我叫小霞，祖籍山東，現(xiàn)居上海。

2004年，一次交通意外后的身體康復(fù)訓(xùn)練，讓我開(kāi)始接觸到健身運(yùn)動(dòng)，從羽毛球到瑜伽，再到健身房擼鐵、跑步，我的生活方式由此改變。

2014年，一次偶然的機(jī)會(huì)我參加了上海馬拉松10公里入門(mén)跑，自此一跑就再?zèng)]有停下來(lái)。

我堅(jiān)持跑馬拉松8年，1460天，累計(jì)15586公里，讓50歲的我擁有了令人羨慕的25歲傲人身材！

馬拉松成績(jī)記錄，全馬PB：上馬354，半馬PB：155的記錄。

跑步不僅讓我身心愉悅，也很少受到病痛的滋擾，平時(shí)連感冒都很少。

我年齡將近50歲，而身體的狀態(tài)卻重回30前的巔峰，身高165厘米，體重110斤，這讓單位里整天喊著要減肥的小姑艷羨不已。

娘們

（2021年上海靜安區(qū)女子半程馬拉松）

適量地運(yùn)動(dòng)有益身體健康，特別是對(duì)于辦公室里久坐的年輕人和身體技能、免疫力逐漸下降的中老年人，但很多人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太辛苦，或者沒(méi)時(shí)間。

如果是這樣，讀讀我的故事，或許能對(duì)你有一些啟發(fā)。

我每天的日程是這樣的，夏日的早晨，清爽宜人，4點(diǎn)50分起床洗漱，5點(diǎn)30分開(kāi)車(chē)出門(mén)去附近的公園。

到公園后先做熱身運(yùn)動(dòng)，然后用1小時(shí)左右跑個(gè)10公里，與一起晨跑的朋友們打個(gè)招呼，拍個(gè)照片。

在車(chē)流早高峰前開(kāi)車(chē)回家。7點(diǎn)半到家，沖洗，吃早餐，八點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)到公司。

（2020年我參加上海馬拉松，右一）

中午，我會(huì)選擇在公司吃工作餐并午休。

晚上下班后，為老公和兒子準(zhǔn)備晚餐，用餐后去健身房運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，有時(shí)候是瑜伽，有時(shí)是練習(xí)核心力量。

9點(diǎn)前回到家里，看看書(shū)、刷刷手機(jī)，或者和老公兒子一起聊天，10點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡。這樣的運(yùn)動(dòng)量我每周會(huì)安排三到四次。

晨跑和健身有時(shí)也會(huì)根據(jù)身體狀態(tài)交叉進(jìn)行。

日程時(shí)間表除了冬夏季節(jié)時(shí)間略有不同，十多年基本沒(méi)有什么變化。

飲食上從不節(jié)食，也會(huì)出去與家人、朋友享受美食大餐，但從不吃外賣(mài)，也從不喝含糖分的碳酸飲料，這一點(diǎn)還是很自律的。

（2019年4月，參加上海國(guó)際馬拉松半馬21公里比賽）

但以前的我，不是這樣的。我和大部分人到中年的家庭主婦一樣，每天在家庭和工作之間奔命。

為孩子學(xué)習(xí)操不完的心，還時(shí)不時(shí)擔(dān)心體重計(jì)上飆升的數(shù)字。晚上不想睡，早上睡不醒，白天拖會(huì)地都覺(jué)得腰酸背痛，下班后只想在沙發(fā)上躺著。

轉(zhuǎn)變是來(lái)自一場(chǎng)意外！

2004年冬天，有天早上天冷下了點(diǎn)雨，我穿著戶外運(yùn)動(dòng)服騎車(chē)上班，因?yàn)槔?，索性就把帽子都戴起?lái)，只留下兩只眼睛看路。

在一個(gè)十字路口綠燈時(shí)，一個(gè)右轉(zhuǎn)車(chē)輛因?yàn)闆](méi)有看到我，直接撞到了我剛剛起步的電動(dòng)車(chē)，把我撞倒在地。

