睡覺(jué)、聽(tīng)音樂(lè)、跑步……你習(xí)慣怎樣休息？到底什么樣的休息才是高質(zhì)量的休息？你現(xiàn)在最需要的是哪種休息？

休息的三種誤區(qū)

根據(jù)美聯(lián)社的一項(xiàng)調(diào)查顯示，美國(guó)人在假期最想做的事情就是：Nothing！國(guó)內(nèi)的社交平臺(tái)上，大家也紛紛表示，“躺著”才是假期的正確打開(kāi)方式。但是，啥也不干，就是高質(zhì)量休息了嗎？

誤區(qū)1：睡得越久，休息越好

有研究證實(shí)了“睡眠過(guò)多”和“精力不足”之間的聯(lián)系，任何明顯偏離正常睡眠模式的行為，都會(huì)擾亂身體節(jié)律，增加白天的疲勞感。

另外，對(duì)于那些醒著的時(shí)候不會(huì)休息的人來(lái)說(shuō)，即使睡覺(jué)也不能讓他們休息。大腦持續(xù)處于壓力狀態(tài)，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇同樣可能在睡眠中釋放。

最好的解決辦法，是找出適合自己的睡眠時(shí)間，然后堅(jiān)持下去——即使是在周末、假期和節(jié)假日。

誤區(qū)2：啥都不干，就是休息

事實(shí)上，“啥都不干”在大部分人的生活里，等同于在任何一個(gè)地方“刷手機(jī)”。

研究表明，盲目地看電視、瀏覽互聯(lián)網(wǎng)或社交媒體，這種精神上的投入和刺激，實(shí)際上會(huì)讓你比一開(kāi)始更累。

你的大腦不僅在安靜地處理你接收到的所有信息，它還在準(zhǔn)備、鼓勵(lì)你進(jìn)行社交活動(dòng)。讓你的思想在網(wǎng)絡(luò)信息中自由馳騁，實(shí)際上是走向疲憊的最快路徑。

誤區(qū)3：和別人選擇一樣的休息方式

一項(xiàng)關(guān)于休息的調(diào)查表明，女性更多選擇閱讀作為放松方式，而男性則更多選擇聽(tīng)音樂(lè)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)一部分人來(lái)說(shuō)是休息的對(duì)立面，但對(duì)另一部分人來(lái)說(shuō)是休息本身。研究表明，盲目地聽(tīng)從其他人的休息安排，實(shí)際上可能會(huì)讓我們感到更累、更有壓力。

休息的7種類(lèi)型，你現(xiàn)在需要哪一種？

有內(nèi)科醫(yī)生根據(jù)研究和臨床經(jīng)驗(yàn)，提出了 7 種類(lèi)型的休息方式，幫助人們確定，你現(xiàn)在最需要的是哪一種。

人們對(duì)于休息有不同層面的需要，單靠某一個(gè)具體的假期、某一種具體的活動(dòng)（社交或者睡覺(jué)），并不能讓我們恢復(fù)到完全休息好了的狀態(tài)。

真正的休息，有一些必不可少的要素

1、不必發(fā)揮自我控制的能力

當(dāng)你處于一種良好的休息活動(dòng)中，你會(huì)感到非常松弛，不需要使用意志力來(lái)抵制工作，或者摒棄對(duì)其他事務(wù)的擔(dān)憂(yōu)。研究表明，努力休息，例如強(qiáng)迫自己聽(tīng)音樂(lè)，往往會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果。

2、保持睡眠節(jié)律

不要讓休息活動(dòng)打擾到你一貫的睡眠節(jié)律，這是假期最值得注意的一件事。

國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前看電視、以及喝一杯葡萄酒，是最受歡迎的晚間休息活動(dòng)，然而它們也是干擾睡眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

3、關(guān)注自己

當(dāng)你選擇了適合自己的休息方式，把注意力集中在這個(gè)地方，讓你和自己聯(lián)系起來(lái)，回到當(dāng)下。休息從來(lái)都不需要理由，休息本就應(yīng)該是一個(gè)像空氣一樣自然、像工作一樣需要被認(rèn)真對(duì)待的存在。

來(lái)源 | 科普中國(guó)微信公號(hào)，原標(biāo)題：《啥都不干就是休息？高質(zhì)量休息的 3 個(gè)關(guān)鍵特征，看看你做對(duì)了嗎？》

編輯 | 李雪

責(zé)編 | 姜玉函

出品 | 民生周刊新媒體部

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