中秋國慶小長假臨近，不少人早已規(guī)劃好行程。有人自駕跨省游，車程動(dòng)輒4-6小時(shí)；還有人熱衷徒步、登山，一天下來步數(shù)超2萬。但對(duì)前列腺疾病人群（如慢性前列腺炎、前列腺增生患者）來說，這些看似愜意的旅行方式，可能暗藏“健康雷區(qū)”。假期本是放松時(shí)光，若忽視前列腺保護(hù)，很可能引發(fā)尿頻、尿急、下腹部墜脹等不適，讓旅途變“遭罪”。今天就來聊聊，面對(duì)即將到來的小長假，男同胞們?cè)撊绾慰茖W(xué)應(yīng)對(duì)。

為什么久坐久行會(huì)“傷”前列腺？

前列腺位于膀胱下方，包裹尿道。久坐時(shí)，盆腔血液循環(huán)受阻，前列腺充血水腫，局部溫度升高，易誘發(fā)或加重炎癥；久行則因反復(fù)摩擦與震動(dòng)，刺激前列腺組織，導(dǎo)致不適感加劇。更關(guān)鍵的是，旅行中常伴隨飲食不規(guī)律、熬夜等，進(jìn)一步削弱免疫力，使前列腺處于“高危狀態(tài)”。

實(shí)用指南：假期保護(hù)前列腺，做好這5件事

預(yù)防勝于治療。旅行中可采取以下措施：

定時(shí)“起身活動(dòng)”：自駕時(shí)，每開1-3小時(shí)就前往服務(wù)區(qū)下車活動(dòng)5-10分鐘，可以做簡單的深蹲、踮腳、散步等，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解前列腺壓迫；高鐵出行時(shí)，每40-50 分鐘起身去車廂連接處走動(dòng)，避免全程“癱坐”。

調(diào)整姿勢(shì)與裝備：自駕時(shí)要保證座椅“軟硬適中”，可在座椅上放置透氣的棉墊，避免過硬座椅直接壓迫前列腺；坐姿保持“腰背挺直”，不要彎腰駝背，減少盆腔部位的壓力；穿寬松、透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免緊身牛仔褲或化纖材質(zhì)，保持會(huì)陰部干爽透氣。

不要憋尿：旅行中人們往往會(huì)由于“怕找?guī)倍俸人?，反而?huì)讓尿液濃縮，刺激尿道和前列腺，建議旅途中適度少量多次飲水；有尿意時(shí)及時(shí)去廁所，哪怕耽誤一點(diǎn)行程，也別憋尿，避免膀胱充盈擠壓前列腺。

控制運(yùn)動(dòng)量：徒步、登山時(shí)根據(jù)自身情況設(shè)定行程，不要追求“高強(qiáng)度”，每天行走時(shí)間不超過6小時(shí)，中途多休息；若出現(xiàn)會(huì)陰部不適，立即停下休息，輕輕按摩會(huì)陰部，緩解局部充血。

飲食清淡：假期難免聚餐，盡量少吃辛辣、油炸食物（如火鍋、燒烤），少喝酒精、咖啡、濃茶——這些食物會(huì)刺激前列腺，可能誘發(fā)炎癥加重；多吃新鮮蔬果（如西紅柿、蘋果、西蘭花），補(bǔ)充維生素，幫助維持前列腺健康。

科學(xué)應(yīng)對(duì)：出現(xiàn)不適這樣來處理

若旅行中不慎出現(xiàn)前列腺不適（如尿頻、尿急、下腹部墜脹），先別慌，可按以下步驟處理：首先應(yīng)立即休息，暫停高強(qiáng)度活動(dòng)，找安靜的地方坐下或躺下休息，緩解局部充血和疼痛。

若不適癥狀持續(xù)不緩解，或本身有前列腺炎、前列腺增生病史，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療，避免癥狀加劇。臨床常用藥物如夏荔芪膠囊，對(duì)于前列腺增生、前列腺炎等前列腺疾病具有良好的治療效果。研究顯示，夏荔芪膠囊可調(diào)節(jié)炎癥氧化，抑制細(xì)胞增殖，并通過減輕前列腺濕重、降低前列腺指數(shù)等改善前列腺組織增生情況；可通過降低前列腺組織炎癥因子水平、抑制炎癥信號(hào)通路活化、調(diào)節(jié)氧化/抗氧化物質(zhì)平衡等，抑制前列腺炎癥反應(yīng)。

還需提醒大家的是，若出現(xiàn)尿痛明顯加重、尿液中帶血、下腹部或會(huì)陰部劇烈疼痛等情況，提示病情可能加重，需立即停止旅行，就近就醫(yī)。

國慶小長假是放松身心的好時(shí)機(jī)，但對(duì)前列腺疾病人群來說，“健康防護(hù)”不能少。希望這個(gè)假期，大家既能享受旅行的快樂，也能兼顧身體健康。放松身心，但不放松健康。