中秋逢國慶，家國共團圓。

雙節(jié)長假即將來臨，想必各位家人們早已經(jīng)規(guī)劃好出行攻略，準備暢游祖國大好河山、嘗遍各地特色美食了吧？

但每逢佳節(jié)倍"操心"——作為糖友，是否會擔心出門在外，飲食難控，血糖波動大？

或者擔心在餐廳眾目睽睽下測血糖很尷尬？諾諾之前也有過這樣的煩惱，別擔心！

諾諾這次專門給大家準備了5條健康小貼士，咱們一起接著往下面看，這個假期，讓我們放下顧慮，一起安心享受美食與相聚的快樂。

出行前：備好“血糖守護裝備”，動態(tài)血糖儀優(yōu)先選

醫(yī)生經(jīng)常囑咐：“出門在外，血糖監(jiān)測不能斷”，但是傳統(tǒng)血糖儀需要反復扎手指，還得攜帶試紙、采血針，行李一多很容易遺漏。

想要解決這個問題，可以考慮帶上一臺動態(tài)血糖儀，既不用扎手指，又能實時監(jiān)測血糖，絕對是咱們糖友的“出游神器”！

選動態(tài)血糖儀時，建議大家優(yōu)先考慮“小巧便攜+續(xù)航久”的款式，比如三諾愛看動態(tài)血糖儀二代，體積只有1毛硬幣大小，戴在肚子上完全不用擔心被別人發(fā)現(xiàn)，而且戴上就能持續(xù)使用15天，整個雙節(jié)假期用下來正正好。

還可以把家人的手機綁定上，有些動態(tài)血糖儀會有血糖異常預警功能，一旦血糖過高或過低，會同時給你和家人發(fā)提醒，雙重保障更安心。

此外，急救包也不能少！里面放上常用的降糖藥、糖果、餅干，萬一出現(xiàn)低血糖，能及時補充能量。

容易出現(xiàn)低血糖的家人，建議直接準備葡萄糖方糖，這個補糖效果更好。

游玩中：隨時看數(shù)據(jù)，血糖波動早應對

很多糖友出游時容易“放飛自我”，要么玩得太投入忘了測血糖，要么擔心血糖高不敢盡情玩，有了動態(tài)血糖儀，咱們就能做到“監(jiān)測不耽誤，游玩更盡興”。

比如在景區(qū)逛景點時，每隔2-3小時可以打開手機看一眼血糖數(shù)據(jù)，如果發(fā)現(xiàn)血糖在慢慢升高，可以適當減少接下來的碳水攝入。

比如少吃半塊景區(qū)里的特色糕點；要是血糖低于3.9mmol/L，同時伴隨有頭暈、心慌、乏力、發(fā)抖、出冷汗等情況，趕緊吃2-5顆糖果，15分鐘后再看數(shù)據(jù)，確認血糖回升后再繼續(xù)游玩。

飲食上：嘗鮮不“超標”，結(jié)合數(shù)據(jù)巧調(diào)整

雙節(jié)出游，最難抵擋住的就是各地美食誘惑——西安的肉夾饃、成都的火鍋、蘇州的松鼠桂魚等等，不少糖友怕血糖升高，要么忍住不吃，要么吃了又焦慮，其實只要結(jié)合動態(tài)血糖儀的數(shù)據(jù)，合理控制量，就能“嘗鮮不超標”。

比如吃當?shù)靥厣藭r，先吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，比如一盤清炒時蔬、一份清蒸魚，再少量吃一點主食，比如半小碗面條、1/4個肉夾饃。

吃完后1小時，打開手機看血糖數(shù)據(jù)，如果血糖在正常范圍（空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小時＜10.0mmol/L）。

那么下次可以按照這個量吃；如果血糖偏高，下次就減少主食量，或者選擇升糖指數(shù)更低的食物，比如把白面條換成蕎麥面。

作息上：別因游玩打亂節(jié)奏，血糖穩(wěn)定靠規(guī)律

長假出游，很多人會熬夜趕車、早起看日出，作息一亂，血糖也容易跟著“調(diào)皮”。

糖友要盡量保持和平時一樣的作息，比如平時晚上10點睡覺，出游時盡量不超過11點，早上也不要過早起床，讓身體有足夠的休息時間。

應急時：牢記處理方法，從容應對高、低血糖

我們知道血糖過低和過高都不好，容易給身體帶來不可逆的損傷，尤其是出門在外，這兩種情況更要知道如何處理，以防萬一！所以，諾諾這邊也給大家再重復強調(diào)下：

1）出現(xiàn)血糖低于3.9mmol/L，同時伴隨有頭暈、心慌、發(fā)抖、出冷汗等情況，需要趕緊補糖，吃2-5顆糖果或者半罐可樂等含糖飲料，等15分鐘再看數(shù)據(jù)。

如果還是低于3.9mmol/L，需要再次補糖，同時聯(lián)系家人或景區(qū)工作人員，必要時及時就醫(yī)；如果是較低，可以考慮適當再吃一些慢升糖食物，比如餅干、牛奶等，或者安排就餐。

2）如果出現(xiàn)高血糖癥狀，比如口渴、多尿、乏力，先停止劇烈活動，找個陰涼的地方休息，多喝水，促進血糖代謝，同時通過動態(tài)血糖儀查看血糖數(shù)據(jù)，要是血糖持續(xù)超過13.9mmol/L，注意按照醫(yī)囑服用降糖藥，并且減少接下來的碳水攝入，避免血糖進一步升高。

月圓人團圓，健康人安康。雙節(jié)假期，是和家人相聚、放松身心的好時機，希望咱們廣大糖友，都能通過動態(tài)血糖儀，做好監(jiān)測，合理飲食、規(guī)律作息，安心享受假期的快樂。

感謝家人們看到最后，諾諾給大家準備了一個小福利

歡迎大家在評論區(qū)分享自己的出行計劃或血糖管理心得，諾諾將從中抽取兩位幸運朋友送出三諾定制月餅禮盒（注：禮盒為普通月餅，血糖控制不佳的糖友，可分享給家人享用）1份！活動截止日9月30日。

祝您旅途平安，血糖平穩(wěn)，雙節(jié)快樂！

作者：小艷子

配圖：三諾講糖自拍

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