造成女生腿粗的4大原因，你是哪一種？如果占到了3條以上，說明你該練腿了：①長時間久坐或站立，②經常穿高跟鞋，③身體腿部受寒，④經常蹺二郎腿

今天給大家分享一套，躺在床上就可以練的懶人瘦腿練習，超級簡單，新手也可以練習。

每天睡前練習10分鐘，不僅可以減掉腿部贅肉，矯正腿型，緩解久坐腰痛屁股痛，還能促進下肢血液循環(huán)，為心臟泵血，滋養(yǎng)面部肌膚，讓你越練越美。

動作1：

練習步驟：

• 臀部雙腿靠墻仰臥在床上或者墊面上
• 雙腿向兩側分開，雙手放在大腿內側
• 保持50秒

注意點：大腿內側微微收緊，與腿部兩側自重下沉，有一個對抗的力量。

動作2：

練習步驟：

• 臀部雙腿靠墻仰臥在床上或者墊面上
• 雙腿并攏，吸氣，繃腳尖
• 呼氣，勾腳尖，重復練習50秒

注意點：動作緩慢而有控制的進行，動作配合呼吸，腿部的感受更明顯。

動作3：

練習步驟：

• 臀部雙腿靠墻仰臥在床上或者墊面上
• 雙腿并攏，腳后跟并攏
• 大腿外旋50度，芭蕾腳型
• 吸氣，繃腳，呼氣，勾腳
• 重復練習50秒

注意點：利用大腿內側發(fā)力來做動作，感受腿部內側和后側的拉伸和收縮感。

動作4：

練習步驟：

• 臀部雙腿靠墻仰臥在床上或者墊面上
• 雙腿分開與肩同寬，呼氣，抬右腿靠近腹部
• 雙手抱住小腿，吸氣，還原
• 呼氣，換另一側，重復練習50秒

注意點：臀部靠近身體的時候，臀部不要離開墊面，保持髖部的穩(wěn)定，腿部后側的拉伸感更強。

動作5：

練習步驟：

• 臀部雙腿靠墻仰臥在床上或者墊面上
• 屈雙膝，雙腳并攏，雙膝兩側打開
• 雙手放在大腿內側，保持50秒

動作6：

練習步驟：

• 臀部雙腿靠墻仰臥在床上或者墊面上
• 屈左膝，左手抓住左腳拉向身體旁側
• 左小腿垂直地面，保持50秒
• 換另一側

注意點：手拉腳的時候，肩部不要離開地面，手拉不住腳，可以借助毛巾。

動作7：

練習步驟：

• 臀部雙腿靠墻仰臥在床上或者墊面上
• 屈雙膝，將左腳放在右大腿上
• 左手從雙腿中間穿過
• 雙手抱住右小腿外側
• 保持50秒，換另一側

注意點：雙手拉雙腿的時候，雙肩不要離開墊面，腿越靠近身體，臀部和腿部的拉伸感更強。

動作8：

練習步驟：

• 臀部雙腿靠墻仰臥在床上或者墊面上
• 雙腿分開略大于肩部
• 雙手臂兩側打開，閉上眼睛
• 保持50秒

注意點：身體完全的放松，讓血液倒流到心臟和頭部，滋養(yǎng)我們的面部肌膚。