湖北
對中醫(yī)有所了解的伽人們都知道，膀胱經(jīng)是人體最大排毒的下水道。從頭到腳幾乎分布在我們?nèi)梭w整個身體的后側(cè)，可見，它對我們身體的重要性。
女性如果膀胱經(jīng)堵塞不通，身體的毒素排不出去，不僅容易沉著在身體的表層，導(dǎo)致長痘、粉刺、濕疹等各種皮膚問題
還會導(dǎo)致肩頸不適，腰背部肌肉脹痛，腰膝酸軟，尿頻尿多，靜脈曲張，甚至影響睡眠和情緒。
所以，今天就給大家推薦一套疏通膀胱經(jīng)陰瑜伽序列，秋季練習(xí)排毒養(yǎng)顏促睡眠，一定要常練。
1、融心式
練習(xí)步驟：
- 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
- 大腿垂直墊面，呼氣，身體前屈向下
- 雙手臂向前伸展，前額在墊面
- 閉上眼睛，保持2-3分鐘
- 身體完全的放松
- 充分的放松肩背部和臀部
2、蝴蝶式
練習(xí)步驟：
- 坐立在墊面上，雙腳并攏
- 或者微微分開
- 呼氣，前屈向下，雙手臂向前伸展
- 或者將抱枕放在身體前側(cè)
- 脊柱完全放松，保持2-3分鐘
- 感受背部，雙腿的放松
3、毛毛蟲式
練習(xí)步驟：
- 坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 呼氣，放松脊柱，身體前屈
- 手臂在身體的兩側(cè)，保持2-3分鐘
- 感受整個背部和雙腿的后側(cè)的放松
4、快樂嬰兒式
練習(xí)步驟：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙腿分開略大于髖部
- 雙手臥小腿或者腳掌
- 小腿垂直墊面，身體完全的放松
- 肩部不要離開墊面，保持2-3分鐘
5、倒箭式
練習(xí)步驟：
- 仰臥，臀部雙腿靠墻
- 可以將抱枕或者枕頭毛毯放在腰部后側(cè)
- 雙手放在身體的兩側(cè)
- 或者放在腹部和胸腔上
- 閉上眼睛，關(guān)注呼吸
- 保持3-5分鐘，深度放松雙腿以及腰背部
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