清晨六點(diǎn)半，52歲的梁阿姨剛剛結(jié)束晨練，站在公園的小徑上微微喘息。她笑著和同伴打趣：“我一年都沒怎么感冒，這就算是健康啦！”這番話頓時(shí)引來旁邊大爺?shù)姆瘩g：“不發(fā)燒、不咳嗽，身體就健康？我兒子說，還得看體檢報(bào)告，有好幾個(gè)指標(biāo)都要合格才算數(shù)呢！”

確實(shí)，“不生病”真的等于健康嗎？實(shí)際上，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)為“健康”重新定義。不少人表面無恙，身體內(nèi)部卻早已埋下隱患。世界衛(wèi)生組織指出，健康應(yīng)包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)層面，絕非沒有病痛那么簡(jiǎn)單。那，真正健康的人，究竟需要做什么樣的“功課”呢？你真的達(dá)標(biāo)了嗎？下面，這幾項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)顛覆你的常識(shí)感知，尤其是第2點(diǎn)，很多人以為與自己無關(guān)，卻往往最容易忽視。

“不生病”等于健康？專家揭開誤區(qū)真相

許多人將“沒病沒災(zāi)”當(dāng)作健康的全部，但專家提醒，這只是健康的冰山一角。英國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志曾總結(jié)僅靠沒有明顯疾病來評(píng)估健康，會(huì)遺漏至少三成的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

首先，身體健康需要心肺、內(nèi)臟、免疫多系統(tǒng)“協(xié)同達(dá)標(biāo)”。例如，表面沒有不適的人，體檢卻發(fā)現(xiàn)隱匿性的高血壓、脂肪肝。2019年一項(xiàng)對(duì)全國(guó)18個(gè)城市的流行病學(xué)調(diào)查顯示，超27%自認(rèn)健康的中老年人實(shí)際存在亞健康或慢病隱患。這些“靜默的風(fēng)險(xiǎn)”，在沒有察覺的情況下悄然損害身體。

健康還包括心理與社會(huì)適應(yīng)能力。2022年中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康標(biāo)準(zhǔn)指出：長(zhǎng)期失眠、焦慮、壓力大，也是健康“紅燈”。如若忽視，容易造成免疫力下降、記憶力減退，甚至增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

換句話說，僅僅“不發(fā)病”，并不能代表您的健康狀態(tài)就穩(wěn)如泰山。真正健康，離不開系統(tǒng)性指標(biāo)的支撐。

3項(xiàng)達(dá)標(biāo)才是真健康，這些標(biāo)準(zhǔn)，你符合嗎？

堅(jiān)持科學(xué)體檢、健康生活，專家建議做到下面三項(xiàng)達(dá)標(biāo)，才算真正健康，尤其第二項(xiàng)，是中老年朋友的“短板”。

心肺與新陳代謝指標(biāo)合格，心率、血壓、血糖、血脂，這些基礎(chǔ)體檢指標(biāo)必須在正常范圍。以心率為例，健康成人靜息心率應(yīng)維持在60~100次/分，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人偶爾低于60也屬正常。北京協(xié)和醫(yī)院最新研究顯示長(zhǎng)期心率異常者，5年內(nèi)慢病風(fēng)險(xiǎn)上升33%。

血糖和血脂更是重中之重?？崭寡且陀?.1mmol/L，總膽固醇低于5.2mmol/L。尤其值得警惕的是，數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)超36%的40歲以上人群血脂超標(biāo)但毫無癥狀，“小感冒、小頭痛”之下，代謝問題容易被忽略。

心理狀態(tài)與社會(huì)適應(yīng)力良好，世界衛(wèi)生組織早在1948年就明確提出，健康不僅是沒有疾病或虛弱，還包括心理健康與適應(yīng)社會(huì)的能力。例如，近60%中老年人自述長(zhǎng)期睡眠障礙、情緒抑郁，直接影響整體健康。

專家呼吁“能夠自信樂觀、規(guī)律作息、處理好人際關(guān)系”，同樣屬于健康的關(guān)鍵。哈佛大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)75年的跟蹤研究顯示，積極的心理狀態(tài)可延長(zhǎng)壽命7-10年，而抑郁焦慮則間接導(dǎo)致慢病比例上升18%以上。

生活方式科學(xué)且持續(xù)穩(wěn)定，合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、不吸煙、適量飲酒，這些人人耳熟能詳?shù)摹袄仙Ｕ劇?，卻是最被疏忽的健康矛盾。僅有10%的人每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，70%的人運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，久坐、暴飲暴食、飲水少等習(xí)慣都在默默“偷走”身體健康。

另外，與營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的飲食也不可小覷。多吃蔬菜全谷、每日至少攝入400克果蔬，多選優(yōu)質(zhì)蛋白，減少油炸腌制食品。有研究證實(shí)，每天吃一碗燕麥粥，8周后能使膽固醇下降8~23%，心腦血管風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

不止不生病，如何科學(xué)達(dá)標(biāo)，邁向“新健康”標(biāo)準(zhǔn)

健康從來都不是“命好不生病”，而是主動(dòng)掌控生活的每一天。想要三個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)標(biāo)，日常做法可以這樣執(zhí)行。

注重年度體檢和自我監(jiān)測(cè)，不僅關(guān)注常規(guī)三高（高血壓、高血糖、高血脂），更要重視心肺功能、肝腎指標(biāo)和體重變化。建議每年做一次系統(tǒng)性健康檢查，如有異常及時(shí)干預(yù)。優(yōu)化心理調(diào)適，心理健康同樣不能掉隊(duì)，遇到壓力、焦慮可通過傾訴、運(yùn)動(dòng)、冥想、書寫等方式加以調(diào)節(jié)。如遇長(zhǎng)期失眠或焦慮，建議及早向?qū)I(yè)心理醫(yī)生求助，緩解負(fù)面情緒。生活方式步步扎實(shí)，每一點(diǎn)都很關(guān)鍵，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可選擇快步走、游泳、瑜伽等。不要忽視飲食規(guī)律，三餐定時(shí)，早餐要保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，晚餐宜清淡易消化。多飲水，減少高糖、高油飲食，增加膳食纖維和新鮮蔬果的攝入量。

最重要的是，即使某一項(xiàng)未達(dá)標(biāo)，也絕不是放棄的理由。健康并非一蹴而就，而是日復(fù)一日累積而成。哪怕現(xiàn)在體檢數(shù)據(jù)有波動(dòng)，心理狀態(tài)有起伏，或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還沒養(yǎng)成，只要及時(shí)調(diào)整，堅(jiān)持科學(xué)生活，身體自然會(huì)朝著更健康的方向邁進(jìn)。

健康不是“不生病”，而是一種持續(xù)優(yōu)化、主動(dòng)管理的生活狀態(tài)。你現(xiàn)在，達(dá)標(biāo)了嗎？