舉起你們的雙手

讓小編看看

有多少人現(xiàn)在的狀態(tài)是

“人是昨天回來的

魂是今天還沒找到的?！?/strong>

沒錯

中秋國慶超級黃金周

錢包癟了，體重漲了

生物鐘亂了

此時的你

是否正被“假期綜合征”精準狙擊？

01

癥狀自查清單

精神性疲勞：身體在工位，靈魂在度假。注意力堪比金魚，只有7秒。打開電腦，大腦：404 Not Found。

軀體性不適：感覺身體被掏空，渾身酸痛，乏力嗜睡，但一到晚上就“電量滿格”，瘋狂失眠，主打一個“晝夜顛倒”。

社交恐懼癥：經(jīng)歷了景區(qū)的人山人海和家庭的其樂融融（喧鬧嘈雜），現(xiàn)在只想當個安靜的i人，不想和任何人說話。

持續(xù)性焦慮：想到堆積如山的工作和學習任務，就開始心慌、胸悶、頭皮發(fā)麻，焦慮值直接拉滿。

腸胃抗議期：火鍋、燒烤、奶茶、月餅……假期你的嘴沒閑著，節(jié)后你的胃開始“罷工”，啥都不香了。

中招3條以上的朋友

別慌！你不是沒救了

你只是需要一份來自

“賽博華佗”小編的

《節(jié)后滿血復活指南》

三步操作

幫你一鍵清理身體“緩存”

快速回歸最佳狀態(tài)！

02

節(jié)后滿血復活指南

01

你的生物鐘不是亂碼

只是需要“強制關機重啟”！

“洋蔥穿衣法”對付溫差： 假期結束，進入寒露，天氣漸涼。注意早晚溫差，不給感冒任何機會！

設定“人機分離”時間： 睡前1小時，手機、平板統(tǒng)統(tǒng)扔到客廳充電！ 藍光是偷走你睡眠的小偷。換個舒服的枕頭，點個助眠香薰，聽點白噪音，讓大腦知道“該下線了”。

“午休充電”但不“過充”： 中午小睡20-30分鐘，就能像快充一樣回血。但千萬別睡過頭，否則下午會更暈，晚上更睡不著，進入死循環(huán)。

02

是時候跟重油重鹽說拜拜

和清淡健康說嗨嗨了！

啟動“輕斷食”模式： 未來幾天，多吃蔬菜、水果、粗糧，比如來碗熱乎乎的燕麥粥或者清爽的蔬菜沙拉，讓不堪重負的腸胃放個假。

成為“水吧VIP”： 定個鬧鐘，提醒自己多喝溫水！把假期喝的奶茶、可樂換成養(yǎng)生茶或檸檬水，加速新陳代謝，把假期囤積的“毒素”沖走。

動起來，出點汗： 不必立刻高強度健身，下班后快走半小時、做套廣播體操、或者跟著直播跳跳操，出點汗能讓你身心舒暢，趕走疲憊感。

03

心態(tài)不崩，萬事亨通！

制定“微小而確定”的目標：把任務拆解，比如“今天只回復10封郵件”、“完成PPT的第一頁”。每完成一件，就在清單上打勾，這種成就感是治愈焦慮的良藥。

設置一個“盼頭”： 在日歷上標記一件你期待的小事，比如周末看一場電影、約朋友吃一頓飯。有了期待，搬磚的日子才有動力！

“5分鐘啟動”法則： 當你極度抗拒工作時，告訴自己“只做5分鐘就好”。通常只要開始5分鐘，你就會神奇地進入狀態(tài)，慣性會推著你繼續(xù)下去。

記住

假期綜合征不是病

給自己2-3天的緩沖期

別太焦慮

按照上面的指南操作

你很快就能找回

那個元氣滿滿的自己！

在評論區(qū)留下你節(jié)后

獨家恢復秘籍吧！

警惕十月“健康刺客”

秋高氣爽

蚊蟲病原生長活躍

多種傳染病進入流行季節(jié)

