2025年10月10日

是第34個(gè)世界精神衛(wèi)生日

今年活動(dòng)主題為

“人人享有心理健康服務(wù)”

旨在進(jìn)一步提高全社會(huì)對(duì)心理健康

和精神衛(wèi)生工作的重視程度

促進(jìn)對(duì)常見心理問題

和精神疾病的正確理性認(rèn)知

當(dāng)“心理健康”越來(lái)越常被提起

心理咨詢卻依然裹著層層偏見的外衣

很多人仍會(huì)認(rèn)為“只有心理有病才需咨詢”“咨詢應(yīng)立竿見影”“心理咨詢就是聊聊天”或“必須選經(jīng)驗(yàn)最豐富的咨詢師”。事實(shí)上，心理咨詢與治療既有區(qū)別又相互關(guān)聯(lián)，正確理解其本質(zhì)，才能更有效地利用這一資源促進(jìn)心理健康。

以下這些認(rèn)知誤區(qū)，

你有過嗎？

#01

心理有病才做心理咨詢？? 錯(cuò)誤！

正如之前說的，很多人誤以為只有被診斷為“精神病”或嚴(yán)重心理疾病的人才需要心理咨詢，甚至因害怕被貼上標(biāo)簽而不敢求助。實(shí)際上，心理服務(wù)涵蓋多個(gè)層面：除了針對(duì)已符合心理障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)人群的“心理治療”之外，“心理咨詢”更多面向正常人群的發(fā)展性、適應(yīng)性問題。例如學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系困擾、情緒波動(dòng)、職業(yè)迷茫等，都屬于心理咨詢常見范疇。

實(shí)際數(shù)據(jù)顯示，僅26.3%的心理門診來(lái)訪者達(dá)到重性精神病診斷標(biāo)準(zhǔn)。多數(shù)人遇到的都是常見的心理困擾，若因害怕歧視而隱瞞或拖延，反而可能使問題加重。敢于面對(duì)心理困擾并積極求助，是心理強(qiáng)大的表現(xiàn)，也是對(duì)自身健康負(fù)責(zé)的行為。

就像感冒前常會(huì)喉嚨痛，心理狀態(tài)惡化前也有征兆——失眠、興趣減退、情緒失控等。這時(shí)主動(dòng)尋求心理咨詢，相當(dāng)于為心理做一次“體檢”，是預(yù)防性的健康行為，而非“有病”的證明。

#02

做完咨詢就該立刻痊愈？? 不切實(shí)際！

與“花一次錢就得徹底解決問題”的誤區(qū)類似，很多人期待咨詢能快速消除所有痛苦。但心理咨詢是一個(gè)過程，往往需多次會(huì)談才逐步見效。研究表明，多數(shù)人在短期咨詢（約6—20次）后可體驗(yàn)到癥狀緩解，但前期需系統(tǒng)收集信息、建立關(guān)系，后期則需學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)技巧、整合自我認(rèn)知。

心理成長(zhǎng)如同健身，不可能一次私教課就練出理想身材；它也像竹子生長(zhǎng)，需在地下扎根多時(shí)，才能某天破土而出。真正有用的不是“速效解決”，而是借助咨詢學(xué)會(huì)成為自己的支持者。

#03

咨詢師越資深就越有效？? 不一定！

不少人認(rèn)為應(yīng)優(yōu)先選擇年紀(jì)大、經(jīng)驗(yàn)豐富的咨詢師。但研究顯示，雖然資深咨詢師更易建立工作同盟，但其經(jīng)驗(yàn)未必能直接轉(zhuǎn)化為更好的咨詢效果。事實(shí)上，許多年輕咨詢師掌握更新的理論和技術(shù)，也更貼近當(dāng)代來(lái)訪者的生活經(jīng)歷與壓力源。他們常以更高的熱情、開放性和共情力陪伴來(lái)訪者，提供被理解、被看見的體驗(yàn)。

心理咨詢的本質(zhì)是一段真誠(chéng)、安全的關(guān)系，而非單純依賴咨詢師的資歷。因此，選擇讓自己感到舒適、被接納的咨詢師，遠(yuǎn)比單純追求其年齡或經(jīng)驗(yàn)更重要。

#04

心理咨詢就是聊天？? 不準(zhǔn)確！

心理咨詢不同于日常聊天或親友勸解，它是在專業(yè)框架下，運(yùn)用心理學(xué)理論和技術(shù)開展的助人過程。咨詢師不會(huì)直接替來(lái)訪者決定“是否該離婚”或“要不要辭職”，而是通過引導(dǎo)幫助其看清自身需求、資源和選擇，最終由來(lái)訪者自己作出合適決策。同時(shí)，心理咨詢也不是神秘讀心術(shù)，咨詢師并無(wú)超能力，而是憑借客觀觀察、邏輯分析與專業(yè)知識(shí)開展工作。

#05

心理素質(zhì)好不需要幫助？? 未必！

即使心理素質(zhì)較好的人，也可能存在盲點(diǎn)或應(yīng)對(duì)壓力的局限。心理咨詢提供了一面鏡子，幫助人們更全面、客觀地認(rèn)識(shí)自己，進(jìn)而揚(yáng)長(zhǎng)避短，實(shí)現(xiàn)更好發(fā)展。接受咨詢不是軟弱，而是智者提升自我意識(shí)、促進(jìn)心理成長(zhǎng)的有效途徑。

心理咨詢是正常人的“心理保健”，不是弱者的“救命稻草”；是一次次真誠(chéng)的相遇，而不是一次神仙般的拯救。它幫助我們看清自己、學(xué)會(huì)自愈，在需要時(shí)提供專業(yè)陪伴與引導(dǎo)。讓我們放下偏見，在需要的時(shí)候勇敢走向咨詢室——關(guān)心心理，才是真正地愛自己。

獲取專業(yè)服務(wù)，這些渠道可利用

全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線12356

由國(guó)家衛(wèi)生健康委設(shè)立，無(wú)區(qū)號(hào)限制、全天24小時(shí)服務(wù)，面向全體公眾提供免費(fèi)援助，是覆蓋范圍最廣的核心心理支持渠道。無(wú)論是深夜情緒崩潰還是日間壓力堆積，均可隨時(shí)撥打獲取幫助。

青少年專屬熱線12355

共青團(tuán)中央權(quán)益部設(shè)立，聚焦青少年群體，除心理疏導(dǎo)外，還提供學(xué)業(yè)壓力調(diào)節(jié)、親子沖突化解及法律援助等專項(xiàng)服務(wù)，接線人員擅長(zhǎng)與青少年建立信任連接。

婦女兒童專項(xiàng)熱線12338

全國(guó)婦聯(lián)主導(dǎo)，專注婦女兒童心理健康維護(hù)，針對(duì)婚姻家庭矛盾、育兒焦慮、權(quán)益侵害等場(chǎng)景提供心理支持與資源對(duì)接。

除了以上這些，

你還有過哪些心理咨詢誤區(qū)？

評(píng)論里告訴靜寶~

編輯：徐悅琳

圖片：圖蟲創(chuàng)意

綜合自國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)，滬小康、祝橋衛(wèi)生服務(wù)中心、北工大心理中心、上海市寶山區(qū)精神衛(wèi)生中心（鄭娟）微信公眾號(hào)