“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓之斕烊找箷r間均等，而后夜愈長日愈短，秋分是一個陰陽平分的節(jié)氣，也是一個大豐收的節(jié)氣，秋分該如何養(yǎng)生呢？小編給大家整理了系統(tǒng)的養(yǎng)生攻略，做好這幾件事！全家健康少生病！

秋分養(yǎng)生攻略

01

平補氣津

秋分時節(jié)，天地陰陽之氣達到平衡，人體陽氣亦由夏季的向外宣發(fā)轉為向內收斂，趨于平衡，此時養(yǎng)生要尤其注重平補，即平衡身體的陰陽變化，平補氣津，與天地合一。

常補水，多喝粥。喝水是對抗秋燥最簡單的方式，另外，多吃些清潤、溫潤的養(yǎng)生粥，在補水的同時，還起到滋陰生津的效果。

秋木耳，益氣生津。一些養(yǎng)陰生津的食物，如阿膠、黑芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時節(jié)食用。而當季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯過的美味。

02

飲食溫潤

秋分的“燥”是涼燥，“燥令傷肺”，可適當多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如蜂蜜、黑芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些白蘿卜、胡蘿卜等有降肺氣功效的果蔬。

秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋日宜收不宜散，盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。

同時秋燥津液易傷，引起咽唇干燥、干咳、皮膚干裂等燥癥。飲食要清淡，根據(jù)個人體質可選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、秋梨、柿子等，以滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津。

03

“三個”地方不能凍

1. 頭：

頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，體內陽氣會散失大，受涼后會引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要在這方面提高警惕。外出的時最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點。

2. 肚臍：

中醫(yī)稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，特別是一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，還可以采取經常在肚臍熱敷的方法，驅寒助陽。

3. 腳：

腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，因此，血液流經的路程也最長，而腳又匯集了全身的諸多經脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

04

六大疾病要當心

1. 呼吸疾病

秋分后天氣轉涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。

2. 皮膚干燥

秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”，此時容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。

3. 腸胃疾病

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天氣變冷，如果防護不當，就會引發(fā)胃腸道疾病出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀?；蚴乖瓉淼奈覆〖又?。

4. 心血管病

早晚溫差越來越大。對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在秋分之后，心腦血管疾病患者更要特別注意。

5. 過敏鼻炎

秋季風大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度濕度適宜螨蟲的繁殖，易引起過敏。

6. 抑郁煩躁

秋分開始陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調,因而很容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的不穩(wěn)定?！皞罕铩币簿褪沁@個道理。因此，秋分養(yǎng)生，應該多注意對心情的調節(jié)。

05

多揉三要穴

《黃帝內經》說：“陰平陽密，精神乃至”，陰陽平衡之人，才會有最佳精神狀態(tài)，秋分后平陰陽重在氣血！

1. 補氣之穴

氣海：氣之海洋，屬足少陰腎經，有“氣海一穴暖全身”的說法，中醫(yī)認為此處是人體之中央，是生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對于陽氣不足、生氣乏源所導致的虛寒性疾病，氣海穴往往具有溫陽益氣、扶正固本、培元補虛之功效。

操作手法：雙手搓熱，用手心的勞宮穴放于氣海之上，輕輕揉，先逆時針，后順時針，各36圈。

注意：不要隔著衣服，意識要專注。

功效：緩解疲乏無力沒精神，犯困。

2. 補氣之穴

血海：血之海洋，血海穴是脾經所生之血聚集之處，有化血為氣，運化脾血之功能，是人體足太陰脾經上的重要穴道之一，“緣何血海動波瀾，統(tǒng)血無權血妄行”，它還有引血歸經、治療血癥的功效。其實在古代，人們就在不經意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方可以祛除人體內的淤血，并促生新血。

操作方法：拔罐（或空心掌拍打）。

注意：拔罐別太緊，發(fā)紅即可，輕拔為補，重拔為泄，要掌握好。

功效：輕拔，提升脾胃補養(yǎng)氣血的能力。重拔，改善皮膚病，各種蘚，皮膚瘙癢，濕疹。

3. 艾灸足三里：氣血生化之源

氣血是脾胃吸收食物營養(yǎng)運化而來，所以在補氣血之前要先調脾胃，調脾胃就要找“足三里”。

“常按足三里，勝吃老母雞”。足三里，是中醫(yī)界公認的，治病、養(yǎng)生、保健的第一大穴。寶寶、孕婦、男性、女性、老人皆適用。

操作方法：溫和灸，先左后右，各10-15分鐘。

功效：作為補氣血的第一步，效果最棒。

秋分吃水果滋陰潤燥

01

柑橘

秋季是吃橘子的大好季節(jié)，這時的橘子不僅新鮮、可口、有營養(yǎng)，而且食用可以抵御秋季干燥的氣候。

02

梨子

梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰。

如果有咽干喉痛等上火癥狀，生吃就好。如果想要起到滋陰潤肺、潤喉祛痰的功效，熟吃更佳。

03

石榴

顆粒飽滿的石榴口感酸甜，性溫，具有生津液、止煩渴作用。

津液不足、咽干的人，可以把石榴作為食療佳品。

04

柿子

柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次于柑橘，而高于梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等癥；柿餅炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等癥。

05

蘿卜

蘿卜性涼，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。

每日臨睡前，吃點鮮蘿卜，可增強心臟功能。

06

蘋果

蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。

粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

來源：國醫(yī)大健康

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編輯：楊歡

一審：繆軍；二審：官卿梓；三審：李艷