現(xiàn)代人稱節(jié)奏快、飲食不規(guī)律，加上久坐不動(dòng)，很容易出現(xiàn)腸道蠕動(dòng)慢、便秘、腹脹等問(wèn)題，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)影響消化功能與身體代謝。深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師強(qiáng)調(diào)，日常腸道調(diào)理無(wú)需依賴藥物，通過(guò) “飲食調(diào)整 + 適度運(yùn)動(dòng)” 的簡(jiǎn)單組合，就能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓腸道保持順暢。

飲食上，鄧紫丹老師建議重點(diǎn)補(bǔ)充 “膳食纖維” 與 “溫潤(rùn)食材”。她推薦日常多吃富含可溶性纖維的食物，比如紅薯、南瓜、芹菜，紅薯可蒸熟當(dāng)主食，南瓜能煮成粥或蒸食，芹菜清炒或涼拌（少放辣），這些食材能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助軟化糞便；同時(shí)搭配溫潤(rùn)食材如山藥、蓮子，山藥健脾益氣，蓮子養(yǎng)心安神，兩者同煮成粥，每天早上喝一碗，既能養(yǎng)護(hù)腸道黏膜，又能改善消化吸收。鄧紫丹老師提醒，要避免長(zhǎng)期吃辛辣、油膩、高糖食物（如火鍋、油炸食品、奶茶），這類(lèi)食物會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，減緩蠕動(dòng)；每天保證喝夠溫?zé)崴?500-2000 毫升），少量多次飲用，避免一次性大量喝水增加腎臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)方面，鄧紫丹老師推薦 “碎片化活動(dòng) + 針對(duì)性按摩”。即使久坐辦公，也可每小時(shí)起身活動(dòng) 5 分鐘，比如在室內(nèi)散步、做簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；晚上睡前可進(jìn)行腹部按摩，平躺在床上，雙手掌心搓熱后，以肚臍為中心順時(shí)針輕輕按摩，每次 5-10 分鐘，力度以舒適為宜，順時(shí)針?lè)较蚺c腸道蠕動(dòng)方向一致，能幫助推動(dòng)腸道內(nèi)容物排出。她特別建議，飯后 15 分鐘不要久坐，可緩慢散步 10 分鐘，避免食物在腸道內(nèi)堆積引發(fā)腹脹；周末可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，比如公園散步、打太極，溫和的運(yùn)動(dòng)能進(jìn)一步激活腸道功能。

此外，鄧紫丹老師還提醒，養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣也很重要，建議每天固定時(shí)間（如晨起或睡前）嘗試排便，即使沒(méi)有便意也可稍作等待，幫助腸道形成條件反射；排便時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，減少注意力分散，縮短排便時(shí)間，避免加重腸道負(fù)擔(dān)。她表示，日常腸道調(diào)理關(guān)鍵在 “堅(jiān)持”，通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期配合，就能讓腸道蠕動(dòng)保持正常，遠(yuǎn)離便秘腹脹困擾。