田阿姨今年65歲，每個(gè)周末都會(huì)和鄰居們聚在一起打麻將。有人調(diào)侃：“你們年紀(jì)都不小了，還不如多去公園鍛煉！”田阿姨卻笑著說，麻將讓她開心、專注，還能跟老姐妹們聊聊家常?？尚^(qū)最近傳來幾位熟人因癌癥離世的消息，讓大家坐在麻將桌前都不免嘆息：“癌癥到底為什么越來越多？”而王醫(yī)生在一次社區(qū)講座里卻提到：“與其拼命焦慮，不如適當(dāng)?shù)卮虼蚵閷⒎潘尚那?，但?件事，真得少做，才能遠(yuǎn)離癌癥的威脅。”此話一出，圍坐的人們紛紛側(cè)耳。難道‘娛樂’反倒比‘養(yǎng)生焦慮’更有用？哪6種日常習(xí)慣竟然會(huì)無聲地偷走健康？一場(chǎng)關(guān)于生活方式與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的討論悄然拉開。

癌癥，近年來在中國(guó)已成為主要死亡原因之一。國(guó)家癌癥中心數(shù)據(jù)顯示：2022年我國(guó)新發(fā)惡性腫瘤約431萬人，死亡約285萬，發(fā)病率和死亡率較10年前有近20%的提升。許多人一談到癌癥，首先想到的是遺傳、環(huán)境污染，忽視了自身生活習(xí)慣的巨大影響。不少人每天步步小心，買保健品、查身體，卻依然防不勝防。一些常見卻被忽視的行為，往往才是真正的高危因素。為什么醫(yī)生提醒寧可適度“打打麻將放松”，也不要過度“自以為是的養(yǎng)生”呢？

已有大量研究表明，積極情緒和良好社交可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫防御，有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。而經(jīng)常焦慮、長(zhǎng)期處于壓力之下，反而會(huì)讓免疫力下降，為癌細(xì)胞的生長(zhǎng)提供可乘之機(jī)。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院在5萬人十年隨訪發(fā)現(xiàn)，社交活躍、心態(tài)愉快的老年人癌癥發(fā)病率顯著低于封閉孤僻者，差異高達(dá)13.8%。這就是為何醫(yī)生說，“放松娛樂，也許比拼命養(yǎng)生更值得堅(jiān)持?！钡涣嫉纳盍?xí)慣才是加速癌癥到來的“幕后推手”。

那么，哪些日常行為最容易讓人悄悄走進(jìn)癌癥？

醫(yī)生總結(jié)出“6大不可取習(xí)慣”，提醒中老年人：哪怕生活再忙，也千萬別被這些細(xì)節(jié)忽略了！

第一，長(zhǎng)期熬夜作息紊亂。

現(xiàn)代社會(huì)，追劇、刷手機(jī)成癮，常常真實(shí)發(fā)生在中老年人身上。《中國(guó)睡眠報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，熬夜者患各類癌癥風(fēng)險(xiǎn)較對(duì)照組高15.2%，尤其是結(jié)直腸癌、乳腺癌。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)擾亂內(nèi)分泌、損傷細(xì)胞修復(fù)功能，為癌變埋下隱患。晚上11點(diǎn)前上床，爭(zhēng)取每晚深睡7小時(shí)，是健康底線。

第二，愛吃腌制、煙熏、油炸食物。

傳統(tǒng)飲食習(xí)慣導(dǎo)致不少人偏愛咸魚、腌菜、燒烤。但世界衛(wèi)生組織已將腌制及煙熏肉類列為Ⅰ類致癌物。一份覆蓋17萬人的大型流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用此類食物人群，胃癌及食管癌發(fā)病率高出19.4%。嘗鮮可以，但切忌成為每日標(biāo)配，建議每周不超過2次。

第三，久坐缺乏活動(dòng)。

很多人退休后運(yùn)動(dòng)量大減，最常見“在家一坐一天”。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)研究顯示，每天靜坐時(shí)間超過6小時(shí)者，整體癌癥死亡率增加11%。即使身體條件一般，也建議“坐半小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘”。樓下多走幾圈，曬曬太陽(yáng)，哪怕只是在家伸展，都是對(duì)身體的呵護(hù)。

