高潔中醫(yī)：失眠黨有救了 ！睡前喝它，連續(xù)喝3晚，讓你睜眼就天亮~
寒露過后，秋意漸濃，你是否也開始感到夜晚變得漫長？明明身體疲憊，躺上床卻睡意全無，要么入睡困難，要么多夢易醒，醒來后依然渾身倦怠。
這種季節(jié)性的睡眠困擾，在很多人身上反復(fù)出現(xiàn)，安眠藥只能解一時之急，卻無法從根本上改善。

這種情況，往往與中醫(yī)所說的“秋燥傷陰，氣血不斂”有關(guān)。
為什么寒露后，睡眠問題容易找上門？中醫(yī)認(rèn)為，人與自然相應(yīng)。進(jìn)入深秋，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收，陰氣漸長。但今年寒露后，氣候的一大特點是——燥與涼并存。
1、秋燥傷陰，虛火擾心：燥邪耗傷人體陰液，導(dǎo)致陰虛生內(nèi)熱，虛火擾動心神則夜不安眠。
2、氣機(jī)被遏，收斂不暢：若體內(nèi)有濕氣或寒氣，會阻礙人體氣機(jī)在秋季的正常收斂，導(dǎo)致心神不寧。
3、情志波動，氣機(jī)郁結(jié)：蕭瑟秋景易引發(fā)悲憂情緒，影響氣機(jī)疏泄，從而加重入睡困難。
如果你經(jīng)常感到：入睡困難、睡眠淺易驚醒、多夢紛紜、晨起口干咽燥、甚至伴有心悸健忘、神疲乏力，且舌色偏紅、苔少，這很可能就是秋季典型的“陰血不足，心神失養(yǎng)”型睡眠障礙。
針對這種情況，調(diào)理的關(guān)鍵不在于“強(qiáng)力安眠”，而在于 “滋陰養(yǎng)血、寧心安神” ，讓身體和心神都安穩(wěn)下來。
今天，廣州宏韻中醫(yī)高潔主任就給大家分享一款調(diào)理睡眠的食療方——酸棗仁安神湯。
酸棗仁安神湯配料：炒酸棗仁，百合，桂圓肉，去芯蓮子，小麥，瘦肉適量（可選，用于煲湯）（具體用量請咨詢中醫(yī)師）
做法：◎炒酸棗仁用搟面杖輕輕敲碎，更易出味；百合、蓮子、小麥洗凈，提前浸泡30分鐘?！颍ㄗ霾栾嫞⑺胁牧戏湃腽B(yǎng)生壺，加入800-1000毫升清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢煮30分鐘，濾出湯汁代茶飲?！颍ㄗ鰷┤艏尤胧萑猓蓪⑺胁牧弦煌湃肷板?，加足量水，煲1-1.5小時，最后加少許鹽調(diào)味即可。
建議在睡前2-3小時飲用一碗或一杯，溫?zé)岱眯Ч罴?。每周連續(xù)飲用3-5天，可以幫助身體逐步建立規(guī)律的睡眠節(jié)奏。
（每個人體質(zhì)不同，中醫(yī)辨證施治講究一人一方，務(wù)必經(jīng)中醫(yī)師辨證后調(diào)整使用?。┕πг斀猓骸虺此釛椚剩吼B(yǎng)心補(bǔ)肝，寧心安神之要藥，專門針對心肝陰血不足導(dǎo)致的虛煩不眠。◎百合：潤肺清心，滋陰安神，有效緩解秋季干燥導(dǎo)致的心神不寧和口干。◎桂圓肉：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，特別適合思慮過度、氣血不足的失眠者。◎蓮子：補(bǔ)脾止瀉，益腎養(yǎng)心，能幫助收斂浮躁的心神，讓人靜下來?！蛐←湥吼B(yǎng)心安神，除煩解郁，是改善情緒波動、精神緊張所致失眠的良品。
此方整體以滋養(yǎng)為主，清補(bǔ)結(jié)合，性質(zhì)平和，適合大多數(shù)因秋季燥涼引起的睡眠不佳人群。但如果身體有濕熱（舌苔黃厚膩）、或正在感冒發(fā)燒，則不宜飲用。
調(diào)理期間同步注意：◎睡前“減速”：睡前1小時遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，可以聽聽輕音樂或溫水泡腳?！蝻嬍碀櫾铮憾喑糟y耳、梨、山藥等白色食物，少吃辛辣燒烤?！蛘{(diào)節(jié)情志：白天適當(dāng)運動，曬曬太陽，疏散悲秋情緒。◎作息規(guī)律：盡量固定上床時間，培養(yǎng)身體的睡眠記憶。
最后提醒：此食療方主要用于日常調(diào)理和輔助改善，若長期受嚴(yán)重睡眠障礙困擾，應(yīng)及時就醫(yī)，辨證施治。