各位朋友，一提到減肥，不少人只想著 “管住嘴、邁開腿”，可有時(shí)明明很努力，體重卻紋絲不動(dòng)。其實(shí)在中醫(yī)看來(lái)，肥胖像疾病一樣，得先辨清 “類型”，不同類型調(diào)理思路大不同，找對(duì)了才能 “事半功倍”。

今天，就邀請(qǐng)中醫(yī)減重專家范琳燕主任來(lái)和大家聊聊最常見的 3 種肥胖類型。

一、實(shí)胖：“吃得多、壯實(shí)型” 肥胖

這類人一眼望去 “肉感滿滿”，整個(gè)人很壯實(shí)，臉色還特別紅潤(rùn)。日常最大特點(diǎn)是 “饞”—— 食欲特別旺盛，吃得多不說(shuō)，還總覺(jué)得口干舌燥。但吃得多也有煩惱，常常排便不暢，時(shí)間久了，還可能伴隨高血壓、高血脂。

調(diào)理要點(diǎn)：核心是 “控?zé)崃?+ 促代謝”。

管住嘴：保證每天攝入熱量＜消耗熱量；

選對(duì)食：多吃新鮮蔬果（飽腹感強(qiáng)、熱量低），把普通主食換成蓮藕、芋頭、紅薯、山藥等粗糧；

避 “雷區(qū)”：油膩、高糖高鹽食物要少吃，別熬夜（影響代謝）；

動(dòng)起來(lái)：每天堅(jiān)持 40 分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，助力脂肪消耗。

二、虛胖：“肉松垮、易疲勞型” 肥胖

虛胖的人，肌肉往往松松垮垮，沒(méi)實(shí)胖那么 “結(jié)實(shí)”。臉色偏白甚至帶點(diǎn)青色，皮膚也白，說(shuō)話沒(méi)力氣，冬天怕冷、夏天愛(ài)出汗。而且手腳易腫、肚子尤其胖，但吃得并不多，身體還總覺(jué)疲勞。

調(diào)理要點(diǎn)：根源多是 “濕氣重、代謝差”，要 “祛濕 + 調(diào)代謝”。

增運(yùn)動(dòng)：哪怕每天散步，也能幫消耗熱量；

調(diào)睡眠：改善睡眠質(zhì)量，睡前少喝水（避免浮腫）；

吃祛濕：多吃薏米、紅豆、冬瓜、茯苓、芡實(shí)等祛濕食物，促進(jìn)寒濕排出、提高代謝；

戒飲酒：酒易加重濕氣，還會(huì)引發(fā) “浮熱”。

三、淤胖：“易煩躁、排便差型” 肥胖

淤胖的人，常頭暈頭脹、脾氣急躁。雖然食欲好、總口渴（還愛(ài)喝冷飲），但嘴里有異味，排便也很困難。

調(diào)理要點(diǎn)：重點(diǎn)在 “調(diào)腸道、促循環(huán)”。

養(yǎng)腸道：多吃助脾胃運(yùn)化的食物，減少宿便堆積；

多出汗：運(yùn)動(dòng)要跟上，通過(guò)出汗加快毒素排出；

促循環(huán)：運(yùn)動(dòng)后做按摩、伸展，防止乳酸堆積、緩解酸痛；

多喝水：三餐前喝一杯水，推動(dòng)身體代謝。

減肥從不是 “一刀切” 的事，也不是單純 “餓 + 猛動(dòng)”。先認(rèn)清自己的肥胖類型，再 “對(duì)癥下藥”，結(jié)合身體狀況慢慢調(diào)理，才能健康瘦下來(lái)。