第四，情緒長(zhǎng)期壓抑、焦慮。

心理健康被證實(shí)與多種癌癥發(fā)生密切相關(guān)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤學(xué)分會(huì)指出，慢性情緒壓力可抑制免疫監(jiān)視功能，使腫瘤細(xì)胞逃避免疫識(shí)別。適量的娛樂、與朋友溝通、培養(yǎng)興趣愛好，反而是穩(wěn)定情緒的良藥。寧可像田阿姨一樣打打麻將，也不要悶在家里胡思亂想。

第五，習(xí)慣性飲酒。

適量飲酒被不少人誤以為“活血”，但多項(xiàng)國(guó)際權(quán)威數(shù)據(jù)揭示——酒精任何攝入量都與肝癌、口腔癌、食管癌風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。即使是自釀黃酒，風(fēng)險(xiǎn)也沒有本質(zhì)區(qū)別。建議將每日飲酒量控制在男性20克、女性10克以內(nèi)，最好能主動(dòng)戒酒。

第六，盲目進(jìn)補(bǔ)、濫服保健品。

我國(guó)老年人群中濫用保健品比例逐年攀升。國(guó)產(chǎn)《中老年保健食品消費(fèi)調(diào)查》顯示，約有46.5%的中老年人“聽信廣告、隨意服用補(bǔ)劑”。大量研究表明，抗癌效果未得到有效證實(shí)，部分偽劣補(bǔ)品反而危害健康。所有補(bǔ)充劑均應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用，切勿自行“養(yǎng)生過度”適得其反。

面對(duì)這些高?！靶袨橄葳濉保趺醋霾拍苓h(yuǎn)離癌癥？

醫(yī)生建議，中老年人不妨“管住六件事”，以科學(xué)方法掌握健康主動(dòng)權(quán)。

第一，堅(jiān)持規(guī)律作息，培養(yǎng)早睡習(xí)慣?？蓢L試制定固定入睡時(shí)間，睡前不看手機(jī)，泡腳放松助眠。

第二，減少腌制、煙熏、油炸食物，多選擇新鮮蔬菜、豆類和粗糧。偶爾改善口味，但不能貪多求刺激。

第三，每日至少保持30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)，如慢走、太極、廣場(chǎng)舞。長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，可以定鬧鈴每半小時(shí)起來走動(dòng)。

第四，學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)?？梢赃m度參與麻將、棋牌等活動(dòng)，維系朋友圈，多與家人傾訴煩惱，不讓情緒積壓。

第五，盡量遠(yuǎn)離酒精，娛樂可選茶水等健康飲品。聚會(huì)時(shí)勇敢說“不喝酒”，為自己健康負(fù)責(zé)。

第六，保健品補(bǔ)劑一定先咨詢?？漆t(yī)生，根據(jù)自身情況決定是否需要，不輕信廣告、親友推薦。

總結(jié)

健康，不在于盲目聽“養(yǎng)生經(jīng)”，而是懂得“該放松時(shí)放松、該堅(jiān)持時(shí)堅(jiān)持”。醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：與其擔(dān)憂明天會(huì)不會(huì)得癌癥，不如今日腳踏實(shí)地，把握每一個(gè)細(xì)節(jié)、少做每一個(gè)錯(cuò)誤決定。哪怕是和朋友們打打麻將聊聊天，都優(yōu)于焦慮自責(zé)。

具體健康變化因人而異，實(shí)際效果還需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)與綜合生活環(huán)境。建議如有身體不適、家族腫瘤遺傳史或高危因素者，務(wù)必定期前往正規(guī)醫(yī)院體檢與專業(yè)咨詢，醫(yī)生的指導(dǎo)永遠(yuǎn)最可靠。

注：文中所涉人物均為化名，請(qǐng)勿對(duì)號(hào)入座。