都說健身=醫(yī)美，看了下面的對比我真的悟到了↓，對于年紀大的男人來說，發(fā)腮、發(fā)福這些問題都不是無解的，關鍵看你有沒有想要改變自己的決心！

每次勸身邊的中年男人去運動一下，他們都會擺擺頭，覺得人到中年沒必要這么折騰自己，也覺得年紀大了實在是沒時間運動，總之就是找一堆借口和理由。

但我想說，年紀真的不是我們放棄自己的理由，要是你想和下面的男人一樣從油膩大叔變成帥氣型男，從現(xiàn)在開始運動一點都不晚。下面我就先給大家看4組對比圖，讓你知道健身的好處！

第一章：健身沒動力？看這4組對比圖就行了

NO.1健身可以消除雙下巴、發(fā)腮，顏值變高

健身對顏值的影響可比你想象中大的多，比如很多年紀大的男人都會有雙下巴，發(fā)腮的問題，加上皮膚逐漸松弛，整個人的五官立體度下降，面部也變得油膩了，做醫(yī)美可能都無法拯救這些問題，但健身可以！

健身一方面可以降低我們的體脂率，另一方面可以帶動我們背部、頸部的肌肉，幫助緊致頸部和下頜周圍的線條，下顎線清晰了，顏值自然也就提上去了。

NO.2健身可以解決發(fā)福，減掉啤酒肚

觀察身邊的大叔們，十個中九個都有啤酒肚，仿佛每個中年男人都逃不過發(fā)福、啤酒肚的身材問題，但你可不要小看這個問題，啤酒肚影響的不只是穿衣不好看這一點，腹部脂肪堆積過多，還會對我們的健康問題產生影響。

而堅持健身，可以減少我們腹部的內臟脂肪，啤酒肚消失了，穿衣服也好看了，好處多多，我們有什么理由拒絕健身呢？

NO.3健身可以增加肌肉量，身材變緊實

別以為瘦就等于美、等于帥，年紀大的男人還是不能太瘦了，太瘦沒有肌肉，看起來很干癟沒有精氣神，氣場也很弱。

再加上男人年紀大了之后肌肉會逐漸流失，不健身會讓你的身材和體態(tài)都越來越差，而健身是增加肌肉量最好的辦法，特別是深蹲、硬拉、劃船這些動作，堅持做下去可以讓你擁有腹肌、肱二頭肌，身材變緊實了，氣場也增強了。

NO.4健身可以提升精氣神，無風險逆齡

健身最大的一個好處就是可以提升我們的精氣神，好多中年男人工作、生活的壓力都很大，休息的時候就躺著，自以為這樣可以恢復精氣神，其實只會讓你變得越來越疲憊和萎靡。

你看雷軍，人家作為小米的總裁，工作再忙碌也會抽出時間管理身材、堅持健身，竟然還真的有所收獲，不但人瘦了，精氣神也變好了，直接從大叔變成了愛豆！

第二章：現(xiàn)在開始健身一點都不晚，試試這樣做

step【1】體脂率高，先減肥減脂

雖然健身的好處很多，但中年男性健身也不能盲目開始，得講究方法，如果你的體脂率比較高，超過25%，最好別直接去健身，先從減脂開始。

這時候建議大家去選擇低沖擊的有氧運動比較合適，比如游泳、騎行都挺不錯的，這些運動對膝蓋友好，還能有效燃燒脂肪，再搭配健康的減脂餐，你會發(fā)現(xiàn)你身上的脂肪在逐漸減少，油膩感就逐漸消失了。

step【2】肌肉量少，一定要做力量訓練

減脂效果有成效，體脂率降到20%以下的時候，咱們就可以加入力量訓練了，不過對健身小白來說，力量訓練是個循序漸進的事情，剛開始不用追求大重量，可以從復合動作練起，每個動作做3組，每組12次，每周練3次就夠了~

而且力量訓練的關鍵是動作要標準，要控制好速度，找到發(fā)力點，慢慢來才最快！實在是擔心無效運動，最好讓健身教練帶著你做，可以少走很多彎路。

step【3】有氧運動不可少，堅持下去有益健康

其實，對大部分中年男人來說，有氧和力量訓練結合起來效果會更好，只做有氧容易流失肌肉，只練力量燃脂效果又不夠。咱們可以合理安排訓練時間，比如周一、三、五練力量，每次 1 小時，其他時間可以安排有氧運動，打球、跑步都不錯。

ps：有氧運動和力量訓練各有各自的好處，不過對于年紀大的中年男人來說，還是建議以力量訓練為主，過量的有氧運動會導致我們的肌肉流失，相當于你的力量訓練就白做了，身材也不會變好哦！

第三章：給健身的中年男人這些建議，不要走彎路

建議①、健身之后一定要做好拉伸

只要你從現(xiàn)在開始健身，那就成功了一大半，但在健身后也別忘記了拉伸哦，健身前后的拉伸很重要，一方面是可以幫我們減少受傷風險、放松肌肉，緩解酸痛，另一方面是可以改善肌肉線條。

而且拉伸一定要做到位，大家每次運動之后可以參考下面的拉伸指南，背闊肌、臀大肌、內收肌等等部位都得拉伸。

建議②、健身一定要堅持，不能輕易放棄

中年男人健身不用追求速成，身體的改變可是需要時間的，一般堅持 3 個月才能看到比較明顯的效果，而且年紀大的男人也不用和年輕人比，每個人的身體狀況不同，適合自己的才是最好的。

如果你發(fā)現(xiàn)某個運動不適合自己，也要及時更換，畢竟健身是一個長期的過程，重要的是找到適合自己的方式，像下面的大叔一樣堅持下去，把健身變成生活的一部分，堅持十幾年健身一點都不難。

我之所以建議中年男人健身，可不只是讓大家去追求年輕時的極致身材，而是為了在歲月里守住身體的主動權，不要糾結自己已經(jīng)發(fā)福的身材，也別因為年紀大了而焦慮，只要你從現(xiàn)在開始動起來，長期堅持下去，你就可以看到你的變化，要相信你留過的每一滴汗水都會回饋給你。