車(chē)禍造成的骨折經(jīng)過(guò)三個(gè)月治療很快恢復(fù)，但腰部的軟組織挫傷遲遲不好，下蹲再起身時(shí)依然疼痛難忍。

醫(yī)生也沒(méi)有很好的辦法，就建議我說(shuō)：“你試著改變下自己的生活方式，多運(yùn)動(dòng)?！?/p>

（2019年11月，桂林國(guó)際馬拉松全馬42公里）

為了治療我的腰痛，我開(kāi)始試著走路上班，之后又走進(jìn)公園晨練，每天走上二三公里。

等身體逐漸恢復(fù)后，又和他們公園的人打羽毛球，就這樣不僅腰疾好了，我也徹底從家里走了出來(lái)，認(rèn)識(shí)了一群熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，也愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)人走得快，一群人走得遠(yuǎn)，這句話用在運(yùn)動(dòng)上也特別恰切！

自從我加入了公園的晨練隊(duì)伍，我的朋友圈一改之前的按部就班，朝九晚五的平靜。每天從早晨開(kāi)始，所遇皆是一派朝氣蓬勃，笑語(yǔ)喧嘩。

在這些喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們身上我感受到了一股積極向上的力量，讓我不由自主想去加入他們，改變自己。

我每天就堅(jiān)持和他們一起打羽毛球，跑三公里，一天天地融入了這群生機(jī)勃勃的人群中。

（每天堅(jiān)持晨跑的我）

2014年，有一天，一位經(jīng)常一起跑步的朋友說(shuō)：“上海有個(gè)馬拉松比賽，你要不要去試試啊，跑個(gè)10公里?！?/p>

我哪兒敢啊，我快跑200米都喘，連5公里都跑不了。

那時(shí)候我覺(jué)得跑步又累又喘，很無(wú)聊，一點(diǎn)也不喜歡。

說(shuō)來(lái)也巧，那年4月的馬拉松開(kāi)賽前一個(gè)月，他突然老家有事要回去，沒(méi)辦法參加，就把名額讓給了我。

他跟我說(shuō)：“反正報(bào)名費(fèi)已經(jīng)交了，別浪費(fèi)，去試試吧，還有一個(gè)月時(shí)間鍛煉，相信你可以的！”（那時(shí)馬拉松報(bào)了名后，還可以換人，現(xiàn)在管理嚴(yán)格不可以了。）

我也是趕鴨子上架，沒(méi)辦法，不想去又盛情難卻，想挑戰(zhàn)下。

那時(shí)已經(jīng)40多歲了，我想如果現(xiàn)在不嘗試，以后估計(jì)就更沒(méi)體力跑了，試試吧！人家國(guó)外的馬拉松選手還有七八十歲的呢！

（在健身房鍛煉的我）

一番自我安慰之后，我就給自己制定了1個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃，第1天，開(kāi)始從2公里開(kāi)始跑，然后每天500米，800米，往上加，等1周后，我就可以一口氣跑5公里了。

第2周，跑6公里，第18天，7公里......

就這樣1公里1公里的往上遞增。

功夫不負(fù)有心人，比賽前最后3天，我終于，突破了10公里設(shè)定，達(dá)到了比賽標(biāo)準(zhǔn)！

2014年4月，上海馬拉松賽道起跑線上。

在陣陣歡呼聲中，我邁著矯健的步伐踏上了馬拉松之旅，耳邊聽(tīng)著震耳欲聾的音樂(lè)，感受著選手一個(gè)又一個(gè)從身邊掠過(guò)的身影，腳步不自覺(jué)就加快。

最終我以1小時(shí)12分鐘，圓滿完成了我的馬拉松10公里首秀。

（賽事前在簽名墻留影）

按照10公里馬拉松的賽事規(guī)定，只要在1小時(shí)30分鐘內(nèi)跑完全程就會(huì)計(jì)入成績(jī)，對(duì)于一個(gè)初次參賽的業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，取得這樣的成績(jī)，相當(dāng)不易。

