是否感覺手腳冰涼、記憶力下降，卻只當(dāng)是沒休息好？小心，這可能是血管發(fā)出的健康警報(bào)。血管遍布全身，它的健康直接關(guān)系到心、腦等重要器官。以下這4個(gè)看似不起眼的表現(xiàn)，可能正是血管在“喊救命”。

健康時(shí)報(bào)圖

血管老化有4個(gè)“預(yù)警”信號(hào)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出氣血暢通是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。血管就像身體的“高速公路”，負(fù)責(zé)給全身輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。

上海市中醫(yī)醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師胡曉貞2025年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，如果“血管年齡”大于實(shí)際年齡，心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。許多血管問題在早期沒有明顯癥狀，但身體上的一些變化其實(shí)已經(jīng)反映出血管不通暢。①

1. 手腳冰涼

感到手腳冰涼的時(shí)候，人體熱成像會(huì)顯示手足部溫度比常人低。這就像暖氣管道末端總不熱，提示人體的末梢循環(huán)變差了。

2. 記憶力下降

雖然大腦僅占人體體重的2%，卻消耗了20%的血液，當(dāng)血管堵塞時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知衰退、記憶力下降。

3. 運(yùn)動(dòng)后頭暈

當(dāng)血管彈性不足，無法快速調(diào)節(jié)血流，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后腦部缺血，出現(xiàn)頭暈癥狀。

4. 睡眠障礙

中醫(yī)認(rèn)為心主神志，心血不足或心血瘀阻會(huì)影響睡眠。

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8個(gè)習(xí)慣，正在讓血管提前“老化”

血管年輕，人才能長(zhǎng)壽。但下面這8個(gè)生活習(xí)慣，可能正在讓血管提前“老化”。

1. “三高”飲食?

長(zhǎng)期攝入過量鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加速血管硬化；高糖飲食增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，損傷血管內(nèi)皮；高脂飲食則易形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。

2. 不愛運(yùn)動(dòng)

浙江省臺(tái)州市第一人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師陳小瑩2025年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體的代謝會(huì)減緩，脂肪容易堆積，導(dǎo)致體重增加。肥胖會(huì)給血管帶來額外的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響血管的彈性和功能。②

3. 煙不離手

香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成嚴(yán)重的損傷，使血管收縮，血流減慢，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙還會(huì)降低血液中的氧氣含量，使血管壁更易受到損傷。②

4. 過量飲酒

過量飲酒會(huì)使血壓升高，損害肝臟功能，影響脂質(zhì)代謝，進(jìn)而影響血管健康。長(zhǎng)期酗酒還會(huì)導(dǎo)致心肌損傷、心律失常等問題。

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5. 壓力過大

長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會(huì)使體內(nèi)的激素水平失衡，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。心理壓力還會(huì)導(dǎo)致失眠、暴飲暴食等，進(jìn)一步加重血管的負(fù)擔(dān)。

6. 經(jīng)常生氣

2024年《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，短暫的憤怒會(huì)破壞內(nèi)皮依賴性血管舒張，從而損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。③

研究發(fā)現(xiàn)，回憶憤怒經(jīng)歷會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張能力受損。僅僅是回憶令人生氣的經(jīng)歷8分鐘，對(duì)血管的影響可持續(xù)長(zhǎng)達(dá)40分鐘。

7. 習(xí)慣久坐

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來。

8. 超重肥胖

2019年發(fā)表在《柳葉刀》子刊《兒童與青少年健康》上的一項(xiàng)研究指出，青少年如果肥胖，他們的血管在十幾歲時(shí)就會(huì)開始“老化”，像用了很久的橡皮管一樣變硬、失去彈性。④

硬化的血管更容易堵塞或破裂，從而會(huì)增加心梗、中風(fēng)發(fā)生率和心血管疾病死亡率。也就是說，小時(shí)候的胖，正在悄悄“催熟”血管，讓它們提前衰老。

做好6點(diǎn)，養(yǎng)出“年輕”血管

日常生活中，該如何養(yǎng)出“年輕”血管呢？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院血管外科主任王海洋2024年在健康報(bào)刊文給出6個(gè)建議。⑤

1. 口味清淡，盡量用低鈉鹽

建議使用有刻度的限鹽勺、小鹽罐等工具來控制糖和鹽的用量。選用低鈉鹽既能滿足對(duì)咸味的要求，還能減少鈉的攝入。

2. 調(diào)整順序，吃飯細(xì)嚼慢咽

掌握正確的進(jìn)食順序有利于控制血糖，同時(shí)對(duì)血管健康也有利。每一餐我們都應(yīng)先吃蔬菜，再吃主食和肉類。每一口食物最好咀嚼30次以上再咽下，這樣可以增加飽腹感，也可以避免吃得太快導(dǎo)致進(jìn)食過量。

3. 均衡膳食，多吃蔬菜水果

蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，這些都有益于血管健康。多吃橄欖油、深海魚、漿果、堅(jiān)果等，也對(duì)血管健康有利。

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4. 適當(dāng)鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)

每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)代謝，改善血液循環(huán)。

5. 規(guī)律作息，學(xué)會(huì)自我減壓

成人每天應(yīng)保證7～8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜，更不要在入睡前吸煙、飲酒。此外，我們應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松，可通過冥想、讀書、聽音樂等來緩解情緒。

6. 定期檢查，了解身體指標(biāo)

有血管疾病潛在風(fēng)險(xiǎn)的人，一定要定期檢查血壓、血脂和血糖等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)問題及早干預(yù)，防患于未然。

精選

文章

本文綜合自：

①2025-09-16健康時(shí)報(bào)《血管老化有4個(gè)信號(hào)》

②2025-05-18臺(tái)州市第一人民醫(yī)院訂閱號(hào)《全國(guó)血管健康日|血管的奧秘與守護(hù)》

③Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024.

④Dangardt F, CharakidaM, et al. Association between fat mass through adolescence andarterial stiffness: apopulation-based study from The Avon Longitudinal Study ofParents andChildren[J]. The Lancet Child & Adolescent Health, 2019.

⑤2024-01-08健康報(bào)《如何養(yǎng)出“年輕”血管？六個(gè)建議請(qǐng)收好》

編輯：王楠

審核：魯洋