近日，娛樂(lè)圈的元老級(jí)主持人何炅老師，突然在節(jié)目里說(shuō)自己“特別痛苦”。51歲的他坦言，現(xiàn)在精力大不如前，記憶力也開(kāi)始變差，還有近視和老花。

其實(shí)這樣的情況，我們身邊也有很多例子。過(guò)了45歲，總覺(jué)得眼睛越來(lái)越“不給力”——看手機(jī)字要拿遠(yuǎn)，看電視模糊不清，明明以前視力好好的，現(xiàn)在連炒菜看調(diào)料瓶上的字都費(fèi)勁。有人說(shuō)“眼睛老，人就老”，這話真不是嚇唬人，中年后的衰老信號(hào)，往往先從眼睛開(kāi)始。

眼睛不好，加速衰老

很多人覺(jué)得，人老了眼睛花是正常的，不用太在意。但實(shí)際上這也是衰老的表現(xiàn)。

眼睛是身體里“最嬌嫩”的器官，40歲后，機(jī)體漸衰，陰精不足，精血虧虛。如果再加上熬夜、暴飲暴食、壓力大、過(guò)度疲勞，都會(huì)對(duì)肝腎產(chǎn)生一定的傷害，進(jìn)而反應(yīng)在眼睛上。

而患有高血壓、糖尿病等慢病的人，更容易肝腎虧虛。所以合并慢病的老人，出現(xiàn)眼部不適的概率更高。這樣的改變還會(huì)形成惡性循環(huán)，眼睛越不好，衰老就越快。

01

影響生活質(zhì)量

看不清東西，無(wú)法閱讀，甚至無(wú)法出門，視力衰退會(huì)失去對(duì)周圍環(huán)境的清晰認(rèn)知和掌控，嚴(yán)重影響日常生活。

02

增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)

眼睛是是人體最重要的感官器官之一。視覺(jué)障礙不光影響生活和外貌，還與認(rèn)知障礙有關(guān)，進(jìn)一步影響生理功能和免疫力，加速衰老的過(guò)程。

03

影響外貌

一雙無(wú)神、渾濁的眼睛，讓人看起來(lái)“人老珠黃”，容易加重焦慮、抑郁、自卑、孤獨(dú)等負(fù)面情緒。人在長(zhǎng)期的視覺(jué)障礙狀態(tài)下，大腦缺少刺激，運(yùn)動(dòng)和感知功能下降，會(huì)變得反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、思維能力下降。

04

容易摔倒

視力下降是導(dǎo)致老年人摔倒的重要原因。特別是骨質(zhì)疏松的老年人，如果摔倒后導(dǎo)致髖部骨折，致殘率、致死率都很高。

做好5件事，衰老“慢下來(lái)”

衰老雖然是不可避免的，但也不是完全“剎不住車”，做好這5件事，不用買貴的保健品，也能讓身體“緩一緩”。

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滋潤(rùn)眼睛，養(yǎng)好肝腎

中醫(yī)認(rèn)為衰老的根源是肝腎虧虛。肝血的化生，有賴于腎中精氣的氣化；腎中精氣的充盛，也賴于血液的滋養(yǎng)，中醫(yī)稱之為肝腎同源，或精血同源。

杞菊地黃片中添加了枸杞和菊花兩味藥，枸杞子具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目的作用；菊花可以清熱平肝明目，是治療肝腎不足導(dǎo)致眼部病癥的良方。

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吃對(duì)食物，比補(bǔ)品管用

每周5-10個(gè)雞蛋，每天170g動(dòng)物蛋白，每周3份85g肝臟。同時(shí)每天三餐保證在12小時(shí)內(nèi)吃完，一天8杯水。

這里要提醒大家，別盲目“戒碳水”。碳水不是越低越好，建議維持50%碳水化合物類供能，一個(gè)人每天熱量攝入1500大卡，每天要攝入的碳水在200克左右。

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補(bǔ)益生菌，護(hù)免疫力

衰老過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)免疫功能衰退和氧化損傷兩種明顯的生理變化，益生菌恰恰能在這兩方面發(fā)揮巨大功效。

益生菌可以釋放短鏈脂肪酸（SCFA），具有抗炎的特性，同時(shí)還能抑制自由基誘導(dǎo)的氧化損傷。

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適度運(yùn)動(dòng)，放松心情

適度運(yùn)動(dòng)有益于細(xì)胞適應(yīng)氧化應(yīng)激，如減少氧化劑的生成，改善抗氧化防御系統(tǒng)，并提升組織對(duì)氧化損傷的抵抗力。

每周至少5天，每次超過(guò)30分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，心率達(dá)到60%-80%的最大心率。適合的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：快走、跳廣場(chǎng)舞、打太極、八段錦、五禽戲等。

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睡眠充足，精力旺盛

保證每晚至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間，通過(guò)睡眠，可以保存能量、促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)發(fā)育和鞏固記憶，時(shí)刻保持清醒的頭腦和充沛的精力。

睡不好，可以試試γ-氨基丁酸（GABA），它是腦體自然分泌的一種“睡眠氨基酸”，也是公認(rèn)的“神經(jīng)鎮(zhèn)定劑”，能夠幫助我們鎮(zhèn)定神經(jīng)、創(chuàng)造睡眠誘導(dǎo)、舒緩情緒。

何老師的“痛苦”，其實(shí)是很多中年人的縮影——不是怕老，是怕老了之后沒(méi)精力照顧家人，沒(méi)力氣享受生活。但衰老不是“一錘定音”的，就像咱們種的花，只要按時(shí)澆水、曬太陽(yáng)，就能開(kāi)得久一點(diǎn)。

從今天開(kāi)始，護(hù)好眼睛、養(yǎng)好身體、睡眠充足、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。不用跟別人比年輕，只要比昨天的自己狀態(tài)好，就是最好的“抗老”。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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