這次比賽給了我很大激勵(lì)，我對(duì)跑步的興趣就這樣，被這次偶然的馬拉松比賽給激活的。

4月份跑了10公里后，一鼓作氣，在當(dāng)年下半年，我又報(bào)了上海11月的半程馬拉松。

用了2小時(shí)30分鐘成功挑戰(zhàn)21.95公里，再次拿到計(jì)入成績(jī)的賽事牌！

感謝那位跑友的引薦和鼓舞，沒(méi)有優(yōu)秀的人在身邊影響，一個(gè)人跑，估計(jì)我的跑步之旅很可能不會(huì)走那么遠(yuǎn)。

（我身邊優(yōu)秀的跑友們?。?/p>

以前沒(méi)有跑過(guò)馬拉松，看到電視上別人跑馬拉松也會(huì)不理解。就覺(jué)得這人是不是腦子有病啊，把自己累得半死，還要交錢(qián)去參加，不是自己找虐嘛。

但自從成功跑完21公里后，沖過(guò)終點(diǎn)的那一刻，那種突破自身身體限制的暢快淋漓和超越自我的榮耀，喚醒了我體內(nèi)塵封的激情！

那種原來(lái)我可以做到的感覺(jué)是如此的美妙！

以前開(kāi)車(chē)都要走好久的路程，我用自己的雙腳跑完了，那種迎風(fēng)奔跑在城市最繁華的街角，全世界都為我讓路的意氣風(fēng)發(fā)，只有在跑步走才能徹底體會(huì)！

馬拉松就是有這種魔力的。入了坑，你就只想繼續(xù)下去，時(shí)間久了，就成了生活的一部分，揉進(jìn)了生命里。

（2020年上海馬拉松我的賽事成績(jī)）

轉(zhuǎn)眼到了2015年11月，上海國(guó)際馬拉松比賽，那是我第一次跑42公里的全馬，最大的感受是累，最大的收獲是，最終跑完了全程。

至少，在以后的馬拉松賽事中，我明白了自己的底線和極限在哪里，不再恐懼，不再猶豫，逐步調(diào)整狀態(tài)，享受運(yùn)動(dòng)帶給我的樂(lè)趣。

如果說(shuō)哪一年的馬拉松給我留下的印象最深刻，或畢生難忘，那一定是2018年！

我跑到18公里的時(shí)候天突然開(kāi)始下雨，一下就一發(fā)不可收拾，從中雨到暴雨，天上像被開(kāi)了個(gè)口子，傾盆大雨，瓢潑而下！

幾乎在十幾分鐘內(nèi)街道上就開(kāi)始有積水。我戴著帽子，雨水就順著我的帽子遮沿嘩嘩往下流，在我眼前成了一道水幕。

衣服全部濕透貼在身上，鞋子里全是水，腳被泡久了又腫又漲，踩在街道上的水流里，啪啪直響，水花四濺。

（2018年，那場(chǎng)大雨里的上海馬拉松）

跑到26公里的時(shí)候，我就覺(jué)得自己不行了，腳踝疼，前面的收容車(chē)仿佛在向我招手，說(shuō)：“上來(lái)吧，上來(lái)吧?！?/p>

但我這人就是一股子要強(qiáng)的勁兒，我覺(jué)得不能放棄，我前面都跑了二十多公里了，就這么停下來(lái)，不就前功盡棄了？

不行，就算狂風(fēng)暴雨，我也要跑下去…...

等到35公里的時(shí)候，我覺(jué)得腿和腳都不是自己的了，但依然舍不得放棄。

為了這次全馬，我訓(xùn)練了整整一年，關(guān)鍵時(shí)刻不可以輕言放棄，就剩下幾公里了，咬咬牙，繼續(xù)往前挪，不能停，更不能倒！

到37公里，我覺(jué)得自己的身體極限已經(jīng)到了，我不能再逞強(qiáng)。

那好，我慢慢走，我去補(bǔ)給點(diǎn)拿了一根香蕉，一點(diǎn)一點(diǎn)往牙縫里塞。

最后，靠著強(qiáng)大的毅力，我走到了終點(diǎn)！在暴雨中順利完成了我最難熬的一次全程馬拉松。

（最終，冒著大雨，奔向終點(diǎn)）

從2015年參加全馬以來(lái)，我馬拉松長(zhǎng)跑比賽中我經(jīng)歷過(guò)暴雨的洗禮，經(jīng)受過(guò)烈日下的高溫炙烤。

看到過(guò)有人在三分之一的路程狼狽地選擇上收容車(chē)，也看到有人在我面前突然倒下被志愿者抬走，聽(tīng)到過(guò)勝利者穿過(guò)終點(diǎn)時(shí)的激動(dòng)嘶吼，也聽(tīng)到有人命斷跑道的傳聞。

