工人日?qǐng)?bào)記者姬薇

腦梗、心梗、肺栓塞……這些“要命”疾病的背后有一個(gè)共同的兇手——血栓。

每年的10月13日是世界血栓日，本期介紹血栓這位“隱形殺手”，以及如何預(yù)防血栓。

什么是血栓？為何它如此危險(xiǎn)？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，血栓就是血管中異常形成的“血塊”。正常情況下，身體受傷時(shí)形成的血栓能有效止血，是一種保護(hù)機(jī)制。但如果血栓在不該出現(xiàn)的時(shí)間、不該出現(xiàn)的位置形成，就會(huì)堵塞血管，成為致命的“路障”。

血栓的危害是全身性的。若發(fā)生在腦部，可導(dǎo)致腦卒中；在心臟，可能引發(fā)心肌梗死；在肺部，會(huì)造成肺栓塞，嚴(yán)重時(shí)可瞬間致命；發(fā)生在腿部，則形成深靜脈血栓，可能引起腿部腫痛，甚至帶來(lái)遠(yuǎn)期并發(fā)癥。

警惕這些血栓信號(hào)

頭部警報(bào)（腦卒中）：突發(fā)面部歪斜、口角流涎、一側(cè)肢體無(wú)力、言語(yǔ)不清、視物模糊。

胸部警報(bào)（心肌梗死、肺栓塞）：突然出現(xiàn)的劇烈胸痛、胸悶、呼吸困難、心悸，甚至?xí)炟省?/p>

肢體警報(bào)（深靜脈血栓）：?jiǎn)蝹?cè)腿部（常見(jiàn)于小腿）腫脹、疼痛、發(fā)紅、皮溫升高。

一旦出現(xiàn)上述癥狀，尤其是突然發(fā)作，務(wù)必立即就醫(yī)，爭(zhēng)分奪秒！

哪些人容易成為血栓的“目標(biāo)”？

如果您或家人屬于以下情況，需格外提高警惕：

長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)：如長(zhǎng)期臥床、長(zhǎng)途旅行（易致“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”）、久坐辦公等。

住院或大手術(shù)后：特別是髖、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)、大型腹部手術(shù)等患者。

創(chuàng)傷與肥胖：遭遇嚴(yán)重創(chuàng)傷，或體重指數(shù)過(guò)高者。

患有特定疾?。喝绨┌Y、心臟病、呼吸衰竭或自身免疫性疾病。

特殊生理狀態(tài)：如妊娠、產(chǎn)后女性，以及服用口服避孕藥或接受激素替代療法的女性。

這6個(gè)日常細(xì)節(jié)，千萬(wàn)別忽視

1.4小時(shí)久坐不動(dòng)，血栓風(fēng)險(xiǎn)增加

不少人可能會(huì)覺(jué)得血栓離自己很遠(yuǎn)，但其實(shí)你每天都在做的這件事：久坐，尤其是4小時(shí)久坐不動(dòng)，靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

尤其是老年人。每隔1小時(shí)，就應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)2～3分鐘，平時(shí)坐著時(shí)，還可以隨時(shí)勾一勾腳，讓肌肉收縮一下，促進(jìn)血液回流。

2.突然劇烈運(yùn)動(dòng)

平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，突然去跑個(gè)馬拉松或劇烈運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)球、籃球、踢足球、羽毛球等），很容易造成血栓脫落。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流速會(huì)驟然加快，這就像是給血栓加了個(gè)“推手”，一不小心就脫落了。

3.用力親吻脖子

吻痕（Hickey），醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為機(jī)械性紫斑，俗稱(chēng)“種草莓”。這是由于外力作用導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管破裂，引起局部皮膚出現(xiàn)淤血現(xiàn)象。通常是通過(guò)吸吮、咬合等方式形成。

有研究表明，吻痕可能導(dǎo)致局部血栓形成，并有脫落的風(fēng)險(xiǎn)。脫落的血栓可能隨血液流動(dòng)，阻塞血管，導(dǎo)致中風(fēng)或心臟病。

4.排便用力過(guò)猛

用力排便的時(shí)候，腹部壓力會(huì)驟然升高，也會(huì)增加血栓脫落的風(fēng)險(xiǎn)。特別是對(duì)于有便秘問(wèn)題的人，更要注意了。

5.頸部按摩

頸部有非常重要的動(dòng)脈，比如頸內(nèi)動(dòng)脈為大腦供應(yīng)血液，頸內(nèi)動(dòng)脈或頸總動(dòng)脈在用力按摩的情況下可能產(chǎn)生夾層，導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)障礙。頸部按摩不當(dāng)很容易導(dǎo)致血栓脫落，可能會(huì)危及生命。

