中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，經(jīng)常熬夜易擾亂人體原有的平衡狀態(tài)，可能導(dǎo)致心神失養(yǎng)、脾失健運、氣血虧虛等，甚至誘發(fā)疾病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“夜不得寐，則心腹為之痛”的記載。

對于氣血不足的人而言，養(yǎng)好氣血的第一要務(wù)便是養(yǎng)好睡眠。

改善睡眠，養(yǎng)氣血

泡足浴

取磁石、菊花、黃芩、夜交藤各30克。水煎兩次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙腳15~30分鐘，每晚睡前1次。

用藥枕

取桑葉18克、炒酸棗仁30克、菊花30克、決明子20克。將藥物研粉并混合均勻，用紗布包裹縫好，裝入枕芯中，制成藥枕。每隔15天更換一次藥物，可清肝明目、養(yǎng)心安神。

泡香療浴

選擇適合自身的精油，在洗澡的溫水中加入數(shù)滴，泡澡15~20分鐘，可放松肌肉、緩解疲勞。

可選用的精油有檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外，還可用檀香、安息香、沉香等具有行氣、安神助眠功效的香薰。

聽音樂

舒緩的音律能幫助人們抒發(fā)情緒，消除緊張與煩悶。可選擇嫻靜悠揚的古箏曲，如《高山流水》《江河水》等。

也可選擇悲涼婉轉(zhuǎn)的二胡曲，悲曲能消除人的怒氣，調(diào)節(jié)腎與膀胱功能，助肝陰、制心火，從而安神助眠，如《二泉映月》《漢宮秋月》等。

摩腹助眠

取仰臥位，兩手掌相疊，以神闕穴（肚臍）為圓心，在中、下腹部按順時針方向撫摸，以腹內(nèi)有熱感為宜，每次約2分鐘，每日2次。

食助眠粥

將蓮子20克、山藥25克、大棗10枚、糯米50克放入鍋中，加水適量煮粥，粥熟后晾涼食用。此粥具有健脾止瀉、固腎益精、養(yǎng)心安神的功效。

飲安神茶

將柏子仁15克炒香，輕輕搗碎后用開水泡飲。此茶有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功，適用于血虛心悸、失眠、盜汗等癥。

補氣血的其他方法

敲打脾經(jīng)

坐姿、站姿均可，用手從小腿內(nèi)側(cè)近腳一端慢慢向上敲打至大腿內(nèi)側(cè)、腹部，兩腿交替進行，每側(cè)5~10次。

按揉足三里

足三里是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，常按揉可強健脾胃。其位置在外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)一橫指處。有條件者，可每周艾灸足三里1次，每次15分鐘左右。

飲食清淡溫補

避免暴飲暴食，減少油膩食物攝入，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

少吃寒涼、生冷食物，可適當(dāng)選用茯苓、陳皮、紅棗等“溫補”健脾食材，助力氣血生成。

堅持常泡腳

泡腳是調(diào)理氣虛、血虛與體寒的有效方法，長期堅持可輔助補氣血。一般泡腳至全身發(fā)熱、微微出汗即可，無需過度延長時間。尤其對于血虛人群，堅持泡腳能改善血液循環(huán)，促進氣血運行。

學(xué)會調(diào)整心情

心情愉悅有助于肝氣順暢運行，可通過冥想、聽音樂等方式放松心情，避免情緒過激或壓力過大耗傷氣血。

留出時間運動

適度運動能疏通經(jīng)絡(luò)、保持血管彈性，促進氣血順暢運行。建議每天預(yù)留半小時左右運動時間，每周堅持4~5次，可選擇散步、瑜伽、太極拳等溫和運動，避免過度勞累反而耗氣。

【來源：中國中醫(yī)藥報、《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志】

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