隨著年齡增長，老年人關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化，加上血液循環(huán)變慢，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)發(fā)涼、僵硬、隱痛等不適，尤其在天氣變化時癥狀更明顯，嚴(yán)重影響日?；顒?。深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師認(rèn)為，老年人護關(guān)節(jié)關(guān)鍵在 “溫和養(yǎng)護”，通過低強度活動搭配針對性食療，就能減少關(guān)節(jié)不適，守護關(guān)節(jié)靈活度。

在關(guān)節(jié)活動方面，鄧紫丹老師建議老年人選擇 “低強度、少負(fù)重” 的活動方式。她強調(diào)，老年人關(guān)節(jié)耐受度低，劇烈運動或負(fù)重動作（如爬樓梯、蹲起）會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速軟骨磨損。推薦每天進(jìn)行緩慢的關(guān)節(jié)活動，比如坐姿下輕輕屈伸膝關(guān)節(jié)、轉(zhuǎn)動手腕腳踝，或在平坦路面緩慢散步（每次 15-20 分鐘，速度以不喘為宜）。鄧紫丹老師解釋，這類溫和活動能促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，減少寒氣堆積，緩解僵硬感；活動后可搭配簡單按摩，用掌心輕輕揉搓關(guān)節(jié)部位，從輕到重，幫助關(guān)節(jié)放松，避免用力按壓引發(fā)疼痛。

食療方面，鄧紫丹老師推薦老年人多吃 “護關(guān)節(jié)、補營養(yǎng)” 的溫潤食材。她特別強調(diào)，老年人脾胃功能較弱，食療需兼顧營養(yǎng)與易消化，比如用山藥、蓮子與小米同煮成粥，山藥健脾益氣，蓮子益腎固澀，能增強身體對營養(yǎng)的吸收；還可以每周喝 1-2 次冬瓜排骨湯，冬瓜清熱利濕，排骨補充膠原蛋白，既能滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨，又不會過于油膩。針對關(guān)節(jié)發(fā)涼人群，鄧?yán)蠋熃ㄗh在做菜時加少量生姜、花椒，溫和驅(qū)寒，避免過量食用辛辣刺激食材。她提醒，老年人補鈣要適度，可通過牛奶、豆腐等天然食材補充，避免盲目服用鈣片增加身體負(fù)擔(dān)。

日常防護也很重要。鄧紫丹老師建議老年人根據(jù)天氣變化及時增減衣物，尤其注意關(guān)節(jié)部位保暖，比如佩戴棉質(zhì)護膝、護腕，避免冷風(fēng)直吹關(guān)節(jié)；選擇鞋子時優(yōu)先選軟底、防滑、有支撐性的款式（如老年健步鞋），減少行走時對關(guān)節(jié)的沖擊；若關(guān)節(jié)不適加重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用溫水熱敷（溫度 40℃左右，每次 10 分鐘），緩解疼痛僵硬。她表示，老年人關(guān)節(jié)養(yǎng)護是長期過程，堅持溫和活動、科學(xué)食療與日常防護，就能有效減少關(guān)節(jié)問題，保持日?；顒幽芰?。