李阿姨今年52歲，在老伴的催促下，養(yǎng)成了每天起床就洗頭的“好習慣”。她覺得這樣一天都神清氣爽。最近頭皮總是發(fā)癢、冒油、甚至還出現(xiàn)了頭屑。李阿姨很納悶：難道早上洗頭也有問題？

其實，這個看似日常的小習慣，背后有不少門道。全國20-60歲人群健康調(diào)研顯示，超六成人會糾結“到底多久洗一次頭發(fā)、什么時間洗頭最好”？你真的洗對了嗎？

科學研究已經(jīng)給出答案——洗頭的頻率和時間，直接影響頭皮狀態(tài)和發(fā)質(zhì)健康。很多人只關注清潔，卻忽略了背后的細節(jié)。頭發(fā)多久洗一次？早上洗對身體最好嗎？晚上洗會不會傷發(fā)？答案也許和你的想象完全不同。

很多朋友認為，“多洗頭就能讓頭發(fā)更健康”。其實并非如此。權威數(shù)據(jù)顯示，我國頭皮亞健康人群已達49%，相當于每兩個人里就有一個頭皮處于“亞健康”狀態(tài)（中國皮膚性病學雜志，2022）。

頻繁洗頭確實能帶來一時清爽，但同時也可能破壞頭皮的天然屏障。哈佛大學一項關于頭皮微生態(tài)的研究發(fā)現(xiàn)，長時間過度清潔，會讓頭皮角質(zhì)層變薄，水分流失加劇，致使頭屑和瘙癢反而更頻繁，而如果洗頭間隔太長，則頭皮油脂堆積，堵塞毛囊，增加皮炎和脫發(fā)風險。

關鍵不是越勤洗越好，而是要順應自身頭皮特性，掌握科學洗頭頻率。

油性頭皮建議每1-2天洗一次，保持清爽（中華醫(yī)學會皮膚美容分會建議）；

干性頭皮可以2-3天洗一次，避免過度脫脂，提高頭發(fā)保濕性；

中性頭皮大多2天左右洗一次即可。

不要盲目跟風“網(wǎng)紅洗頭法”，一定要結合自己的實際情況酌情調(diào)整。

頭發(fā)清潔頻率、洗頭時間安排不當，可能會出現(xiàn)這3種健康變化

1.早上洗頭：警惕頭部供血不足與頭皮刺激

早晨起床后，人體循環(huán)系統(tǒng)尚未完全激活。如果馬上用冷水或熱水洗頭，會刺激頭皮血管收縮，增加頭昏、頭痛風險（中國健康促進與教育協(xié)會）。部分人還會出現(xiàn)晨間掉發(fā)加劇的現(xiàn)象。

2.晚上洗頭：潮濕睡覺易招致慢性炎癥

如果晚上洗頭未吹干就上床，頭皮受潮時間過長，會成為真菌、細菌滋生的溫床，易引發(fā)頭皮炎、毛囊炎，甚至出現(xiàn)紅腫、瘙癢（中華皮膚科學雜志，2022年第6期）。尤其入冬后，濕發(fā)過夜還容易導致頭部著涼、不適。

3.頻繁洗頭、用力搓洗：破壞皮脂膜，讓頭皮越洗越油

很多人以為“洗得越勤、搓得越干凈，頭發(fā)才健康”。但頭皮的角質(zhì)和皮脂膜不堪反復沖刷，反而削弱了自我保護機制。數(shù)據(jù)顯示，強堿性洗發(fā)水頻繁使用，1月內(nèi)頭皮水分流失率可高達14.7%，頭屑發(fā)生率上升27.3%（中國醫(yī)科大學頭皮健康研究中心）。

綜上所述，洗頭方法沒選對，反倒圈進“越洗越臟”陷阱。

建議這樣做：科學洗頭三要點，既護頭發(fā)又養(yǎng)頭皮

第一，定制專屬洗頭頻率

不刻意追求“一刀切”，根據(jù)自己出油速度、季節(jié)及運動量酌情調(diào)整。如敏感頭皮在春秋可適當延長間隔，夏天出汗多可適當增加頻次。

第二，選擇溫和洗護產(chǎn)品，水溫控制不燙手即宜

避免強堿性、超去油型洗發(fā)水，選擇標注pH5.0-6.5的溫和洗護。洗發(fā)水輕搓發(fā)根，切勿用指甲抓撓頭皮。

建議洗頭時水溫保持在36-40℃間，避免高溫刺激導致頭皮微血管擴張。

第三，洗頭最佳時間為晚上7-9點，徹底吹干再休息

據(jù)南京醫(yī)科大學附屬醫(yī)院皮膚科研究：晚上7-9點人體代謝較平穩(wěn)，是頭部皮脂分泌最適宜的階段，利于清潔又不傷皮膜。洗完一定徹底吹干（不限冷熱風），濕發(fā)睡覺極易誘發(fā)頭皮病變。

此外，推薦每次洗頭后，用干毛巾按壓至七分干，再配合吹風機低溫吹至全干，不要一上床就休息，細節(jié)處才能養(yǎng)出好頭皮。