近期，人員流動性大

聚餐聚會增多

諸多因素疊加

可能加大疾病傳播風險

小編提醒

十月廈門需重點預防

登革熱和基孔肯雅熱

流感和手足口病等疾病

以及交通安全事故和運動傷害等

特別關注的感染性疾病

?登革熱、基孔肯雅熱

手足口病

重點人群：

近期前往東南亞等熱帶、亞熱帶國家和地區(qū)旅行的人員。

防護建議：

清積水：水培植物勤換水，花盆托盤、水桶、廢舊輪胎等處及時清理積水，環(huán)境衛(wèi)生勤打掃，清理垃圾雜物，以防蚊蟲孳生；

滅成蚊：可使用電蚊拍，電蚊香和滅蚊燈等工具；

防叮咬：紗門紗窗，懸掛蚊帳，出行穿著淺色長衣長褲，皮膚裸露處涂抹避蚊胺；

快就醫(yī)：近期（2周內(nèi)）曾前往流行地區(qū)，若出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、肌肉痛、關節(jié)疼痛或皮疹等癥狀，應及時就醫(yī)，并主動告知旅行史。

?流行性感冒

手足口病

重點人群：

≥65歲老年人、＜5歲兒童，慢性病患者和孕婦。

防護建議：

勤洗手，保持雙手衛(wèi)生，不隨意用臟手觸摸口鼻；

常通風，保持空氣流通，降低感染風險；

多添衣，注意防寒保暖；

種疫苗，筑牢免疫屏障；

有癥狀，請居家休息，不要帶病上班上學，必要時請及時就醫(yī)。

?手足口病

手足口病

重點人群：

6月齡至5歲兒童。

防護建議：

勤洗手：飯前便后、外出回家、接觸兒童前、處理糞便后應徹底洗手；

勤保潔：定時開窗通風，定期打掃衛(wèi)生，勤清洗，勤換衣，勤晾曬；

少聚集：少去人多密集處，多參加戶外活動；

不接觸：孩子出現(xiàn)發(fā)熱、出疹等癥狀，及時隔離，不與其他孩子接觸，不分享玩具，不共用餐具。

打疫苗：接種EV71疫苗可有效降低重癥和死亡發(fā)生風險。

重點預防食源性疾病

?沙門氏菌食源性疾病

手足口病

防護建議：

1. 徹底加熱：肉類中心溫度至少達到80℃并持續(xù)12min，禽蛋類洗凈后煮沸8-10分鐘以上。

2. 生熟分開：生食和熟食嚴格分開處理，如砧板、刀具等廚具應生熟分開使用、存放。

3. 低溫儲存：食品應盡快密封冷藏或冷凍，儲存時間不宜過長。

4. 徹底洗手：特別是在處理食物前后、接觸動物或如廁后。

5. 安全食材：購買新鮮、來源可靠的食材。

?金黃色葡萄球菌食源性疾病

手足口病

防護建議：

1. 合理選擇食材、現(xiàn)做現(xiàn)吃、剩余食物及時低溫冷藏；

2. 注意生熟分開、防止手部傷口污染食物，剩菜剩飯應充分加熱（中心溫度達到75℃以上并維持一定時間）后食用；

3. 防止腸毒素形成：食品應低溫（≤4℃）儲存。

重點預防傷害

?運動傷害

手足口病

重點人群：

游客、戶外運動愛好者。

防護建議：

1. 充分準備：登山或出行前了解天氣和路線，攜帶必要裝備（地圖、手電、食物、水、保暖衣物），量力而行，不攀爬未開發(fā)區(qū)域。

2. 科學運動：運動前充分熱身，循序漸進增加運動強度，運動后做好拉伸。

3. 補水別大意！雖然不像夏天那樣大量出汗，但秋季氣候干燥，運動前后和過程中都要及時補充水分。溫水是最好的選擇。

4. 兒童看護：在游樂場等場所，家長務必全程密切看護，教育孩子遵守安全規(guī)則。

來源：廈門疾控、i聽廈門廣播

校對：張麗琴

一審：洪麗敏、任旭萍

二審：陳興、朱毅力、許燕妮

三審：劉子軒