提鍛煉形成的肌肉緊致度和控制能力可能有助于減少性行為過(guò)程中的疼痛并增加舒適性。

▲圖片來(lái)源：Giphy

普拉提作為一種鍛煉盆底肌的運(yùn)動(dòng)形式，可以提高身體意識(shí)和精神專注力，既能鍛煉身體，又能增強(qiáng)幸福感，可以說(shuō)是一項(xiàng)性價(jià)比很高的運(yùn)動(dòng)了。

為什么要關(guān)注女性性功能障礙？

女性性功能障礙（FSD）會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)更為典型，是一種進(jìn)行性和廣泛的疾病。它并不是一個(gè)不常見(jiàn)的問(wèn)題，不同的研究對(duì)于女性性功能障礙的患病數(shù)據(jù)有不同的解釋，但普遍偏高，尤其是在特殊人群當(dāng)中。

比如：2019年的一項(xiàng)研究指出，偏頭痛女性中性功能障礙患病率為78.30%；2020年一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)醫(yī)生群體的調(diào)查顯示, 女性患性功能障礙的比率為49.73%。

性功能障礙主要分為四類：欲望障礙、喚起障礙、性高潮障礙、疼痛障礙。

在女性患者中具體可能包括以下癥狀表現(xiàn)：陰道干燥、陰道分泌液減少、性交時(shí)疼痛和不適、性喚起感覺(jué)減弱和性高潮困難。

性功能障礙由多方面因素導(dǎo)致，包括生理因素和心理因素。

①生理因素：

慢性疾病，如腎衰竭或肝衰竭；

糖尿??；

心血管疾病；

酒精使用障礙（酒精中毒）；

神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如多發(fā)性硬化癥（MS）或神經(jīng)損傷；

激素失衡；

懷孕及母乳喂養(yǎng)；

更年期。

②心理因素：

壓力或焦慮；

婚姻或情感問(wèn)題；

抑郁癥；

性創(chuàng)傷或虐待史；

缺乏自信。

另外，某些特定藥物的副作用也可能導(dǎo)致性功能障礙。

需要注意的是，性功能障礙如果不加干預(yù)，可能會(huì)導(dǎo)致的更嚴(yán)重的問(wèn)題，比如抑郁癥等心理問(wèn)題。

今年2月份，一項(xiàng)名為《Associations between sexual activity frequency and depression in women: insights from the NHANES data》的研究發(fā)表在《Sexual Medicine》雜志上，研究人員探究了女性性行為與抑郁癥之間的關(guān)系。

▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[5]

這項(xiàng)大型健康調(diào)查覆蓋了6061名20~59歲的女性參與者，她們報(bào)告了自己的性活動(dòng)頻率。

在所有參與者中，約31%的人報(bào)告性行為頻率較低（每年0~11次）, 而69%的人報(bào)告性行為頻率較高（每年>11次）。性行為頻率較高的女性往往更年輕、已婚或與伴侶同居，受教育程度更高，健康狀況更好。

研究發(fā)現(xiàn)：性生活頻率低的女性抑郁癥發(fā)病率（14.3%）明顯高于性生活頻率高的女性（9%）。在調(diào)整了年齡、BMI和教育等因素后，性生活頻率低的女性患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)仍然高出37%。

如果你覺(jué)得自己或者伴侶有性功能障礙的可能，建議及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)體差異和需求，采取合適的治療方法。比如：藥物治療、行為治療、性治療、心理治療等。

但無(wú)論是何種治療方法，開(kāi)始治療才是最重要的！當(dāng)然，回到我們前面的研究，平時(shí)可以練練普拉提，鍛煉盆底肌，也能起到預(yù)防作用哦！

而且，普拉提的好處也不止這一點(diǎn)哦！

普拉提還有哪些好處？

• 改善更年期癥狀

運(yùn)動(dòng)對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)很有必要。因?yàn)楦昶诖萍に厮浇档蜁?huì)導(dǎo)致骨質(zhì)減少，脂肪向腹部偏移，所以建議關(guān)注核心運(yùn)動(dòng)，普拉提就是一種選擇。

《運(yùn)動(dòng)康復(fù)雜志》上一項(xiàng)名為《Effects of 8-week Pilates exercise program on menopausal symptoms and lumbar strength and flexibility in postmenopausal women》的研究分析了8周普拉提運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)絕經(jīng)后婦女絕經(jīng)癥狀、腰部力量和柔韌性的影響。