6.突然起身

有些人早上起床，或靜坐后從椅子上站起來(lái)的時(shí)候，習(xí)慣猛地起身。這樣很危險(xiǎn)，尤其是老年人和有心血管疾病的人。突然改變姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，增加血栓脫落的風(fēng)險(xiǎn)。

出現(xiàn)5個(gè)異常，注意血栓形成

1.言語(yǔ)不清、流口水、吃飯拿不住筷子

可能是腦梗死的前兆，多出現(xiàn)在中老年高血壓、高脂血癥、糖尿病患者中。

2.腿腳突然出現(xiàn)腫脹疼痛

一側(cè)腿或腳突然開(kāi)始出現(xiàn)腫脹感，同時(shí)出現(xiàn)劇烈頭痛，且在站立、行走時(shí)加重，或時(shí)常感覺(jué)腿部比較沉重，應(yīng)考慮是否為下肢靜脈血栓。

3.頭暈

突然頭暈、視物模糊、眼前發(fā)黑，甚至短暫失明，通常在幾秒或十秒后恢復(fù)正常，一般是由大腦供血不足使得視網(wǎng)膜缺血引起，由于發(fā)生時(shí)間短，經(jīng)常被忽視。

4.手足無(wú)力

突然感到手足無(wú)力、單腿不能行走、走路時(shí)步態(tài)不穩(wěn)或摔倒、上肢和下肢麻木，連舌頭和嘴唇都麻木，要考慮是否為血栓。

5.長(zhǎng)時(shí)間坐著呼吸困難

臥床或久坐之后突然呼吸困難，在休息后能有所緩解，日常輕微活動(dòng)后會(huì)感覺(jué)明顯加重，要提高警惕，這些可能是肺栓塞的前兆，需要做進(jìn)一步的檢查。

做好5件事，不被“栓”住

要想保護(hù)血管、防止血栓形成，日常可從以下幾點(diǎn)著手：

1.合理飲食

多吃五谷雜糧、蔬菜水果，尤其是蘋(píng)果、海帶、玉米、茄子、西紅柿、大蒜、茶葉、洋蔥等利于保護(hù)血管的食物。

少吃腌制類(lèi)、燒烤類(lèi)、油炸類(lèi)食品，清淡飲食，遠(yuǎn)離“重口味”。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律、適量、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每次約30~50分鐘，每周3~5次即可。

同時(shí)避免久坐，工作、學(xué)習(xí)間隙，每隔1小時(shí)就起身走一走，伸個(gè)懶腰，經(jīng)常動(dòng)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，如繃腳尖、翹腳趾等，促進(jìn)血液回流。

3.規(guī)律睡眠

除了確保每天有7~9小時(shí)睡眠時(shí)間，還要保持睡眠規(guī)律。

一項(xiàng)美國(guó)動(dòng)脈粥樣硬化多種族研究分析提示，睡眠不規(guī)律，尤其每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)不規(guī)律（一周內(nèi)睡眠時(shí)長(zhǎng)變化超2小時(shí)），會(huì)顯著增加亞臨床動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

4.少碰煙酒

煙酒是血管的克星，吸煙是缺血事件、動(dòng)脈硬化和冠狀動(dòng)脈鈣化的危險(xiǎn)因素，而動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)會(huì)隨戒煙時(shí)間延長(zhǎng)而降低。生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。

5.定期體檢

若有靜脈血栓形成危險(xiǎn)因素，及時(shí)做下肢靜脈超聲等檢查；控制血脂、血糖、血壓，定期做心腦血管疾病檢查；如果需要，遵醫(yī)囑用藥。（來(lái)源：CCTV生活圈、生命時(shí)報(bào)、北京積水潭醫(yī)院、人衛(wèi)健康等）

聚焦

長(zhǎng)期食用代餐產(chǎn)品隱患多

近期，社交平臺(tái)上興起一股“代餐風(fēng)潮”，這些代餐產(chǎn)品以極致的便捷性和獵奇性的命名吸引著大眾。

單從營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)說(shuō)，這些代餐產(chǎn)品看似有菜、有肉、有主食，但只靠這些產(chǎn)品來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的要求。

代餐并非完全不可食用，但需遵循嚴(yán)格的規(guī)范以規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。單日最多使用這類(lèi)產(chǎn)品來(lái)替代一餐，且連續(xù)食用不超過(guò)7天，累計(jì)總周期不超過(guò)4周。未成年人、孕婦、哺乳期女性及慢性病患者，嚴(yán)禁食用代餐產(chǎn)品。（健康報(bào)）

工人日?qǐng)?bào)客戶端《樂(lè)健康》第693期

來(lái)源：工人日?qǐng)?bào)微信