睡眠是身體的“修復大師”，對我們的健康至關重要。在快節(jié)奏的現代生活中，不少人都存在睡眠問題，比如熬夜、睡眠不足等。睡得晚和睡得少，到底哪個對身體的傷害更大呢？我們又該如何提高睡眠質量呢？

熬夜的傷害不可逆

熬夜，這個看似平常的習慣，其實正在悄悄損害人們的健康。研究表明，僅一次熬夜就能改變我們體內單核細胞的特征，從而加重身體的炎癥反應。這種慢性低度炎癥不易被察覺，但長此以往，會給我們的器官組織帶來嚴重的損傷。

不僅如此，熬夜還會影響我們的脂肪代謝和血糖調節(jié)功能。晚上熬夜容易餓，人就會吃東西。頻繁進食會導致脂肪代謝異常、胰島素分泌紊亂，進而會增加患糖尿病和心血管疾病的風險。此外，熬夜還可能使血壓升高、使波動性高血壓逐漸發(fā)展為持續(xù)性高血壓。

睡得晚和睡得少，哪個傷害大

其實，睡得少（每天少于6個小時）和睡得晚（凌晨入睡）都對身體有害。

睡得少：短期會讓我們的記憶力、注意力下降，情緒變得焦躁，免疫力下降；長期則可能導致腦細胞加速退化，增加患肥胖癥、高血壓、心臟病等疾病的風險。

睡得晚：短期內會擾亂我們的生物鐘，導致情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂；長期則可能增加患癌癥、糖尿病的風險，還可能導致抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率上升。

提高睡眠質量的小妙招

PART.01

穿上襪子睡覺

研究發(fā)現，穿襪子睡覺可以幫助我們更快地入睡、延長總睡眠時長、提高睡眠效率。這主要是由于穿上襪子后，小腿與腳部的溫度能夠得到有效維持，進而能夠為身體營造舒適的入睡環(huán)境。

PART.02

睡覺前泡腳

如果不喜歡穿襪子睡覺，可以在睡前用溫水泡腳。這同樣可以幫助我們放松身心，提高睡眠質量。泡腳時，水溫以40℃為宜，時間最好控制在20分鐘內，水位要沒過腳踝10厘米。

PART.03

睡前別玩手機

手機屏幕發(fā)出的藍光會提高我們的警覺性，因此會導致入睡時間增長。所以，睡前盡量避免玩手機。

來源：央視新聞 / 圖源 ：版權圖庫 /