楊博士說心理

小時(shí)候發(fā)生的一切，是不是至今還困擾著你？

你有災(zāi)難化思維，總是在設(shè)想最壞的情況。

你也特別害怕別人生氣，不敢表達(dá)的情緒，哪怕有不滿，也不敢說出來，總是在討好別人。

而一旦爆發(fā)沖突，你會(huì)感覺到身體僵硬，頭腦一片空白，找不到應(yīng)對的方法。

如果你有上面任何一種情況，很可能你還在受到童年不幸的影響。

一、面對傷害時(shí)，你的4F反應(yīng)

當(dāng)我們童年受到一些傷害時(shí)，比如被情感虐待，或者受到霸凌，通常會(huì)有4F反應(yīng)。

1.戰(zhàn)

就是當(dāng)沒有安全感的時(shí)候，哪怕有人大聲說話，會(huì)讓你感覺到特別不舒服，然后過度反應(yīng)，更嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)龀龉粜缘姆磻?yīng)。

2.逃

所謂逃，就是逃離。遇到問題，想到的不是溝通，而是想遠(yuǎn)離沖突，這樣才能躲過威脅。

3.僵

僵。當(dāng)你一直受到傷害，你產(chǎn)生了一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，覺得反抗沒有用，然后就放棄抵抗，麻木地陷入解離和崩潰狀態(tài)，仿佛接受了注定會(huì)受傷。

4.討好

討好反應(yīng)，說的是一個(gè)人在應(yīng)對威脅時(shí)，試圖通過討好攻擊者，來安撫攻擊者，從而避免讓自己受到傷害。

以上的這4種反應(yīng)合稱為“4F反應(yīng)”，這樣的反應(yīng)是通過復(fù)雜的神經(jīng)機(jī)制，來讓我們應(yīng)對危險(xiǎn)。

的確，這種防御模式，可以幫助孩子從可怕的童年中幸存下來，但會(huì)隨著時(shí)間的推移，也會(huì)發(fā)展成根深蒂固的防御模式，從而影響到我們的成長和心靈健康。

比如“戰(zhàn)”的反應(yīng)模式，就容易變?yōu)樽詰傩腿烁瘛？偸菒壑肛?zé)他人，喜歡自高自大，愛指使他人等等。

“逃”的反應(yīng)模式，容易變成強(qiáng)迫型人格，他總是缺乏信心，非常焦慮。

而且，容易被被自戀的人吸引，比如以前經(jīng)常受到父母的打壓，但長大后，找的伴侶也經(jīng)常對TA進(jìn)行情感虐待和蔑視，一直在痛苦中重復(fù)。

“僵”的反應(yīng)模式，容易變成解離型人格?？偸亲⒁饬Σ患校菀资?。非常害怕沖突，一但有人提高音量，身體就會(huì)僵硬。

而“討好”的反應(yīng)模式，容易變成關(guān)系依賴型人格。害怕別人生氣，不敢表達(dá)自己的情緒，不敢表達(dá)自己的不舒服，總是察言觀色，下意識(shí)地討好他人。

我們不能被卡在這樣的模式里，而是要積極自救。

二、3種療愈方法

那么，我們該怎么改變這樣的根深蒂固的模式？

第一個(gè)，認(rèn)知療愈。

首先，我們要知道自己為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的過度反應(yīng)。

也許是因?yàn)槟阍谕陼r(shí)，受到了情感虐待，經(jīng)常被父母、家人指責(zé)，用羞恥感懲罰你，你也有可能受到過校園暴力。

但無論是哪一種，都要做兩件事。

1.不要自我批判

很多人，在受到虐待或被他人傷害的時(shí)候，總是會(huì)向內(nèi)求，認(rèn)為是自己不夠好。

而別人也會(huì)向你加深這樣的認(rèn)識(shí)，比如有的孩子受到了校園暴力，父母不僅不解決問題，還會(huì)對孩子說：“他怎么不欺負(fù)別人，就欺負(fù)你？”

所以一定不要自我批判，因?yàn)槟遣皇悄愕腻e(cuò)。

同樣，你也要關(guān)注自己的第一感受：你喜不喜歡我沒關(guān)系，我喜歡自己就好了。

對自我進(jìn)行接納，才是走出傷害的第一步。

2.正念

第二步，就是我們要有正念。其實(shí)很多原生家庭的觀念是不健康的。

比如，有的父母告訴孩子，別人欺負(fù)你，要忍。

但你這么做，會(huì)給對方錯(cuò)覺，以為你是怕他們，就會(huì)加倍欺負(fù)你。

所以你要充分覺察自己的想法和感受，你真的認(rèn)同他們的想法？還是你被迫認(rèn)同？

通過這樣的自省，可以來識(shí)別和擺脫那些不健康的觀念和觀點(diǎn)。

第二個(gè)，情緒療愈

人總是會(huì)強(qiáng)迫性地試圖避免那些壞情緒，壓抑自己的情緒。

但正如弗洛伊德所說：“未被表達(dá)的情緒從來不會(huì)消失，它只是被活埋了，有朝一日，它會(huì)以更丑陋的方式爆發(fā)出來?！?/strong>

所以，你一定要表達(dá)自己的情緒。

但記住，不是不要將憤怒向內(nèi)轉(zhuǎn)移，而是要將憤怒投射到外部。

很多時(shí)候，很多問題根本不是你的錯(cuò)，而是別人造成的。你不用為別人的錯(cuò)誤來承擔(dān)責(zé)任。

第三個(gè)，身體療愈

最后，你還要進(jìn)行身體療愈。當(dāng)我們心理受到傷害時(shí)，身體上也會(huì)有一些影響。

1.動(dòng)態(tài)冥想

動(dòng)態(tài)冥想是谷歌員工在減壓課程會(huì)用到的一種休息放松。

其中最常見的一種動(dòng)態(tài)冥想就是步行冥想，你開始走路走得慢一點(diǎn)，用龜速慢慢感受腿部肌肉的活動(dòng)或關(guān)節(jié)的復(fù)雜動(dòng)作，以及手的動(dòng)作和腳踩地面的感覺，然后細(xì)細(xì)的感覺這一系列動(dòng)作連起來的樣子，當(dāng)大腦意識(shí)飄忽之后，我們再慢慢把注意力回到身體動(dòng)作。

通過這一過程，就讓自己放松下來。

2.拉伸

當(dāng)出現(xiàn)4F反應(yīng)的時(shí)候，你的身體會(huì)收緊或收縮，來應(yīng)對可能會(huì)受到的傷害。

更嚴(yán)重的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)心理上所說的“ 盔甲效應(yīng)”。

也就是我們在面臨一定的人體上限的狀況時(shí)，會(huì)導(dǎo)致我們身體遠(yuǎn)端的血液供給下降。當(dāng)身體遠(yuǎn)端的供血供氧下降，就會(huì)出現(xiàn)身體僵硬、頭腦發(fā)白、呼吸短促等現(xiàn)象。

所以我們要定期對身體的主要肌群進(jìn)行系統(tǒng)化的拉伸。

通過拉伸，可以幫助身體緩解由于長期4F反應(yīng)而引起的盔甲化反應(yīng)。

以上就是應(yīng)對童年不幸的3個(gè)方法。心理學(xué)家埃里克森曾指出，成年后的任務(wù)之一，恰恰是彌補(bǔ)童年缺失的品質(zhì)，讓自己成為一個(gè)更完整的人。

祝福！

作者：楊怡

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“楊博士說心理”

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