研究人員招募了74名45~60歲的絕經(jīng)女性，然后把她們分為了兩組： 普拉提運(yùn)動(dòng)組和對(duì)照組。調(diào)查了她們的更年期癥狀、進(jìn)行了腰部力量測(cè)試和坐姿及伸展和軀干提升測(cè)試。

結(jié)果顯示：8周的普拉提訓(xùn)練可以提高更年期女性的力量，減少潮熱，并緩解心理癥狀，對(duì)腰部力量和柔韌性也有積極影響。

• 增強(qiáng)核心力量、改善姿勢(shì)

普拉提通過(guò)增強(qiáng)核心肌群（如腹橫肌、豎脊?。┖腿砑∪饬α?，改善平衡性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。通過(guò)伸展、拉長(zhǎng)和強(qiáng)化脊柱肌肉來(lái)幫助改善姿勢(shì)。

▲圖片來(lái)源：Giphy

• 減輕疼痛

普拉提被用于緩解慢性疼痛（如腰痛、纖維肌痛）、術(shù)后恢復(fù)和慢性疾?。ㄈ缗两鹕。┑目祻?fù)，其主要是通過(guò)改善肌肉控制和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性減輕疼痛。

也有助于緩解下背部疼痛，普拉提練習(xí)針對(duì)更深層的腹肌和骨盆底部進(jìn)行收縮和放松。讓這些肌肉就像支架一樣，更好地起到提升和支撐器官的作用，保護(hù)和穩(wěn)定背部。

• 增強(qiáng)身體意識(shí)

普拉提是一種身心練習(xí)，可以增強(qiáng)本體感受或身體意識(shí)。內(nèi)在注意力和專注于身體感覺(jué)的能力可以提高對(duì)舒適或痛苦的意識(shí)。

隨著本體感受的增強(qiáng)，身體能夠更好地對(duì)刺激做出反應(yīng)，以防止受傷和跌倒。更好的身體意識(shí)也可能有助于防止過(guò)度進(jìn)食。

• 心理健康與情緒調(diào)節(jié)

普拉提對(duì)心理健康有顯著的積極影響。研究表明，普拉提可以減輕焦慮、抑郁和壓力，改善情緒狀態(tài)，提升自尊心和生活質(zhì)量。例如，研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提的人在抑郁、焦慮和軀體化癥狀方面有顯著改善。

• 提高免疫力

研究表明，普拉提有助于提升免疫系統(tǒng)功能，特別是在老年人中，這主要是由于血液循環(huán)的改善。

隨著血液循環(huán)的改善，免疫系統(tǒng)功能也得到改善。

• 改善睡眠

研究表明，普拉提可以改善睡眠，特別是對(duì)40歲以下的人。

• 改善身體狀況

普拉提可改善身體狀況，如減脂、降低炎癥因子水平。

• 對(duì)心血管健康有益

普拉提可能通過(guò)改善心率、代謝率和血液循環(huán)，對(duì)心血管健康產(chǎn)生積極影響，尤其對(duì)中年肥胖人群和久坐人群有益。

那說(shuō)了這么多，我們應(yīng)該如何練習(xí)普拉提呢？

如何正確練習(xí)普拉提？

• 遵循普拉提基本原則

普拉提強(qiáng)調(diào)呼吸、控制、核心力量和身體對(duì)齊（如呼吸控制、核心控制、姿勢(shì)對(duì)齊等）。例如，呼吸技巧（如側(cè)向呼吸、主動(dòng)呼吸）和核心控制是基礎(chǔ)。

• 注意身體感知與控制

普拉提強(qiáng)調(diào)「集中注意力」和「控制動(dòng)作」，通過(guò)意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如，避免過(guò)度用力或忽略身體信號(hào)。

• 設(shè)備與輔助工具的使用

使用普拉提器械（如阻力帶）時(shí)需遵循正確方法，避免不當(dāng)使用導(dǎo)致?lián)p傷。

??注意！不當(dāng)?shù)木毩?xí)可能增加身體損傷風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要循序漸進(jìn)，從基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始，逐步增加難度，避免急于求成。并且最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，尤其是初學(xué)者或特定人群（如慢性病患者）。

好啦，今天的文章就到這里啦！

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早安，我愛(ài)這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

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