減肥你還在傻傻地做卷腹，仰臥起坐等運動來減肚腩嗎？這類運動做多了也無法減掉肚腩的脂肪，反而會讓你覺得腰酸背痛，不少人也說自己明明很努力減肚子，就是很難看到瘦肚子的效果。

想要減掉肚腩贅肉，那就是從這3個方面入手，能夠更好地控制熱量的攝入，并且創(chuàng)造更大的熱量缺口，針對腹部脂肪燃脂減脂，更有助于平坦腹部，減掉內臟脂肪！

第一個方面：選擇最佳減肚子的運動，它是內臟脂肪的“克星”，堅持6周，平坦腹部，讓體脂率咔咔掉10%

這個運動就是開合跳，它能夠在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，加快身體燃脂減脂，還可以讓身體保持著“超氧耗”狀態(tài)，運動后還可以持續(xù)燃脂一段時間，這才減脂的正確方式，而不是自重訓練來減脂。

只有全身性的燃脂運動能夠讓身體更好地減脂，特別是開合跳這類跳躍類的運動，能夠更針對減肚子，當你堅持6周的開合跳后，你會發(fā)現(xiàn)身材變得更緊致了，體重掉得也很快！

-開合跳是一種全身性的運動，核心肌群的參與度較高，能夠有助于維持身體的平衡和穩(wěn)定，一次跳躍，腹部肌肉都會受到一定程度的刺激，促使其不斷收縮和舒張。這種持續(xù)的肌肉運動能夠加速腹部的血液循環(huán)，為脂肪的分解提供良好的條件。

血液循環(huán)加快后，更多的氧氣和營養(yǎng)物質能夠輸送到腹部的脂肪細胞中，使得脂肪細胞更容易被分解和消耗。

-開合跳具有較高的運動強度。它屬于高強度間歇性訓練（HIIT）的一種。在進行開合跳時，身體需要在短時間內快速地完成跳躍動作，這就要求身體在瞬間爆發(fā)出較大的能量。

為了滿足這種能量需求，身體會加速新陳代謝，提高基礎代謝率?；A代謝率的提高意味著即使在運動結束后，身體仍然能夠持續(xù)消耗能量，更有助于消耗掉內臟脂肪。

-開合跳能夠有效刺激腹部核心肌群，在開合跳過程中，腹部的核心肌群需要持續(xù)發(fā)力，以保持身體的正確姿勢和平衡。隨著腹部肌肉的增強，它們會變得更加緊實，能夠更好地包裹腹部的內臟器官，從外觀上看，肚子會顯得更加平坦。而且，肌肉量的增加也有助于提高身體的基礎代謝率，進一步促進脂肪的燃燒。

第二個方面：飲食上來控制好熱量，控制飽腹感

飲食上一定要控制好熱量的攝入，只有減少熱量的攝入，擴大身體熱量的輸出，才能夠更好地達到燃脂減脂的效果，所以三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，但是要控制三餐熱量的攝入，比如減肥期間，每天攝入的熱量減少200大卡。

選擇低脂高蛋白質的肉蛋奶，以及優(yōu)質的碳水，高膳食纖維的果蔬，以及優(yōu)質脂肪等，都可以提高身體的代謝和消耗，自己動手做減脂餐可以吃飽，還有助于減肥。

第三個方面：生活行為習慣的改善，更有助于減肚腩

生活行為習慣的改善，更有助減肚腩：

-避免久坐不動，日常久坐會導致脂肪堆積，影響到身體的消化和吸收，還會導致血液循環(huán)受阻等，所以提升日?；顒恿渴菧p肥的關鍵

-吃飯7分飽腹感，不吃撐，經常吃撐的人，肚腩大得更快

-不要熬夜不晚睡，堅持養(yǎng)成早睡的習慣