不僅是馬拉松，任何極限運(yùn)動(dòng)都一樣，一邊是征服和挑戰(zhàn)的快感體驗(yàn)，一邊是來(lái)自人身體自身極限的威脅。這也正是人們樂(lè)此不疲去追求它的原因。

可能是經(jīng)歷住了嚴(yán)酷的外界自然挑戰(zhàn)和自在身體極限，抵達(dá)了順境。

2019年的上海全馬，天氣正常，風(fēng)和日麗，我跑出了3小時(shí)54分鐘的好成績(jī)，這是我跑馬拉松以來(lái)的最好成績(jī)，也是我之后不大可能再逾越的巔峰！

（2019年11月，我在參加上海國(guó)際馬拉松，拿到個(gè)人最好成績(jī)）

因?yàn)榻酉聛?lái)就進(jìn)入了全世界范圍內(nèi)的疫情時(shí)期，不僅沒(méi)有了大規(guī)模的賽事，而且時(shí)不時(shí)地封控，連下樓鍛煉都變成了一種奢求。

沒(méi)有長(zhǎng)期持續(xù)的訓(xùn)練，退步在所難免，加上年齡的逐年上升，速度也會(huì)受影響。

作為一個(gè)普通人，我從事運(yùn)動(dòng)的目的很簡(jiǎn)單，就是想擁有一種健康的生活方式，而不是在危及生命的邊緣摩擦。

所以，我會(huì)客觀鄭重地看待每一次起跑，把功夫用在平時(shí)，數(shù)十年如一日地練習(xí)長(zhǎng)跑，循序漸進(jìn)地增加自己的心肺功能，經(jīng)常去健身房擼鐵，練習(xí)自己的核心力量，增加肌肉耐受力。

（健身房擼鐵不忘拍美照）

即便如此，在跑步中，我也會(huì)時(shí)刻提醒自己，不逞強(qiáng)，對(duì)自己的身體狀況，有個(gè)客觀清醒的認(rèn)識(shí)。

身體極限到來(lái)時(shí)，寧可走完全程，放棄成績(jī)，也不拿命去搏。

正如我喜歡的作家村上春樹(shù)在提到跑步時(shí)說(shuō)：“不管全世界所有人怎么說(shuō)，我都認(rèn)為自己的感受才是正確的。無(wú)論別人怎么看，我絕不打亂自己的節(jié)奏。人生來(lái)如此，喜歡的事自然可以堅(jiān)持下去，不喜歡的事怎么也堅(jiān)持不了。”

（2022幸福全家福，從左到右：兒子、我、老公）

是的，除了忠于自己的感受去跑馬拉松，才能張弛有度，保持自始至終的長(zhǎng)久喜歡。

這些年，為了跑馬拉松，除了上海本地，我和我的跑友們還到過(guò)中國(guó)很多城市，比如成都、桂林、麗江、松陽(yáng)、蘇州等地。

這些城市不僅城市配套設(shè)施完備，時(shí)尚靚麗，風(fēng)景也是姿態(tài)萬(wàn)千。

一個(gè)城市舉辦馬拉松，它的跑道規(guī)劃一般都會(huì)繞著整個(gè)城市最繁華的地方，把最美的城市窗口和名片展示給觀光者。

上海半馬的起跑點(diǎn)就在東方明珠塔下，全馬是在外灘，都是最繁華的所在。

跑道沿著南京東路、靜安寺、南浦大橋，再到徐匯區(qū)濱江一帶，把整個(gè)城市的時(shí)尚畫(huà)卷徐徐展開(kāi)在跑者面前。

把整個(gè)城市的精華展示在世界各地的觀光者們眼前。

只有跑者，所以才有機(jī)會(huì)用腳步去跑遍我所到過(guò)的所有城市的繁華街道，見(jiàn)識(shí)了這個(gè)城市核心精華的勝景，這是用錢(qián)也買(mǎi)不到的體驗(yàn)。

