清晨七點，68歲的李大媽在公園邊慢跑邊和新認識的鄰居王阿姨聊天。不知怎么，話題聊到了身邊朋友離世的消息。王阿姨搖著頭說：“聽說咱們小區(qū)那個82歲的老陳走了，真是可惜，可這年頭能活到八十多歲也算不錯了吧？”

李大媽卻疑惑：“現(xiàn)在科技進步這么快，網(wǎng)上不是還有活到一百多歲的案例嗎？咱們到底活到多少歲才算長壽呢？”兩人對此各執(zhí)一詞，不禁想問問醫(yī)生的意見。

其實，“長壽”到底是多少歲，這真不是隨口能說清的事。有人羨慕百歲老人，也有人覺得七八十歲就很知足。活得久和活得好，又分別代表什么？身為醫(yī)生，見到的老人多，感慨也多。

今天，我們就從權(quán)威數(shù)據(jù)、真實案例和醫(yī)學(xué)共識，聊聊普通人究竟活到幾歲算長壽，以及長壽背后有哪些健康真相。你以為的“高壽”，可能只是自己給自己設(shè)的“過高目標(biāo)”罷了。

你有沒有想過：過度追求“極限壽命”，反倒讓日子變了味？或許，你一直忽視了真正屬于自己的幸福年齡。

長壽的醫(yī)學(xué)分界線：到底幾歲算“長壽”？

我們常常認為，活到一百歲才算長壽。但事實上，醫(yī)學(xué)界和權(quán)威機構(gòu)對“長壽”有著明確又現(xiàn)實的判斷。

具體來看，世界衛(wèi)生組織和中國相關(guān)衛(wèi)生統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：

2020年我國居民平均預(yù)期壽命為77.93歲，比2010年提高約4.72歲；

歐美發(fā)達國家平均壽命多在79~83歲之間；

世界衛(wèi)生組織與國際老齡科學(xué)協(xié)會界定：“長壽”指的是超過本國當(dāng)期平均預(yù)期壽命10年以上。以中國為例，超過88歲以上，即為“長壽”人群。

實際上，醫(yī)療專家們給出的建議更為“接地氣”：“活到80歲及以上”，且身體無重大疾病，活動自如，生活自理，這就已經(jīng)非常理想?！敝愠愤h比盲目拼壽命數(shù)字來得重要。

有趣的是，國家衛(wèi)健委2019年一項針對長壽老人的大數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，我國百歲以上人口僅為全球人口的0.03%，而能活到90歲以上的比例大約是0.8%，這其實說明，長壽并非大眾化群體。

一些人總希望突破120歲，甚至夢想著“醫(yī)學(xué)奇跡”。醫(yī)學(xué)專家卻表示：“別太貪心，80-90歲就已殊為難得，與親人相守，身心康健，其實便是人生一大福氣?！?/p>

盲目追求高壽，可能帶來的困擾與誤區(qū)

為何大家熱衷談?wù)摗俺邏勖?？現(xiàn)代社會信息爆炸，“某某老人活到一百二”時時見報。但這些案例極為罕見，未必適合普通人作為目標(biāo)。

一項哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院2022年發(fā)布的報告顯示，將個人壽命“標(biāo)準(zhǔn)”不斷拔高，會引發(fā)兩種健康隱患：

心理壓力加重。不斷和“神人”對比，很多中老年人產(chǎn)生焦慮，甚至“年齡羞辱感”；

生活方式陷入極端。有的人瘋狂服用保健品、盲目“極端控糖”、強迫自己節(jié)食、過度鍛煉，導(dǎo)致身體機能反受影響。2020年我國收治“激進養(yǎng)生誤傷”老人病例增長了約14.2%。

忽視真正的生活質(zhì)量。長壽并非單靠數(shù)字，而是健康、獨立、快樂的歲月。

“中國百歲老人健康研究”發(fā)現(xiàn)：82%的百歲老人并不是全無疾病，但生活自理、心態(tài)平和、飲食規(guī)律，是共同的“長壽秘訣”。

所以，追求“壽命數(shù)字”前，更應(yīng)關(guān)注自身實際、健康本底、家族遺傳與環(huán)境影響。

活出幸福長壽的方法，這三招值得每個人借鑒

每位醫(yī)生、營養(yǎng)師都認同，科學(xué)生活方式，是長壽的基石。八九十歲的“幸福長壽”，其實有跡可循：

良好作息比保健品更重要。

北京協(xié)和醫(yī)院的追蹤研究指出，睡眠規(guī)律、按時起居，將心腦血管疾病風(fēng)險降低了13.5%。不要熬夜，不亂服藥，這比一堆“長壽制劑”有效得多。

適量運動，貴在堅持。

簡單如每天快走三千步，堅持半年，動脈硬化指標(biāo)可下降11%，心肺功能明顯改善。

飲食均衡、心態(tài)陽光。

哈佛大學(xué)一項對3000多位80+老人追蹤顯示：飲食多樣化且有一定油脂（堅果、橄欖油等）攝入的老人，生活自主率高達92%，比長期過度節(jié)食組健康風(fēng)險低26%。另外，心態(tài)樂觀者的平均壽命比悲觀人群長5.2年。

家庭支持是長壽軟實力。

“空巢老人”群體調(diào)查顯示，擁有良好親情關(guān)系的老人，10年死亡率下降21.3%。

真正值得銘記的，不是突破百歲，而是在人生各個階段都活得自在。多為家人創(chuàng)造快樂時光，自己也能收獲健康和幸福。

注：文中所涉人物均為化名，請勿對號入座。 本文為健康知識科普，結(jié)合權(quán)威資料和個人觀點撰寫，部分情節(jié)為方便表達和閱讀理解進行了適當(dāng)虛構(gòu)與潤色，內(nèi)容僅供參考，不能替代醫(yī)生診斷。如感不適，請及時就醫(yī)。 參考資料: “中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測報告（2020）” “哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院長壽數(shù)據(jù)報告（2022）” 上海市老年人健康與長壽流行病學(xué)調(diào)研2018 中國衛(wèi)生健康統(tǒng)計年鑒2021