對中醫(yī)有所了解的伽人們都知道,膀胱經(jīng)是人體最大排毒的下水道。從頭到腳幾乎分布在我們?nèi)梭w整個身體的后側(cè),可見,它對我們身體的重要性。
女性如果膀胱經(jīng)堵塞不通,身體的毒素排不出去,不僅容易沉著在身體的表層,導(dǎo)致長痘、粉刺、濕疹等各種皮膚問題
還會導(dǎo)致肩頸不適,腰背部肌肉脹痛,腰膝酸軟,尿頻尿多,靜脈曲張,甚至影響睡眠和情緒。
所以,今天就給大家推薦一套疏通膀胱經(jīng)陰瑜伽序列,秋季練習(xí)排毒養(yǎng)顏促睡眠,一定要常練。
1、融心式
練習(xí)步驟:
- 跪立在墊面上,雙腿分開與髖同寬
- 大腿垂直墊面,呼氣,身體前屈向下
- 雙手臂向前伸展,前額在墊面
- 閉上眼睛,保持2-3分鐘
- 身體完全的放松
- 充分的放松肩背部和臀部
2、蝴蝶式
練習(xí)步驟:
- 坐立在墊面上,雙腳并攏
- 或者微微分開
- 呼氣,前屈向下,雙手臂向前伸展
- 或者將抱枕放在身體前側(cè)
- 脊柱完全放松,保持2-3分鐘
- 感受背部,雙腿的放松
3、毛毛蟲式
練習(xí)步驟:
- 坐立在墊面上,雙腳打開與髖同寬
- 呼氣,放松脊柱,身體前屈
- 手臂在身體的兩側(cè),保持2-3分鐘
- 感受整個背部和雙腿的后側(cè)的放松
4、快樂嬰兒式
練習(xí)步驟:
- 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
- 雙腿分開略大于髖部
- 雙手臥小腿或者腳掌
- 小腿垂直墊面,身體完全的放松
- 肩部不要離開墊面,保持2-3分鐘
5、倒箭式
練習(xí)步驟:
- 仰臥,臀部雙腿靠墻
- 可以將抱枕或者枕頭毛毯放在腰部后側(cè)
- 雙手放在身體的兩側(cè)
- 或者放在腹部和胸腔上
- 閉上眼睛,關(guān)注呼吸
- 保持3-5分鐘,深度放松雙腿以及腰背部
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.