前不久遇到一名70歲的老年人，這位老年人特別不服輸，他甚至覺得雖然自己70歲了，但身體卻非常硬朗，甚至和年輕人相比也差不多太多，讓人難以置信的是，這名老年人竟然學著年輕人做起了這樣的運動，那就是仰臥起坐。

但是讓老人萬萬沒有想到的是，在仰臥起坐的過程中，自己突然聽到腰部咔嚓一聲響，然后隨即是鉆心的疼痛，腰部連活動也明顯受限了，眼見情況不對，家人迅速將老人送到醫(yī)院，通過檢查，老人很快被明確為腰椎壓縮性骨折。

醫(yī)生說，都70歲的老人了，本來就有腰椎間盤突出和骨質疏松，所以更要保護好自己的腰椎，像仰臥起坐這樣的高強度運動，非?？简灡l(fā)力，而且在鍛煉的過程中，很容易導致腰部受傷。

醫(yī)生再次提醒：過了70歲的人，寧愿坐著不動，這4類高強度動作，也要少做或不做。

第一，過了70歲，不要再去舉重了

在健身房里，經常舉重的一些專業(yè)人士，在舉重的過程中也可能發(fā)生危險，就更不用說對于一個70歲的老年人了。

老年人在舉重的時候，四肢和脊柱都承受著巨大的壓力，特別是隨著重量的增加，壓力越來越大，危險系數(shù)也會大大增加。

第二，過了70歲，不要再去跑馬拉松

現(xiàn)在，馬拉松長跑非常流行，很多城市都開展了這項運動，報名的人更是非常多，而在這些報名者里，有很多都是老年人，但是老年人真適合這項運動嗎？

醫(yī)生提醒，馬拉松長跑屬于高強度運動，對于四肢關節(jié)、心肺功能和大腦均有很高的要求，即便是年輕人進行馬拉松長跑，都存在猝死的風險，因為長時間高強度運動，很容易導致身體不堪重負，危險也容易降臨，作為醫(yī)生，要提醒老年人的是，如果年齡過了70歲，一定不要再去跑馬拉松了，你的身體根本無力承擔。

第三，過了70歲，不要再去仰臥起坐了

仰臥起坐雖然對于腰部、腹盆腔的肌肉都有很好的鍛煉效果，可是作為醫(yī)生，要提醒大家的是，對于老年人而言，由于存在腰椎間盤突出、骨質疏松等，所以并不適合去做仰臥起坐。

第四，過了70歲，不要再去爬山了

很多老年人喜歡登山，覺得登山又可以看風景，畢竟可以一覽眾山小嘛，又可以鍛煉身體，是非常好的有氧運動，可是作為醫(yī)生，要提醒大家的是，對于老年人而言，年齡大了，膝關節(jié)往往已經發(fā)生了退行性改變，而且存在骨質疏松，下肢肌肉萎縮，登山屬于強度比較高的運動，而且一上一下，對于膝關節(jié)的磨損也比較大，如果做這樣的運動，很容易損傷膝蓋的健康。

作為醫(yī)生，不僅不建議老年人爬山，也不建議老年人爬樓梯，老年人鍛煉，盡量選擇在平地上，而且要穿能夠減震的鞋子，這樣才能更好地保護膝關節(jié)。