晚上的飲食，行為，習(xí)慣等，都會對身體造成一定的影響，還會影響到體重的變化。比如多數(shù)人的早餐和午餐都隨便吃，敷衍了事，而晚餐就會想著吃好點來獎勵自己辛苦的一天，這往往也會導(dǎo)致身材不斷的發(fā)胖，容易變成易胖體質(zhì)。

晚上這 5 件事堅決不做，讓你隔天體重輕松掉！

第一件事，晚餐不要超過晚上 8 點吃，盡量早點吃完

很多人的晚餐總是很晚才吃，超過 8 點后吃的晚餐都算是夜宵了，因為吃完身體無法消化完，就會讓更多的熱量堆積在體內(nèi)，形成內(nèi)臟脂肪，想要減掉就很難了，因為內(nèi)臟脂肪超標，無論你如何少吃多動，都很難減掉，所以一定要注意，不要超過晚上 8 點才吃，也就是睡前 3-4 個小時不進食。

晚餐盡量早點吃，能夠讓身體更好地消化和吸收，避免脂肪堆積，更有助于身體的消化睡前能夠帶著空腹感入睡是最佳減重方式。

第二件事，晚餐不要大魚大肉，盡量清淡飲食為主

很多人的晚餐都會吃得很豐盛，而早餐和午餐都會隨便吃，這也導(dǎo)致了身體出現(xiàn)很多的健康問題，比如晚餐吃多了脂肪堆積，身材更容易發(fā)胖。

而晚上身體的代謝能力下降后，消化能力減弱，如果大魚大肉會使得血糖升高，血壓升高，有損害身體的健康水平，以及影響到睡眠質(zhì)量的提升。所以晚餐盡量清淡為主，避免大魚大肉。

第三件事，晚上不要吃水果，盡量白天吃

晚上盡量不要吃水果，水果中含有的果糖更容易直接轉(zhuǎn)為葡萄糖儲存起來，轉(zhuǎn)為脂肪后，身材更容易發(fā)胖，而晚上身體的消化能力已經(jīng)下降了，如果晚上總是吃水果就會導(dǎo)致身體內(nèi)堆積的果糖無法及時消耗掉，就會導(dǎo)致身體更容易發(fā)胖，讓血糖波動大，血糖會升高，不利于減肥。

所以晚上不要吃水果，特別是高糖分的水果，比如榴蓮，芒果，以及荔枝等等，盡量在白天吃，選擇低糖水果進食。

第四件事，晚餐后不要總是久坐不動看電視，起來運動有助于燃脂和消化

晚餐后不要總是坐著看手機，看電視，這兩個行為都可以建立在站著的狀態(tài)上進行，晚飯后總是坐著，影響到身體的消化和吸收，會影響晚餐的消化，還會影響到睡眠質(zhì)量，因為身體睡覺的時候還會不停地消化晚餐，不利于減肥。

晚餐后建議靠墻站立15分鐘以上，或者是出去快走20分鐘，更有助于燃脂減脂，促進消化。

第五件事，晚上不熬夜，盡量在晚上 10 點前入睡

晚上經(jīng)常熬夜晚睡的人，身體的代謝和運轉(zhuǎn)會受到影響，內(nèi)分泌紊亂，激素水平下降，比如瘦素的減少，而皮質(zhì)醇的增生，都會導(dǎo)致脂肪堆積，影響到身體的運轉(zhuǎn)和代謝。

晚上盡量10點前入睡，能夠讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下能夠更好地恢復(fù)過來，保持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，還可以加快身體燃脂減脂的速度，保持旺盛的代謝，讓身體能夠更好地運轉(zhuǎn)起來。

這 5 件事能夠長期堅持做并且養(yǎng)成日常生活習(xí)慣的人，能夠保持身體的健康，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，更有助于燃脂減脂，控制體脂率，降低體重。