有的朋友覺得衰老是從60多歲開始的，其實(shí)，身體器官機(jī)能的衰退從某一個(gè)時(shí)段就已經(jīng)開始了。

人體衰老也有時(shí)間表，及早保養(yǎng)能夠幫助預(yù)防衰老，還有可能看著比別人年輕哦。

大腦——35歲開始衰退

德國(guó)慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊（PNAS）》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，指出——

人類大腦的認(rèn)知功能：35歲時(shí)，會(huì)達(dá)到巔峰，然后開始走下坡路；45歲后，衰退速度則會(huì)明顯加快。研究人員把這種變化曲線，形象地描述為“駝峰曲線”。其實(shí)，我們身體不少器官都有類似的“駝峰曲線”。

防衰建議：

■ 勤用腦

■ 不喝酒不抽煙

皮膚——20多歲開始衰老

中華醫(yī)學(xué)美容雜志的《皮膚衰老病理學(xué)及其防治》一文指出：

• 20歲后皮膚厚度慢慢開始減少，真皮纖維細(xì)胞數(shù)量也在減少，膠原總含量每年減少1%。

• 35歲后皮膚的張力明顯下降。

• 50歲后，真皮網(wǎng)狀層彈性纖維多見斷裂。此后，皮膚明顯松弛、皺紋加重。

皮膚衰老除了與自然衰老有關(guān)外，與紫外線照射（光老化）、環(huán)境及遺傳都有關(guān)。

防衰建議：

■ 保濕

■ 防曬

■ 補(bǔ)充維C

骨骼——35歲左右開始衰老

體育與科學(xué)雜志刊發(fā)的《人體骨量變化研究發(fā)展》一文指出：

• 從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。

• 從20~30歲，骨量在以每年0.5~1%的年增長(zhǎng)率緩慢增加。

• 從30~40歲，一生中骨密度最高的時(shí)刻，骨骼生長(zhǎng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)。

• 從40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快。

如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ)，年長(zhǎng)時(shí)少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。

防衰建議：

■ 不挑食

■ 曬太陽(yáng)

■ 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

心臟——40多歲后疾病高發(fā)

北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。

防衰建議：

■ 每天運(yùn)動(dòng)

■ 低脂、高纖食物

■ 戒煙

■ 減肥

肺部——40歲后加速衰老

老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的《肺衰老及其干預(yù)研究》提到：

• 20歲之前為肺臟生長(zhǎng)期和成熟期。

• 20~25歲達(dá)到最佳狀態(tài)。

• 隨著年齡增加，肺功能不斷下降。到40歲時(shí)，肺部會(huì)加速衰老。

防衰建議：

■ 戒煙

■ 腹式呼吸

吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護(hù)肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。

■ 游泳

肌肉——30歲后開始流失

國(guó)際老年醫(yī)學(xué)雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展》提到：

• 30歲后，肌肉每年流失1~5%。

• 60歲后，每年肌力下降3~5%。

• 70歲后，老年女性肌力會(huì)下降50~70%。

而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。

防衰建議：

■ 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

■ 參與抗阻運(yùn)動(dòng)

△圖自美國(guó)心臟協(xié)會(huì)。

肝臟——45歲后開始變老

老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的《肝臟老化與臨床》一文談到，一項(xiàng)涉及20歲~80歲的研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增大，肝臟的體積逐漸縮小。70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。

而肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以后均隨增齡而減少。65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。

這些變化，也意味著肝臟代謝能力的下降，肝臟在逐漸衰老。

防衰建議：

■ 保持正常體重

■ 不酗酒

■ 用藥

腎臟——30歲后開始慢慢衰老

南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院副院長(zhǎng)、腎臟內(nèi)科專家曹長(zhǎng)春接受采訪時(shí)談到，30歲后，腎功能是在走下坡路的。

以腎小球?yàn)V過(guò)率這個(gè)腎功能指標(biāo)來(lái)說(shuō)，正常人每分鐘100毫升。30歲之后，基本上每年都會(huì)丟失掉0.5-1毫升左右。

防衰建議：

■ 早睡

■ 別吃太咸

■ 肉可以吃，但別貪多

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