“一個(gè)長(zhǎng)假胖了四斤，褲子明顯感覺緊了！”白領(lǐng)劉女士節(jié)后的“甜蜜”煩惱，也同樣困擾著很多人。這不，“吃吃喝喝”的長(zhǎng)假剛結(jié)束，很多人就馬不停蹄地開啟了新一輪的“戰(zhàn)斗”——減重，區(qū)內(nèi)一些體育場(chǎng)館也火熱起來(lái)。

10月9日一早，嘉定體育館新館的羽毛球場(chǎng)內(nèi)已是人聲鼎沸。場(chǎng)內(nèi)的15片場(chǎng)地全部滿員。只見球場(chǎng)上，羽毛球在空中劃出一道道銀線，大家揮拍、躍起、扣殺，動(dòng)作一氣呵成，充滿活力。高強(qiáng)度對(duì)抗下，幾個(gè)回合下來(lái)，很多人已汗流浹背。

記者觀察發(fā)現(xiàn)，前來(lái)運(yùn)動(dòng)的市民以職場(chǎng)白領(lǐng)為主力?！肮?jié)日里聚會(huì)多，明顯胖了，顯身材的衣服都有點(diǎn)不敢穿了?！痹诟浇ぷ鞯氖忻窈扛嬖V記者，為了盡快恢復(fù)狀態(tài)，她特地早起趕來(lái)鍛煉，“目標(biāo)明確，就是爭(zhēng)取把過(guò)節(jié)長(zhǎng)的肉甩掉?！?/p>

同樣在球場(chǎng)酣戰(zhàn)的康女士，在連續(xù)揮拍一小時(shí)后，已是滿臉通紅，氣喘吁吁。她查看了一下運(yùn)動(dòng)手表，心率已飆升至每分鐘152次，“我近半個(gè)月沒運(yùn)動(dòng)了，以前鍛煉時(shí)心率基本穩(wěn)定在120左右，這次明顯感覺身體有點(diǎn)吃不消?！?br/>

位于塔城路上的一家健身房里同樣熱火朝天。舉杠鈴、深蹲、波比跳、平板支撐……越是消耗大的項(xiàng)目越是“一座難求”。健身房相關(guān)負(fù)責(zé)人孫丹燕透露，從今天起到下周，會(huì)員課程預(yù)約量顯著上升，“大家似乎都帶著一種‘補(bǔ)償’心理，運(yùn)動(dòng)熱情特別高?！?/p>

面對(duì)這股來(lái)勢(shì)洶洶的“報(bào)復(fù)性”鍛煉熱潮，醫(yī)生提醒，人體在經(jīng)歷一個(gè)階段的休息后，心肺功能和肌肉力量都會(huì)有所下降，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)指揮也會(huì)變?nèi)??！按藭r(shí)如果驟然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，極易導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷，加重膝關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)讓心臟負(fù)荷突然增大，對(duì)健康反而不利。”上海市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師郭召平提醒。

如何科學(xué)地重啟運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？郭召平建議，初期應(yīng)選擇低強(qiáng)度、循序漸進(jìn)的適應(yīng)性訓(xùn)練作為過(guò)渡。比如每天進(jìn)行30分鐘的步行、慢跑，或者練習(xí)八段錦等?！斑@些運(yùn)動(dòng)有助于喚醒身體機(jī)能，改善心肺功能，讓身體重新適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。一般持續(xù)一到兩周后，再根據(jù)自身情況，逐步增加強(qiáng)度。”郭召平說(shuō)。

在積極運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，科學(xué)飲食同樣是節(jié)后調(diào)理的關(guān)鍵，應(yīng)選擇低脂、高纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白，避免油膩。郭召平還從中醫(yī)角度推薦了幾種日?！叭ビ汀笔巢模骸吧介葡馐撤e滯、谷芽可解米面之積、雞內(nèi)金是健胃消食良藥，還有荷葉能祛濕利水、冬瓜可消除浮腫，建議市民根據(jù)自身情況靈活使用?！?/p>

撰稿：周玉林

攝像：黃佳星

編輯：袁悅

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