（我與跑友們晨跑掠影）

比如到黃山跑馬拉松，我不會(huì)因?yàn)橐?jié)省體力而放過(guò)徒步攀登感受黃山的絕佳機(jī)會(huì)。

無(wú)論是到一座城還是登一座山，坐在出租車(chē)?yán)锘蛘呃|車(chē)上，你永遠(yuǎn)無(wú)法感受到這個(gè)城市，這座山的呼吸律動(dòng)和神韻。

比如到云南騰沖，我折騰12個(gè)小時(shí)車(chē)馬勞頓，花幾千塊的飛機(jī)票，更不是為了只是去跑個(gè)馬拉松拿個(gè)名次。

而是想約上三五好友，在跑步之余，去泡泡那里的溫泉，去看看在網(wǎng)上流傳已久的那幾顆古老的銀杏樹(shù)，感受一下黃金滿地的浪漫情懷。

品品美食，享都市風(fēng)光，山水之樂(lè)，這才是我勤苦跑馬拉松帶來(lái)的自然饋贈(zèng)！

（跑步之余，出去賞美景）

跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)不僅僅是跑步，它已經(jīng)成為我與這個(gè)世界高效互動(dòng)的生活方式。也是我深入生活，感受生命美好的途徑。

自從開(kāi)始長(zhǎng)跑，我的生活變得更加自律、規(guī)律，我不會(huì)熬夜更不會(huì)隨便點(diǎn)外賣(mài)或者喝碳酸飲料。

運(yùn)動(dòng)后沖個(gè)澡，無(wú)論是上班，還是周末在家做家務(wù)，都會(huì)神清氣爽，精神愉悅。不僅效率很高，連身邊的人都能感受到自內(nèi)而外的精氣神和愉悅感。

2022年上海因疫情封控三個(gè)月，我每天就在家里練習(xí)瑜伽、練核心力量，沒(méi)事做做美食，然后在網(wǎng)上分享下運(yùn)動(dòng)心得。

（疫情之下，昔日的跑道）

沒(méi)想到，兩個(gè)多月竟然有幾千人關(guān)注。他們每天都會(huì)給我點(diǎn)贊、評(píng)論，期待著我更新運(yùn)動(dòng)視頻，還說(shuō)從我身上感受到一股積極向上的能量。

這是我意外的收獲，沒(méi)想到一個(gè)50歲的人，因?yàn)閳?jiān)持一項(xiàng)簡(jiǎn)單愛(ài)好，也能通過(guò)自己的行為發(fā)光發(fā)熱，成為榜樣，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是莫大的鼓舞。

其實(shí)，每個(gè)人都可以像我一樣，在生活中找到一種適合的方式，活出屬于自己的鮮活人生。

（運(yùn)動(dòng)后，沐浴在晨光中）

很多朋友都有這樣的困惑，我想改變自己目前的狀態(tài)，可不知道怎么做？其實(shí)，跑步是最簡(jiǎn)單，也是最方便的一種開(kāi)始方式。

它不需要錢(qián)，也不需要特定的場(chǎng)地，邁開(kāi)腿就是了。

白巖松在《跑步筆記》的序言中提到了自己最為推崇的跑步習(xí)慣：“在我看來(lái)，百分之百的人都能跑，其中99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑個(gè)三五天，這就是最好的人生?！?/strong>

（2021年，靜安區(qū)“女王跑”半程馬拉松）

只要想一想，當(dāng)你50歲的時(shí)候，還能擁有你25歲時(shí)的身材、體重和皮膚，站在一堆小鮮肉面前，也掩蓋不住你的光芒！是不是就有動(dòng)力，就能邁開(kāi)雙腳了呢？

別想太多，跑就是了！我是愛(ài)跑步的70后小霞，我在上海等你。

【口述 | 小霞】

【編輯 | 蘇予】

真實(shí)人物采訪：我們無(wú)法體驗(yàn)不同的人生，卻能在這里感受不一樣的生命軌跡，這里的每一張照片都是生命的點(diǎn)滴，每一個(gè)故事都是真實(shí)的人生，感謝您的喜歡！

（本文章根據(jù)當(dāng)事人口述整理，真實(shí)性由口述人負(fù)責(zé)?！罢鎸?shí)人物采訪”友情提醒：請(qǐng)自行辨別相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，不要盲目跟風(fēng)做出沖動(dòng)決定。）